Люди, которые ложатся спать и сразу засыпают, как вы это делаете?
Расскажите мне, что вы никогда не думали о том, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, и вам удастся меня удивить :) Зачастую мне кажется, что я настолько сильно устала, что стоит только положить голову на подушку и долгожданный сон не заставит себя ждать. Но не тут-то было! Я только успеваю закрыть глаза и из глубин подсознания, как летучие голландцы, выплывают они – мысли... Сон куда-то уходит, а в голову иногда лезет такая чушь, что возникает вопрос – моя ли это голова вообще?
Можно сколько угодно говорить о том, что сон необходим, но порой это легче сказать, чем сделать. Подсчет овец, согласитесь, мало кому помогает. И вряд ли этот способ научно доказан при лечении бессонницы.
В общем, если проблема хорошо вам знакома, предлагаю в качестве эксперимента попробовать еще несколько способов как победить бессонницу. Воспользуйтесь ими в следующий раз, когда обнаружите себя разглядывающим потолок в темной спальне и играющим в очередной раунд игры «...спать осталось всего четыре часа...»
Слушайте классическую музыку
В 2008 году психологи провели эксперимент и установили, что участники, которые слушали классическую музыку в течение 45 минут перед сном, засыпали быстрее и сон их был более глубокий и качественный.
Ученые объяснили это тем, что во время прослушивания классической музыки мозг человека настраивается на альфа-волны, мыслительные процессы замедляются, организм расслабляется и человек засыпает.
Интересно, что то же самое исследование показало, что прослушивание аудиокниги похожего эффекта не даёт. Причина заключается в том, что при прослушивании аудиокниги мы погружаемся в перипетии сюжета, мозг находится в активном состоянии и побуждает нас вместо сна интересоваться тем, что будет дальше.
Напишите список дел
Если у вас нет 45 минут перед сном, чтобы насладиться симфониями, найдите 5 минут и напишите список дел. В данном случае объяснение весьма банально – когда мы лежим в постели, очень легко начать думать о том, что необходимо сделать завтра. Пытаясь систематизировать свои планы, мы не даем себе расслабиться. Возможно, решив все организационные вопросы до того как лечь спать, вы сможете освободить свой мозг от лишних мыслей. Возможно вы наконец найдёте свой способ как победить бессонницу и научиться легко засыпать без таблеток и лекарств.
Носите шерстяные носки
О да, это напрямую связано с вашими ногами. И никак не связано с вашей умственной деятельностью. Но... Около 20 лет назад журнал Nature опубликовал интересное исследование. Выяснилось, что чем больше расширены сосуды на руках и ногах перед сном, тем больше тепла вы теряете. Это понижает температуру вашего тела и сигнализирует вашему телу, что пора спать. А как можно расширить сосуды? Разогревая их, не так ли? Оказывается, ваша постоянно растущая коллекция уютных носочков и тапочек теперь научно обоснована :)
Создайте себе свое счастливое место
Возможно это будет место из ваших воспоминаний, где вам было хорошо и комфортно. А может быть это место, где вам хотелось бы побывать. Или это райский уголок, который вы нарисуете в своем воображении и обустроите его так, как вам всегда хотелось. Теперь всякий раз, когда вас тревожат ненужные мысли, отправьте свой мозг в это чудесное местечко и позвольте себе отдохнуть от забот и тревог. Лучше расслабленно погрузиться в одно из ваших любимых воспоминаний, чем вызывать в воображении прыгающих овец.
Считайте это счастливое место тихой гаванью среди суровых будней и отправляйтесь туда всегда, когда вам нужен полноценный качественный отдых.
Вставайте!
Это покажется нелогичным, но если ни один из способов не помогает и вы часами лежите в постели без сна, вы рискуете усугубить бессонницу... Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с бодрствованием. Бесполезное созерцание потолка в ночное время и прислушивание к тиканью будильника может привести к беспокойству. Но точно не поможет уснуть. Поэтому если вы не можете уснуть более получаса – вставайте! Найдите себе какое-то спокойное занятие не связанное с физической активностью. Почитайте журнал, повяжите, порисуйте. Возвращайтесь в кровать сразу же, как почувствуете сонливость. Этот способ я уже неоднократно испытала на себе, он прекрасно работает!
А у вас есть свой любимый способ победить бессонницу? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать :)
Источник: Блог обычной женщины (https://obychnaya-ya.ru)