Метод 1
Обретение счастья внутри себя
- Записывайте свои чувства.
Подумайте о покупке блокнота, который будет служить для записи своих эмоций и переживаний. Часто бывает полезно задокументировать свои чувства грусти в письменном виде, чтобы лучше понять их смысл. Это поможет вам обрести гармонию с самим собой и научиться лучше понимать себя.
- Во время написания письма сосредоточьтесь на том, что вы пишете, а не на том, как вы это пишете. Это значит, что вы можете не фокусироваться на грамматике или орфографии. Записи в блокноте могут выглядеть примерно так: "Сегодня у меня был особенно тяжелый день - печальные мысли о расставании с парнем беспокоят меня. Иногда я не уверена, должна ли я еще чувствовать себя грустно из-за этого, потому что хотя это и произошло год назад, наши отношения были мертвы уже давно. Я знаю это. Но я беспокоюсь, что застряла в прошлом и злюсь на себя за то, что я не могу позволить себе оставить эту печаль там. Люди часто расходятся, так почему же мне так тяжело? Разговоры с сестрой помогают мне в последнее время, когда у меня был тяжёлый период; думаю, я позвоню ей ещё. Я знаю, что завтра будет еще один день."
- Смейтесь и улыбайтесь.
Исследования показали, что сам акт улыбки может улучшить ваше настроение и сделать вас счастливее. Кроме того, смех высвобождает эндорфины, те химические вещества мозга, которые позитивно влияют на ваше настроение.
- Даже те маленькие мышцы, которые облегчают смех и улыбку, могут сделать вас счастливее. Так что, попробуй притвориться. Сначала это может быть вынужденно, но смех или улыбка могут вызвать радостные или приятные воспоминания, тем самым вызвать настоящий смех или улыбку.
- Если вы хотите попробовать улыбаться или смеяться без усилий, попробуйте посмотреть смешной фильм, прочитать юмористическую книгу или провести время с другом, который, как вы знаете, может заставить вас улыбаться.
Выплакайтесь.
Даже если вы не хотите плакать, потому что пытаетесь чувствовать себя лучше и хотите снова чувствовать себя счастливым, иногда плач может улучшить ваше настроение.
Если вы чувствуете желание плакать, то не сдерживайтесь и вместо этого позволяйте слезам вырваться, когда вам захочется.
Акт плача может заставить вас чувствовать себя лучше и легче, так как акт очистки слезы может создать ощущение, что вы извлекли печаль из вашей души.
- Исследования показывают, что большинство людей, которые плачут, чувствуют себя лучше, чем до того, как они не плакали. Частично это связано с тем, что плач является одним из естественных способов избавления организма от гормонов стресса.
Попробуйте взглянуть на ситуацию в целом.
Что еще в твоей жизни делает её достойной? Постарайтесь думать обо всех других вещах, которые вы цените в жизни, таких как друзья, семья и здоровье, и вы увидите, что вам, вероятно, придется много радоваться этому и благодарить за них, даже если вы не чувствуете себя очень счастливым или благодарным в данный момент. Многочисленные исследования показали, что благодарность тесно связана со счастьем.
- Подумай о хороших воспоминаниях. Если ты их уже вспоминал, можешь сделать это снова. В этом и заключается прелесть воспоминаний; то, что сейчас все может показаться плохим, не означает, что завтра все будет именно так.
- Отвлеки свой разум.
Иногда, когда нам грустно, трудно думать о чем-то другом. Однако пребывание на своей печали может принести больше вреда, чем пользы, и может усилить ощущение беспомощности и бессилия. Приятное отвлечение может помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме грусти, а также уменьшить стресс. Вы не избегаете своих проблем, а вместо этого занимаетесь деятельностью, в которой забываете время и место, вот несколько примеров того, как вы можете отвлечь свое внимание:
- Слушай музыку. Не поддавайся соблазну пойти на грустную музыку. Попробуйте послушать энергичные, нервные, душевные или счастливые мелодии, а также песни, которые вдохновляют вас или напоминают вам о хороших временах. Музыка может быть и используется как очень эффективный терапевтический инструмент.
- Посмотрите на некоторые детские фотографии или фотографии из поездок, выпускных курсов и важных событий в жизни. Это поможет вам напомнить, что жизнь проходит быстро и что в вашей жизни было много счастливых (и забавных!) моментов наряду с печальными.
- Читай.
Потеряться в другом мире или в прошлом. Книги переносят нас в места, где мы никогда не были так часто, эти места более авантюрные и романтичные, чем те, где мы сейчас находимся. Читаете ли вы историческую фантастику или любовный роман, погружение в другой мир поможет вам расслабиться и сосредоточиться в другом месте.
Только лишь шесть минут чтения смогут помочь вам снять напряжение на две трети.