Все привет, сегодня я вам расскажу как убрать проблемные зоны с бедер и ног в домашних условиях
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь своим мнением в комментариях.
Как уменьшить объем в бедрах дома !
Если вам нужен совет, или у вас есть вопросы ко мне ,или не понимаете технику упражнений, можете пройти по ссылке на мою страничку вк, и спросить лично.
Есть такой тип девушек , у которых низ преобладает , я расскажу вам схему и комплекс упражнений для уменьшения бедер и ног, на простом языке, быстро и понятно.
1. Это что вы должны знать большими весами мы не работаем .
2. Нам нужна многоповторка .
3. Пересмотрите свой рацион питания , чтоб на тренировке и в целом в сутки, вы тратили больше калорий, чем потребляли, и результат не заставит себя ждать .
Так же важно знать, что объем уходить будет от большего вовлечения мышц при выполнении упражнения, это значит, что мы будет выполнять упражнения не только на бедра, но и в целом задействуем все мышцы ног ,чтобы быстрее добиться результата.
1 упражнение : выпады пошаговые делаем с небольшим весом по 2-3 кг в каждой руке, на каждую ногу у нас должно получиться по 20 шагов , таких делаем 4 подхода .между подходами отдыхаем 1 минуту ( новичку , можно начать с двух кругов )
2 упражнение : надеваем утяжелители по 1.5 кг на ноги ( у голеностопа фиксируем ) встаем ровно ,одна рука на пояс вторую можно опереть о стеночку. и начинаем правую ногу отводить в сторону , у нас получаются махи в сторону , делаем 20 махов на правую ногу ,затем меняем положение и на левую 20 , важно при выполнении маха ногу на пол не кладем , спину не искривляем .
3 упражнение: нам нужна резинка ( ленточная обычная , упругость подбираете сами ) усаживаемся на попу к стене , поясницу прижать плотно с стеночке , мы надеваем резинку на колени, именно на колени - ни выше ни ниже .затем слаживам стопы друг-другу и продвигаем к себе максимально , чтоб комфортно было , начинаем порхать как бабочка (коленками в стороны) , можно быстро выполнять это движение , делаем раз 30 ( это не сложно ) если легко, делаем до жжения. выполняем 4 подхода через 1 минуту отдыха .
4 упражнение : надеваем утяжелители на ноги 1.5 -2 кг ( в область голеностопа) одной рукой нам нужно зацепиться или опереться на что -то . вторую руку на пояс , и начиная с правой ноги стараемся поднять колено максимально высоко к груди , затем опускаем вниз но не ставим ногу на пол , таких 20 повторений на каждую ногу , 4 подхода с отдыхом 1 минута .
5 упражнение : положение на полу, всталина четвереньки , опустились на локти ( чтобы убрать нагрузку на позвоночник) , и начинаем выпрямлять ножку вверх( как бы пяточку вытягивам вверх ) и возвращаем в исходное положение , таких 20 повторений медленно , и на ногах у нас утяжелители по 15.2 кг . 4 подхода на каждую ногу через 1 мин отдыха.
6 упражнение : ягодичный мостик , положение лежа на спине , ноги согнуты в коленях , руки вдоль тела , делаем вдох и на выдохе отрываем таз вверх , выдох , удерживаем ягодицы в сжатом состоянии 2 секунды ,и возвращаем на место, но не кладем на пол . Выполняем 20 раз, 4 подхода через 1 мин отдыха.
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь своими результатами в комментариях.
худейте с удовольствием )
