В начале года вы решили приобрести абонемент в спортзале. Но, прибыв в леггинсах и кроссовках, вы были слегка смущены. С чего начать тренировку, куда идти и у кого спросить? Какие тренажеры использовать в тренажерном зале ?
Конечно, перед неизвестным, вы предпочитаете начинать с сильной позиции, с одним или несколькими друзьями, чтобы не допустить снижения мотивации в будущем. Но подход рискованный. Если ваши друзья бросят вас по пути, вы будете склонны быть немотивированными.
Задача не в том, чтобы отождествить себя с неудачами своих друзей и сказать, что мы туда доберемся и посмотрим что да как, а добиться результата. Таким образом, лучше всего ходить в одиночку на свои спортивные занятия, чтобы больше не зависеть от других и обеспечить себя тем, чтобы эта спортивная рутина стала настоящим личным проектом.
Полезно знать: желательно практиковать тренировки рядом с вашим домом или возле офиса
Тело - это машина, которую нужно перезапустить. Поэтому необходимо осознать что, прежде чем Вы увидите первые результаты потребуется две-четыре недели. Только в конце этого времени мы сможем увидеть воздействие тренировок на организм.
Нет смысла наивно следовать кардио -тренировкам без разминки.
Цель состоит в том, чтобы постепенно подготовить свое тело к усилиям, особенно если ваши мышцы не работали в течение длительного времени.Важно потратить время на разминку прежде чем приступать к сами упражнениям.
Таким образом, рекомендуется прибыть за 15 минут до начала тренировки, чтобы выполнить некоторые упражнения на ковре. Лучше делать более короткие сессии, но сосредоточиться на разминке, а не на боли, потому что мы хотим увидеть результат, а не впустую потраченное время.
Полезно знать: не стесняйтесь приблизиться к тренеру, чтобы объявить о своем статусе новичка. Нет ничего постыдного в том, что у вас болит мышца или что вы не можете сделать движение. Цель состоит в том, чтобы создать благоприятную среду и, следовательно, быть в хорошей обстановке, чтобы не поддастся лени и работать в полной мере мотивированно.
Для того чтобы не было болей , важно в начале постепенно заняться спортом и делать ставки на короткие сессии. 50-минутный сеанс идеален, если объединить 10 минут разминки с этим, и 10 минут растяжения. В общей сложности у вас будет только одна сессия продолжительностью 30 минут, которая идеально подходит для начала
Относительно типа действий, которые будут сделаны на месте, вы избалованы выбором между групповыми классами, предлагаемыми комнатой и весами. Все машины могут быть включены в программу для начинающих.
Однако, чтобы не травмировать себя, необходимо правильно настроить оборудование в соответствии с вашими размерами, уважать функционирование тела, чтобы не создавать травм в суставах, и отрегулировать нагрузку, соответствующую вашему уровню. Таким образом, тренер рекомендует наименьшую нагрузку на машины, чтобы интегрировать движение без риска, а затем постепенно увеличивать его.
Более того, машины позволяют одновременно работать верхней частью тела, нижней частью и брюшным прессом . Но для этого мы должны работать не на одном тренажере, а быстро меняться.
Совет выполнять от 5 до 6 различных упражнений в течение 30-минутного сеанса. Затем необходимо чередовать 20 повторений движения (т.е. в течение 45 секунд) для нижней части тела на одной машине, то же самое для верхней части тела на другой машине и так далее. Периоды отдыха между упражнениями не нужны. Для этого достаточно пройтись от одной машины к другой.
Многие люди приносят свою бутылочку воды во время занятий. За исключением того, что увлажнение вашего тела во время сеанса не совсем хорошая идея. Выпивать стакан воды перед началом тренировок полезно для организма. Однако пить во время сеанса не рекомендуется, потому что желудок может быть переполнен, и это совсем не удобно. Вода может вызвать дискомфорт, даже боли в животе "
Адаптируй свою диету
Фруктовая каша, проверка. Миндаль, проверка. Проверка реакции организма. Когда дело доходит до дегустации, у вас все готово. Но знаете ли вы, что вы не должны есть это перед тренировкой? Идеально, чтобы закончить перекус за два часа до тренировки, потому что это даст организму достаточно времени для переваривания.
Когда вы потеете от кардио-упражнений, лучше всего позволить своему телу сосредоточиться на одной задаче, а не добавлять дополнительные усилия. С другой стороны, несмотря на то, что желательно проводить время во время еды, вы можете наслаждаться фруктами, выходя из зала. Это перезагрузит организм сахарами, используемыми во время нагрузок.
