Сегодня я дам вам очень конкретные советы и очень простые ключи к похудению. Потому что жизнь на самом деле довольно проста, при условии, что мы делаем все, что от нас зависит, а то, на что повлиять не можем – просто принимаем.
Скажите, что для вас важно? Кроме семьи, детей? Возьмите сейчас и напишите на листе бумаги, чисто для себя - что для вас важно?
(Скажу по секрету, что ЗДЕСЬ лежит ваша мотивация, и именно к этому вы должны возвращаться, когда ваша мотивация ослабевает).
Вы когда-нибудь пользовались отговоркой «Мне не хватало мотивации»?
Так вот… почти все худеющие начинают с ЗАВТРАШНЕГО дня. Каждый вечер перед сном они повторяют мантру: я начинаю завтра! Я сыт по горло, я хочу изменить мое тело, оно, наконец, будет по-настоящему моим без этих 10-15-20 кг, которые являются причиной моей грусти и невозможности себя принять.
Только утром они встают – а день такой же, как и всегда, и в холодильнике тот же желтый сыр, слегка высушенная булочка, помидор для утешения… За окном всё такой же неприятный мир, они всё также чувствуют усталость и должны пить кофе и есть что-нибудь ... после булочки не лучше...
А дальше – работа, стресс, нужно быть продуктивным, еще один кофе и... немного сахара, леденец, чтобы проснуться, сахар ... где-то во время обеденного перерыва они напоминают друг другу, что с сегодняшнего дня они должны были измениться, ДОЛЖНЫ ЖИТЬ ДРУГОЙ ЖИЗНЬЮ И ЕСТЬ ДРУГУЮ ЕДУ ... и снова собираются начинать завтра.
Ну что, многие из вас начали с завтрашнего дня? Давали себе все эти обещания: я не ем сладости с завтрашнего дня, я пью чистую воду завтрашнего дня, я ем здоровую еду с завтрашнего дня, я начинаю бегать с завтрашнего дня ...
Как вы думаете, что в этом «завтра» является самой большой ловушкой? почему некоторые люди преуспевают и меняются завтра? что они делают не так, почему их мотивация работает лучше? Чего нам не хватает, чтобы действительно начать с завтрашнего дня?!
ВСЯ ПРОБЛЕМА В ТОМ, ЧТО МЫ ПРОПУСКАЕМ ЭТАП ПОДГОТОВКИ!!!
-Если вы хотите съесть что-нибудь полезное утром и продолжать делать это каждый день, заранее продумайте себе минимум 4 варианта здорового завтрака.
Придумайте простые и быстрые рецепты, купите продукты, встаньте немного раньше, чтобы успеть приготовить себе полезный завтрак – ведь это может занять больше времени, чем, к примеру, привычные вам бутерброды.
Подготовка будет ключевым словом для каждого изменения, которое вы делаете! Если вы хотите начать бегать, у вас должны быть кроссовки, спортивный костюм, более или менее заданный маршрут. Продумайте, когда вы хотите бежать? Сколько пробежек в неделю помогут вам достичь своей цели? Вы должны быть готовы!
Если вы хотите перестать есть вечером перед любимым сериалом, вам нужно подготовиться к нему! Вы должны найти что-то, что изменит эту привычку, или просто перестаньте смотреть сериалы и, например, начните изучать язык в это время, или читать детективные истории, или купите чайник, травы и измените привычку есть чипсы на ароматный чай, и наслаждайтесь им под просмотр серии.
Будьте изобретательны к вашей жизни и вашему делу - вы самая большая инвестиция для себя.
Подготовка к переменам станет залогом вашего успеха! Если утром в холодильнике будет только сыр и колбаса, но не найдётся ничего полезного, что понравилось бы вам – вы не начнёте завтра.
Кроме того, есть ещё один важный пункт. ВЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ СЕГОДНЯ! Именно это – главный ключ. Вы начинаете готовиться сегодня, даже размышляя об изменениях, как они должны повлиять на вас и почему это так важно для вас - это уже часть этой подготовки!
Так что подумайте о том, как вы готовитесь сегодня к завтрашним целям. Если у вас есть лишние кило, с которыми хочется попрощаться, составьте план действий с учетом вашего образа жизни, финансов, возможностей, ограничений, составьте реальный план для себя и подготовьте элементы, которых вам не хватает.
Следующий важный элемент - это способность правильно поставить цель
Как поставить перед собой цель, чтобы дать себе все шансы на успех? Как лучше – настроиться на потерю 30 кг, думая при этом, что будет хорошо потерять хотя бы 10, или лучше сперва настроиться на 5 кг, а потом уже двигаться дальше? Какой должна быть эта цель?
Для этого есть отличный инструмент. Разберём на примере диетической цели.
Метод SMART- цель должна быть:
S- конкретной,
То есть максимум конкретики и никаких общих выражений.
M –измеримой. То есть сразу планируйте конкретную цифру в кило или, например, сантиметрах.
А –достижимой. Смотрите на вещи реально. Достижимы ли 30 кг на сегодня? Или 10 – более реальны?
R- актуальной! Вы должны знать, почему вы хотите похудеть! Что это изменит в вашей жизни.
Т – ограниченной по времени. Ставьте сроки.
Итак, согласно методу Smart, как должна звучать ваша цель?
Я хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца, потому что это позволит мне чувствовать себя лучше в своем собственном теле и начать любить себя и то, как я выгляжу.