"Вы думаете, что сможете сделать это или не сможете сделать это - в любом случае, вы правы!" Генри Форд.
Наши мыслительные процессы необходимы для выживания и конкуренции в современном мире. Критическое мышление дает нам способность решать проблемы быстро и эффективно. Творческое мышление позволяет нам развить оригинальные, разносторонние и утонченные идеи. Но непрошенное негативное мышление засоряет наши умы и часто лишает нас энтузиазма.
Австралийский психолог Рассу Харрису утверждает:
"Таким образом, эволюция сформировала наши мозги таким образом, что мы склонны страдать психологически: мы сравниваем, оцениваем, критикуем себя, концентрируемся на том, чего у нас нет, быстро разочаровываемся в том, что обретаем, и представляем различные виды ужасных сценариев, большинство из которых никогда не произойдут. Неудивительно, что людям сложно быть счастливыми".
Многие люди проживают всю жизнь, страдая от негативных мыслей. Они ощущают, что не имеют никакого контроля над своими мыслями. И хуже того - они верят "голосам" в своей голове, которые говорят им, что небеса вот-вот рухнут им на голову.
Несмотря на то, что склонность к негативизму заложена в нас природой, это не значит, что ей нельзя противостоять. Хотя вам кажется естественным позволять своему уму блуждать в отчаянии и тревоге, вы наполняете негативное мышление силой, отказываясь противостоять ему, и ассоциируя свои мысли с самим собой. Но у вас есть способность увидеть эту тенденцию и заменить ее с помощью * техники переосмысления.
Первый шаг - это заметить свои мыслительные паттерны и остановить их прежде, чем они выйдут из-под контроля.
Ниже приведены 6 стратегий, которые вы можете использовать в течение дня, чтобы остановить паттерн и начать укрощать свой ум.
На каждую стратегию уходит всего лишь несколько минут.
Стратегия № 1. Будьте в позиции наблюдающего.
Начните с того, что сосознайте свои мысли. Отделите себя самого от своих мыслей и просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем уме.
Вся уловка здесь в том, чтобы делать это беспристрастным образом, где вы не выносите суждения своим мыслям. Просто осознавайте себя как непредзвятого наблюдателя своих мыслей.
Это упражнение можно проделывать периодически в течение дня или во время медитации. Наблюдение за своими мыслями и отказ от отождествления себя с ними лишает мысли силы и тех эмоций, которые они вызывают.
Стратегий № 2: Назовите эту мысль
Еще один способ отделения себя от своих мыслей - это признать тот факт, что они не более, чем мысли. Они не ваша реальность.
Например, если вы думаете: "Я никогда не смогу это сделать". Измените свой внутренний диалог на: "Ко мне пришла мысль о том, что я никогда не смогу этого сделать".
Это усилит понимание того, что вы не есть ваши мысли.
Стратегия № 3: Просто скажите нет
Когда вы поймаете себя на тревоге или беспокойстве, просто скажите: "Хватит!" Скажите это громко, а затем представьте тяжелую металлическую стену, которая падает сверху и преграждает путь бегающим мыслям.
Стратегия № 4: Попробуйте технику с резинкой
Наденьте резинку на запястье. Каждый раз, когда ваш взгляд падает на нее, остановитесь и осознайте, о чем вы сейчас думаете. Если вы застряли в негативе, поместите эту резинку на запястье другой руки и слегка потяните ее, чтобы она причинила небольшую боль. Это физическое действие остановит поток негативных мыслей.
Стратегия № 5: Знайте свои спусковые крючки
Часто негативное мышление запускается в нас каким-то человеком, ситуацией или физическим состоянием. Обратите внимание на те тревоги и опасения, о которых вы чаще всего думаете.
Есть ли что-то такое, что запускает негативизм в вашем уме? Это и есть триггеры - ситуации, запускающие определенные механизмы.
Если да, запишите эти триггеры, чтобы вы смогли их увидеть в следующий раз, когда вы столкнетесь с ними. Это знание поможет вам помочь избежать ловушки негативного мышления.
Стратегия № 6: Отвлекитесь
Отвлекитесь и таким образом остановите цикл. Начните делать что-то, что займет ваш ум настолько, что в нем не останется места для негативных мыслей. Погрузитесь в проект, который захватить все ваше внимание и все ресурсы мозга.
Если вы застряли в пробке или стоите в очереди, прокрутите в голове таблицу умножения или попробуйте выучить стихотворение.
Также очень ценным опытом будет, если вы будете вести дневник, в который будете записывать все свои чувства, победы и промахи. Попытайтесь писать сразу же, как только вы испытали то или иное чувство, пока ваши воспоминания еще свежие. Пишите о том, как неуютно вы себя чувствовали или как вы отвлекались на негативные мысли, и как та или иная техника помогла вам и не помогла вам. Также пишите о любых изменениях, которые наблюдаются в состоянии вашего ума в течение дня. Напишите чувствуете вы себя более или менее тревожным и обеспокоенным.
Со временем у вас появится документ, наглядно показывающий позитивные изменения, которые вы достигаете с помощью техник.