Что важно знать начинающим?
Новичок который решил заняться каким либо видом спорта в первую очередь конечно должен для себя понять, для чего он хочет спортсменом. Быть может это цель завоевывать почетные места на различных соревнованиях, чтобы родные гордились, или иметь поблажки на учебе, если конечно это подросток.
В любом случае, какая я бы цель не стояла впереди, главное это начать.
Одна только мысль, о том, что Вы хотите начать бегать, тягать железо, бить по груше или делать сальто, уже много чего стоит.
Ведь людей которых это даже на минуту не заставляет задуматься очень много. К сожалению среди молодежи больше интереса приобретают мобильные технологии и различного рода компьютерные игры, нежели игра на перегонки во дворе.
В связи с этой тенденцией и развиваются ранние заболевания опорно двигательного аппарата и прочие недуги, которые не должны быть свойственны молодым людям.
Так в каком же возрасте лучше всего начать?
Ответ в любом. Лучше поздно, чем никогда- эта пословица как нельзя кстати. Но конечно, есть ограничения. Так например в возрасте 70 лет будет нереально пойти в тренажерный зал и начать жать железо. Есть конечно уникумы и в этой возрастной категории, но мы ведь все таки говорим о средних показателях, среднестатистических людей. Приучать людей к спорту лучше с раннего возраста. Не мало написано о пользе спорта книг и повторяться думаю об этом нет смысла.
Напоминайте организму о том, что он в силах сделать. И он будет способен выполнять это год за годом.
Если по прошествии 50 лет пожилые люди, занимающиеся спортом высокого уровня, встречаются редко, то больше не нужно демонстрировать, что физические упражнения являются активом для поддержания здоровья , даже пожилого возраста. Физическая активность помогает снизить риск различных возростных заболеваний, является неврологически полезной и задерживает появление таких заболеваний, как, например, болезнь Альцгеймера и Паркинсона .
Адаптируй спорт к своему возрасту
Спорт полезен для здоровья, сердечно-сосудистой системы, кровообращения, мышц или чувства равновесия. Это также помогает бороться с остеопорозом и остеоартритом в частности. Так что не стоит лишать себя этого, когда становишься старше.
Важно адаптировать свой спорт к своему возрасту, чтобы избежать ненужного использования своего тела. Перед началом любой спортивной деятельности, с осторожностью рекомендуем получить медицинскую консультацию о возможных противопоказаниях и, возможно, пройти стресс-тест. Затем, адаптация ваших усилий к вашему физическому состоянию и возрасту остается ключевым словом.
После 40 лет почти невозможно заниматься спортом высокого уровня в лучших условиях или заниматься спортом, который требует большой выносливости. С 50 лет его здоровью интересно сосредоточиться на занятиях спортом, способствующих ловкости и гибкости, таких как гимнастика, йога, тай-чи-цюань, гольф или стрельба из лука. пример.
После 70 лет рекомендуемые виды спорта, которые не наносят вреда телу и могут практиковаться даже с физическими проблемами, связанными с возрастом, - это ходьба или мягкие единоборства. С другой стороны, командные виды спорта, теннис, бадминтон, горные лыжи и некоторые водные виды спорта, которые требуют слишком много тела, не рекомендуются после определенного возраста.
Спорт после 65 лет
С этого возраста мы больше не говорим о занятиях тем или иным видом спорта. Действительно, физическая активность, необходимая для поддержания хорошего здоровья, фактически включает в себя досуг, путешествия (ходьба, езда на велосипеде и т. Д.), Профессиональную деятельность, работу по дому, занятия спортом и занятия спортом.
Для людей старше 65 лет с хорошим здоровьем и для улучшения их сердечно-сосудистой выносливости, поддержания их мышц, их костей и снижения риска неврологических или моторных заболеваний ВОЗ рекомендует практиковать 150 минут d выносливая активность умеренной интенсивности в неделю или не менее 75 минут выносливой активности постоянной интенсивности. Целесообразно уделять этим физическим нагрузкам не менее 10 минут.
Эти рекомендации также действительны для пожилых людей старше 65 лет с ограниченной подвижностью или хроническими заболеваниями. Что касается первых, ВОЗ рекомендует им «заниматься физической активностью для улучшения баланса и предотвращения падений, по крайней мере, три дня в неделю». Для лиц, ведущих сидячий образ жизни, которые не могут заниматься физической активностью из-за состояния своего здоровья, эти общие рекомендации могут также касаться их при условии, после медицинской консультации, адаптировать эту физическую практику в соответствии со своими способностями и собственные ограничения.
Спорт также способствует наращиванию мышц и поддержанию плотности костей с точки зрения двигателя. Учитывая все преимущества занятий спортом, нет возраста, чтобы остановить спорт. Важно принять соответствующие возрасту спортивные мероприятия и следовать основным рекомендациям. Одним словом, спорт как можно дольше!