Забота о себе может сначала показаться другим модным словосочетанием в эпоху тревожного состояния и зацикленности на своём здоровье, когда как эмоциональное выгорание называется "новой нормой".
Забота о себе - это регулярный, преднамеренный процесс защиты и поддержания своего психического здоровья. Она опирается на фактические научные знания, а не только на приятные, самодовольные чувства.
Всемирная организация здравоохранения объявила о глобальном кризисе в области психического здоровья и определила выгорание, как профессиональный риск и как распространённое явление на работе.
Усиливающееся давление на работе и домашнем окружении приводит к истощению, избыточной стимуляции и раздражению.
Большинство из нас работают с небольшой денежной прибылью. Отдых может казаться роскошью. Это может показаться эгоистичным, или такое поведение вряд ли окажет воздействие при сильном стрессе. Забота о себе также может ощущаться как нечто недостижимое в контексте огромных потребностей, появляющимися за каждым углом.
Проявление заботы о себе:
- Когнитивная реструктуризация. Успокаивает внутреннего токсичного критика, практикующего сострадание к себе.
- Здоровый образ жизни. Сон, питание, потребление достаточного количества воды, физические упражнения.
- Социализация. Проводить время с близкими людьми; иметь поддержку в лице других людей.
- Досуг и веселье. Найти время, чтобы расслабиться и принять участие в мероприятиях, в которых вы потеряетесь во времени и пространстве и сможете действительно насладиться моментом.
- Тихое место. Место подальше от отвлекающих факторов, экранов смартфонов и повседневных обязанностей.
Забота о себе может помочь смягчить последствия наших требований и ролевых установок.
Вот три соображения, которые необходимо учитывать, чтобы это стало обычной практикой:
Небольшие моменты имеют значение. Когда мы заняты, легко оставить мысли о своём благополучии на обочине.
Или, если мы составим слишком большой план, мы можем столкнуться с фрустрацией и отказаться от его выполнения, если не сможем найти достаточное количество времени и энергии.
Ритуалы перерыва - это виды деятельности, которые мы внедряем в нашу деятельность, чтобы помочь нам оставаться продуктивными и избежать психических перегрузок.
Мы не можем лживо пообещать себе, что расслабимся, как только что-то вычеркнется из наших планов, потому что за это время появятся новые заботы и проблемы.
Уход за собой бывает разных форм и размеров. Не существует универсальной формулы. Ключевыми направлениями рекреационной деятельности являются здоровый образ жизни, творческие занятия, хобби, времяпрепровождение с близкими и позитивная умственная активность.
Исследования показывают огромную ценность всех этих способов по защите и укреплению психического здоровья. Участвуйте в процессе осознанного диалога (терапевты, тренеры и близкие могут быть полезны в совместном создании идей), который поможет вам определить виды деятельности, оказывающие большое влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе начинается с разрешения. Многих из нас не устраивает мысль о том, что нужно выделять время для себя. Мы привыкли заботиться обо всех остальных, и это сильный сигнал, чтобы на самом деле сосредоточиться на себе. Это кажется противоречащим внутренней логике.
Такое поведение может продемонстрировать ваше сильное чувство ценности и гордости за служение другим, но это также может быть связано с более глубокой мученической ролью или чувством недостойности.
Когда мы даем себе зеленый свет и понимаем, что стоим нашего собственного внимания, потому что важны, мы с большей вероятностью сможем увеличить наши жизненные силы.
Вы должны дать себе разрешение позаботиться о себе и убедиться в том, что вы ежедневно делаете ритуалы перерыва.
Забота о себе не эгоистична и не поверхностна. Речь идет не только о том, чтобы тратить время на маленькие и незначительные радости, вроде вкусной еды или похода спа-салон. Речь идет о защите вашего психического здоровья и укреплении устойчивости. Универсальных решений не существует, но результаты исследования дают нам массу подсказок о том, что может помочь нам в дальнейшем становлении. Профилактика обходится дешевле лечения.
Выберите одно мероприятие на этой неделе, которое, по вашему мнению, окажет значительное влияние на вас с точки зрения восстановления сил. Установите напоминание на телефон и поместите его в расписание, как важную встречу. Следите за своим прогрессом (настроением, энергией, мировоззрением). Найдите поддержку, чтобы сохранить набранные вами темпы, и разработайте стратегический план самопомощи для защиты и укрепления вашего благополучия.
Возможно, мысли в этой статье окажутся для вас пусковым механизмом для начала работы над собой. Помогите себе расслабиться и позаботьтесь о вашем состоянии.
Спасибо за внимание к этой статье!