Зимой лишние килограммы набираются очень легко. Темное время года и холод приводят к так называемому "зимнему" стрессу. Недостаток солнца снижает выработку серотонина, гормона радости, отвечающего за настроение. Угнетенная нервная система требует взамен чего-нибудь вкусненького. К тому же в холодное время года мы меньше двигаемся. Да и праздники с обильным столом провоцируют переедание. Как не поправиться зимой?
Несколько советов помогут вам избежать этой проблемы. Первое, бывайте чаще на свежем воздухе в светлое время дня. Даже, если погода пасмурная и холодно, старайтесь регулярно совершать пешие прогулки, ходить на лыжах, кататься на санках, лепить снеговиков. В общем, двигаться на воздухе. Диетологи советуют от 15 до 40 минут интенсивной ходьбы в холодное время года. Тренажерный зал, бассейн, танцевальный зал - все подойдет и зависит исключительно от вашего желания и эмоционального уровня.
Сон - лучшее спасение. Хроническое недосыпание приводит к набору веса, так как именно при недостатке сна вырабатываются гормоны, повышающие аппетит. Зимой есть все условия, чтобы больше спать, так и позвольте себе эту роскошь. В любом случае, проводя больше времени в постели, вы меньше времени проведете за столом.
Найдите себе приятное, полезное занятие. Например, научитесь вязать крючком, вышивать крестиком, выучите какой-нибудь язык, научитесь прыгать на скакалке, вставать на мостик и т. д. Все это отвлечет вас от еды и поднимет настроение.
Больше пейте! Зимой организм требует не меньшего количества жидкости - надо выпивать около 1, 5 литра. Важно учитывать холодное время года и пить горячие напитки, не содержащие кофеин: зеленый или травяной чай, отвар сухофруктов, теплую минералку.
Следите за рационом - больше овощей, фруктов, но не забывайте и об углеводах, белках, так необходимых для обогрева организма. Горячий овощной суп - идеальное блюдо для зимы. И, если все в порядке с ЖТК, то побольше специй и приправ!
Окружите себя яркими красками (особенно помещение, где принимаете пищу) -"веселой" кухонной посудой, разноцветными полотенцами, сочными летними пейзажами. Старайтесь почаще думать о лете, планировать свой отдых, рассматривать фото. В общем, настраивайтесь положительно. Все это отвлечет от плохих мыслей и настроит на решительный лад - не переедать.
Зиму надо пережить и не поправиться!
