На сегодня вокруг нас огромное количество отвлекающих факторов и, так называемого, "белого шума". Становится всё труднее сосредоточиться на своей деятельности и поддерживать продуктивность на должном уровне. Даже сидя дома и минимизируя внешние факторы, мы готовы отвлекаться даже на самые незначительные вещи вроде надоедливой мухи, которая летает по дому и мешает!
Возвращаемся в реальность!
Чувствовали ли вы когда-нибудь разочарование о том, что вам трудно сосредоточиться и собраться? Есть ли у вас ощущение, что ваш разум блуждает в потёмках прошлого теряется в мыслях о предстоящей работе?
Подозреваю, что у каждого из нас было ощущение растерянности и сопутствующего сожаления о собственных способностях к организации. Но не стоит печалиться, потому что есть несколько способов увеличения собственной сосредоточенности.
Когда вы замечаете, что внимание начинает потихоньку ускользать и рассеиваться, то происходит процесс "воспоминания актуального состояния" или процесс возвращения в реальность.
Когда вы восстанавливаете свои память и внимание, вы непреднамеренно включаете осознанность собственного состояния.
Другими словами, мы собираем во едино пазл наших когнитивных функций, делая картину целостной и полной. Ведь, когда происходит утрата внимания и погружение в состояние рассеянности, мы словно находимся в пограничном состоянии вне нашей реальности. И когда мы возвращаемся в настоящее, все разрозненные кусочки вашей ментальности собираются воедино и активируют вашу систему восприятия.
Исследование неврологов.
Неврологи провели исследование, которое показывает, что происходит с нашим вниманием во время медитации или любой полностью увлекающей нас работы. Изучение касалось сфокусированной медитации и перехода в состояние потока, когда для человека теряется окружающее пространство.
Это исследование выявило четыре мозговые сети, каждая из которых активируется в зависимости от того, сосредоточено ли внимание или расслабленно.
Работа одной из таких нейросетей связана со способностью замечать, когда ваше внимание отвлекается от поставленной перед вами задачи. Стоит обратить внимание, что мозговая деятельность, которая протекает параллельно решению задачи, очень похожа на процесс воспоминания. В этот момент наш мозг теряет концентрацию на актуальном процессе и переключается.
Конечно, для того, чтобы заметить блуждающее мышление, требуется время и особые навыки, и именно в приобретении их, вам помогает практика осознанного восстановления. И поэтому, забывать и отвлекаться - это нормально.
Нет необходимости бесконечно совершенствовать свою способность восстановления внимания, потому вы не сможете свести к нулю этот процесс, потому что он является частью тонкой структуры сознания.
На самом деле, переосмысление побуждает нас смотреть на жизнь, ориентируясь относительно процесса деятельности. А не сужать наше восприятия и зацикливаться на конечной цели.
Что делать с рассеянностью?
К счастью, мозг легко приспосабливается. Вот три практичных и простых в использовании стратегии получения навыков для подключения мозга в состояние решения актуальной проблемы и для большей концентрации внимания.
1. Обращайте внимание, когда и на что отвлекаетесь.
Начните повышать свою осведомленность о процессах вашего мышления и постарайтесь ловить те моменты, когда ваш разум перестаёт работать над задачей. Чтобы легче было с этим справиться, делайте пометки по этому поводу и записывайте, на что тратится ваше внимание во время отвлечения.
Не стоит испытывать вину или стыд, ведь это просто проявление природы старых или привычных моделей мышления. Каждый раз, когда вы замечаете блуждания вашего внимания, вы увеличиваете вашу осведомленность и перестраивается или устраняете схему старых стилей мышления.
2. Сделайте три медленных вдоха.
Всякий раз, когда вы замечаете, что мозг делает попытки отвлечься и отправить вас в мир грёз и воспоминаний, то помогите себе вернуться при использовании медленного дыхания. Сконцентрируйтесь на этом простом действии как "вдох-выдох" и заметьте, как начинаете возвращаться в реальность. Это сместит ваше внимание и включит систему релаксации организма.
3. Подробно ознакомьтесь со своим окружением.
Следите за положением тела; прижимайте ноги к полу. Обратите внимание на цвета вокруг вас, на форму объектов и их количество. Слушай все звуки вокруг себя.
Эти советы не требуют от вас специальных знаний или неимоверных усилий. Надеюсь, эти способы, который я описал в статье, помогут вам меньше отвлекаться и уходить от поставленной рабочей задачи. Тренируйте свой мозг и внимание.
Спасибо, что читаете мои статьи и проявляете интерес к моему каналу. Буду рад, если прочитаете другие публикации, может быть найдёте там что-то интересное и полезное для себя.