Как накачать пресс за 20 минут в день

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникальная тренировка пресса как для зала так и в домашних условиях. КАЧАЕМ ПРЕСС! данные упражнения для пресса идеально подобраны для систематического выполнения. Теперь у тебя не должно оставаться вопросов как убрать живот, как похудеть или как должна выглядеть тренировка для пресса. Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь своим результатом в комментариях.

Картинка создана при помощи редактора

Я расскажу вам о том как накачать пресс уделяя 20 минут в декнь, но тренировка это будет не обычная, это будет тренировка в стиле табата, кто не знает что это поясню

Табата тренировка, это высокоинтенсивная тренировка построена на временных промежутках, вам понадобиться 20 секунд выполнять упражнение, после чего 10 секунд отдых, и всего у нас таких 8 раундов, и это у нас получается одна табата, а таких табат всего 3

Перед началом тренировки не забудьте размять все тело, это оченб важно предварительно нагреть мышцы, дабы не получить травму.

Первое упражнение Жабка

При выполнению данного упражнение, вы должны тянуться как можно выше при подъеме.

2. Бег на месте, в этом упражнении ничего сложного нет, ниже преведу вам картинку с правильностью выполнения.

при выполнении этого упражнения корпуцс надо держать прямым, усилие на руки, и делаем имитацию ходьбы на месте ногами , ноги нужно тянуть как можно ближе к груде, для правильного выполнения.

3. Упражнение книжечка- делается акцент на нижную часть пресса

при выполнении данного упражнения, можете поставить руки в упор сзади, так для новичков будет намного проще, главное не забывать дышать при выполнении любых упражнений.

4. Боковая планка с подносов локтя к запястью

При выполнении чередуем последовательно стороны, таз не опускаем в низ.

Упражнение планка в статике

Главное это техника выполнения, особенно в данном упражнении, на фото описана правильность выполнения упражнения.

Если вам была полезна информация о тренировке в стиле табата, дайте знать в комментариях, я расскажу о тренировке всего тело в этом стиле.

Сегодня мы разобрали как накачать пресс дома уделяя 20 минут в день, если есть какие- то вопросы, задавайте в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

P.S. Если вам была полезна информация о тренировке в стиле табата, дайте знать в комментариях, я расскажу о тренировке всего тело в этом стиле.

Если вам была полезна информация о тренировке в стиле табатаЮ дай знать в комментариях, я расскажу о тренировке всего тело в этом стиле