О, пора спать. То славное время дня, когда ты уходишь в страну снов и забываешь о своих проблемах. По крайней мере, так должно было случиться...
У многих людей ежедневная суета может держать разум в постоянной работе, ваше тело вертится и крутится, пока на следующее утро не начнет разрываться будильник на ухе. И почему эта штука начинает звонить так быстро после того, как ты уснешь?
Если недостаток спокойного сна и беспокойства о предстоящем дне приводят к тому, что вы нажмете кнопку "дремать один раз" слишком часто, вы не одиноки. Вот, как вы можете пнуть ворчание на обочину и извлечь максимум пользы из утренней рутины.
1. Просто скажи "нет" нажатию кнопки «отложить».
Ты знаешь, что есть возможность, чтобы нажимать кнопку сна снова и снова? Я тоже. Но это называется "капать в воду", и это спровоцирует хаос в твоей утренней рутине.
Откладывание будильника сбивает с толку внутренние часы вашего организма, поэтому трудно просыпаться свежим. Когда ты наконец-то встанешь с кровати, у тебя, скорее всего, будет сонливость и раздражительность. И это правда то, как ты хочешь провести утро?
2. Оставьте телефон в покое
Как бы заманчиво это ни было, протягивание рук к телефону, как только вы проснетесь, может сбить с толку весь день. Проверка социальных сетей и электронной почты может быть вредным занятием, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть сесть в автобус.
Если у вас есть дополнительное время, выбирайте то, что поможет вам оставаться в реальной жизни, например, легкие физические упражнения, ведение дневника или медитация.
3. Пролить немного света на это дело.
Ты когда-нибудь пытался встать с кровати в темный, дождливый день? Это так тяжело потому, что нашему телу нужен естественный свет, чтобы вернуть свои внутренние часы в исходное состояние. Это означает, что если вы не включите свет, то с большей вероятностью продолжите закапываться в одеяло и опоздаете на работу.
Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете занавески на окнах, как только проснетесь.
4. Постель
Давай по- правде. На то, чтобы заправить постель уходит всего пара минут.
Порядок на кровати помогает вам двигаться утром и дает ощущение завершенности. И подумайте, насколько спокойнее вы будете чувствовать себя во время сна, когда заберетесь в красиво заправленную кровать вместо массы запутанных простыней и одеял.
5. Включите музыку.
Если вы включите любимую композицию, утренняя бодрость неизбежна. Так что, если у вас нет спящих детей, и вы не хотите просыпаться, продолжайте прибавлять громкость. Бонус? Музыка заставляет вас хотеть танцевать, поэтому вы также сожжете немного калорий.
6. Распространить бодрящий аромат
Подумайте о покупке диффузора для ароматерапии для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить энергией.
Некоторые бодрящие ароматы для выбора:
- мята
- апельсин
- лимон
- бергамот
- розовый грейпфрут
- гвоздика
- пачули
7. Тяни за волосы - нет, правда.
Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на все свои усилия, потяните за волосы. Аккуратно потянув за волосы, вы не только открываете глаза, но и стимулируете кровоток к коже головы.
Конечно, если ты примешь этот совет, не перегибай палку. Натяжение волос может заставить вас двигаться, но если вы сделаете это слишком сильно, это также может вас разозлить.
8. Растяжка
Растяжение помогает обеспечить приток крови к мышцам, особенно если ваше тело затвердело, потому что ваш партнер - свинья и вы буквально всю ночь спали в одном и том же положении на одном крошечном участке кровати.
Растягивание может также помочь вам приобретать день за днем:
- повышенную гибкость
- увеличение диапазона движения
- повышение выносливости
- снижение риска травмирования
9. Вылезай из пижамки.
Если вы останетесь в пижаме на весь день, вы пропустите то, как приятно надеть ее в конце трудного дня. Мы знаем, что время от времени всем нужен день пижамы, но приберегите его для снежного дня, когда застрянете внутри дома с кружкой какао и треском огня.
10. Умывание холодной водой.
Не заходите далеко, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из сказочной страны. Дополнительным преимуществом может стать сужение пор, но эта теория не доказана.
11. Пить воду перед кофеином
Стакан воды перед чашкой кофе или чая поможет восстановить баланс в организме и обмен веществ. Если вы не будете долго пить воду, то, скорее всего, будете обезвожены.
Обезвоживание может вызвать заторможенность, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.