Кому из нас не хотелось бы развить и укрепить свою силу воли? Мне — совершенно точно хочется. Будь у меня развитая сила воли, я бы легко придерживалась режима дня, выучила испанский и всегда сдавала работу вовремя.
Сегодня расскажу о книге «Сила воли» Келли Макгонигал, которая объясняет, как преуспеть в этом непростом деле.
Урок №1. Тренировать силу воли
Распространенное заблуждение: сила воли или есть, или её нет. Действительно, исследования показывают, что есть люди, у которых сила воли изначально лучше развита. Но при правильном подходе укрепить силу воли может кто угодно.
Что делать?
Тренировать дисциплину маленькими порциями: придумать какое-то небольшое правило и строго его соблюдать. Например, держать осанку или не сидеть нога на ногу. Усилие в этом случае минимальное: выпрямляешь спину, как только замечаешь, что сутулишься.
Почему это работает?
Маленькое повторяющееся действие — как килограммовая гантель в тренажерном зале: сначала даже она кажется тяжелой, но через пару недель мышцы укрепляются, и можно постепенно увеличивать вес. Так и с силой воли: сегодня это ровная осанка, а через месяц-другой — книга в неделю, спортивные успехи или всегда чистый дом.
Урок №2. На брать взаймы у завтрашнего дня
Оказывается, когда мы думаем о себе в будущем, наш мозг в большинстве случаев не задействует участки, отвечающие за самоосознание. Иными словами, мы не думаем о себе в будущем, как о себе. Мы в будущем — это какие-то другие люди, которые уже научились контролировать свои эмоции, победили прокрастинацию, выработали дисциплину и вообще молодцы как ни посмотри.
На деле это, конечно же, не так. Наше будущее определяют наши поступки в настоящем. Если мы хотим быть дисциплинированными в будущем, нужно было начинать еще вчера. Чем больше разница между нашими сегодняшними поступками и нашим идеальным «я» в будущем, тем больше мы берем взаймы у себя завтрашнего: расхлебывать последствия наших действий придется «им» – то есть «нам» будущим).
«Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня».
Что делать?
Попробуйте быть последовательными. Выполняйте такое ментальное упражнение: перед любым действием сегодня спросите себя: «Что случится, если я буду делать это ежедневно в течение одного года?». Это будет год регулярных занятий в тренажерном зале или десятки часов, «убитых» на сериалы? Хорошие отношения с ребенком или сотни часов бесцельного пролистывания соцсетей? Где вы хотите оказаться через год, и что для этого надо делать?
Почему это работает?
Когда мы пытаемся просчитать результат, к которому приведут наши поступки, в мозге активируются отделы, ответственные за логику и абстрактное мышление. Эмоциональные зоны мозга получают меньше питания, и нам проще подавить импульс, вызывающий желание быстрой награды.
Урок №3. Прощать себя
В основе срыва часто лежит чувство вины за маленькую ошибку. У меня бывало такое: я не ела сахар целый день, а потом вечером не могла удержаться и съедала дольку шоколада. И все! Небеса разверзлись, я сорвалась! А раз сорвалась, тогда заодно можно съесть целый торт и выпить запас газировки ближайшего магазина. И нет, это не выдуманная история.
Что делать?
Заменять чувство вины на прощение. Да, ты сорвался, но ничего еще не потеряно. Это маленькое прегрешение, последствия которого легко исправить. Для этого нужно:
- переформулировать свои мысли: всего одна долька шоколада — не целая плитка!
- придумать план минимизации ущерба: например, выйти из метро на одну остановку раньше и пройти ее пешком.
Почему это работает?
Чувство вины подталкивает нас мыслить о себе как о хроническом неудачнике, безвольном недостойном человеке. Но это подход «все или ничего», который имеет мало общего с реальной жизнью. Опять же, когда мы фокусируемся на решении проблемы, а не на ее переживании, активизируются отделы мозга, отвечающие Воспитание силы воли — процесс длительный, а может даже и бесконечный.
Автор статьи: Евгения Засеева
Читай также: "Как сделать так, чтобы продуктивность не мешала счастью?"
Ставьте лайк, если любите наши обзоры книг, и пишите в комментариях, какие темы или конкретные книги для вас актуальны. Ну а мы придумаем для вас что-нибудь интересное!