Каждый человек имеет желание жить здоровой, осмысленной и полноценной жизнью.
Мы все стараемся изо всех сил на работе, в семье и озабочены вопросами физического здоровья. Однако не следует забывать о приоритетности своего эмоционального благополучия, когда вы находитесь в стрессе и перегружены.
Хочется поделиться тремя практичными и осознанными ритуалами для поддержания психического здоровья, которые занимают всего несколько минут в день.
Два источника.
В жизни есть два источника: внешний и внутренний.
- Внешние факторы определяют нашу карьеру и материальное положение.
- Внутреннее развитие связано с эмоциональным ростом и самореализацией.
Осознаем мы это или нет, большинство из нас ожидают, что внешний успех принесет внутренний покой. Мы попадаем в ловушку зацикливания на внешнем мире. Мы прыгаем на гедонистическую дорожку, стараемся достичь большего, оставаясь при этом эмоционально и духовно на одном месте.
Если мы хотим иметь более крепкое психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе, крайне важно соблюдать равновесие в развитии внутреннего потенциала и внешнего успеха.
Ежедневная практика
Древние Стоики осознали важность того, чтобы каждый день уделять немного времени спокойному размышлению. В результате чего мозг спокойно настраивается на работу и разогревается перед насыщенным рабочим днём.
Без структуры, позволяющей справляться со стрессами повседневной жизни, лишь немногие из нас выделяют время, необходимое для очищения нашего разума, усвоения опыта и улучшение контроля того, как реагировать на происходящие в нашей жизни потрясения.
Несмотря на то, что мы, как никогда ранее, связаны между собой Интернетом и социальными сетями, нам не хватает подлинного чувства связи с происходящим в жизни, которое бы давало нам глубокое осмысление своей жизни и потенциал самореализации.
Мы каким-то образом сбились с пути, отдавая приоритет финансовому и технологическому прогрессу, а не психическому, эмоциональному и духовному здоровью. Хотя наше внутреннее здоровье гораздо важнее, потому что может повлиять на успехи во внешней сфере нашей жизни.
Ниже приведены три простых совета, которые помогут вам каждый день возвращаться к глубокому чувству удовлетворения и сопричастности. Попробуйте эти практики перед работой или основной деятельностью, чтобы понять, что вы цените и что действительно важно.
Пусть ценности будут вашим ориентиром
Рассмотрим три вопроса:
- Каким человеком вы хотите быть?
- Хотите, чтобы вас запомнили?
- Кем вы восхищаетесь?
Эти вопросы помогут вам раскрыть те принципы, которые важны.
Попробуйте записать свои ответы на эти вопросы в удобном формате, например, в заметках на телефоне или записной книжке, которую вы всегда можете взять с собой.
В течение всего дня помните об этих идеалах. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. С каждым выдохом произносите каждый ответ в голове или прошепчите его. Улыбнись. Попробуйте осознать и прогнать через себя важные мысли, которые могут открыть для вас новые идеалы и перспективы.
Позвольте этому моменту наполнить ваше сознание, позвольте себе жить в текущий момент.
Развивай сострадание к себе.
Люди чрезвычайно хороши в том, чтобы быть строгими к себе. Мы придерживаемся правил и стандартов того, как мы должны выглядеть, думать, чувствовать, действовать и работать.
И когда мы не справляемся с этими стандартами, мы можем обрушиться на себя как тонна кирпичей, унижая и оскорбляя себя словно чужого, обидевшего нас человека.
Самокритика часто развивается как защитный механизм. Мозг работает по принципу защитного устройства. Он обладает адаптивной способностью распознавать, когда наши действия могут подвергнуть нас опасности. Однако самокритика может легко перевести конструктивную коммуникацию в деструктивный диалог.
Если мы хотим быть нашим собственным источником заботы:
Первым шаг - осознание нашего внутреннего голоса, особенно в те моменты, когда мы испытываем враждебность по отношению к себе, а не теплые, позитивные чувства.
Второй шаг - это признание того, что наш разум просто пытается обезопасить нас, даже если это причиняет больше боли, чем пользы. Постарайтесь подружиться со своим разумом и понять защитные механизмы своего сознания.
Третий шаг заключается в том, чтобы говорить с самим собой таким образом, чтобы поднимать настроение и вдохновлять, а не подвергаться самобичеванию.
Старайтесь не относится к себе, как к ненавистному созданию. Станьте себе главным другом и опорой в этой жизни. И пусть способы осознания себя, которые описаны в моей статье помогут вам выстроить гармонию между внешним миром и внутренним состоянием.
Всегда рад поделиться с вами знаниями в области психологии!