Думаю каждый из нас хочет научиться концентрироваться и оставаться более сосредоточенным. Говорите ли вы об улучшении сосредоточенности на работе, написании следующего великого бестселлера или просто о том, чтобы лучше заниматься своими увлечениями, улучшение сосредоточенности имеет много преимуществ.
Для тех, кто еще учится в школе, есть целый ряд академических достижений, в то время как те, кто уже имеет карьеру или заинтересован в открытии собственного бизнеса, обнаружат, что они могут достичь своих целей гораздо быстрее, если они в состоянии концентрации, больше и сузить их фокус на одну задачу.
Почему у людей возникают проблемы с фокусировкой?
Есть несколько причин, по которым людям сложно сосредоточиться. Одной из довольно распространенных причин является то, что мы обучены таким образом. Это способ, которым работает большинство людей. Когда вы едете по дороге, вы не в полной мере взаимодействуете со своей средой, если не возникает проблема, и когда вы выполняете знакомое задание на работе, вам обычно не приходится полностью сосредоточиваться на нем.
Кроме того, люди теряют фокус из-за отвлекающих факторов. Включение телевизора, когда вы пытаетесь работать, может быть невероятно отвлекающим даже при выключенном звуке. Изображения привлекают ваше внимание и отвлекают ваше внимание от того, на чем вы концентрируетесь. Если вы слушаете музыку, вы часто можете отрегулировать ее достаточно, чтобы сосредоточиться, но только с определенными типами музыки.
Люди могут также иметь проблемы с концентрацией внимания из-за психического заболевания, такого как синдром дефицита внимания. Это лишь некоторые из причин, почему нам, как обществу, трудно сосредоточиться на наших задачах и сосредоточиться на проектах.
Приемы, которые помогут вам сосредоточиться:
1. Со страстью занимайся каким-то делом
Во-первых, подумайте о том, чтобы стать более увлеченным своей темой. Возможно, вы слышали термин гиперцентрализованный – когда кто-то чрезмерно сфокусирован, у него нет проблем сконцентрироваться на том, над чем он работает. На самом деле, это часто все, о чем они думают, и они хотят работать над этим каждый свободный час. Быть гиперфокусированным – это не обязательно то, чему вы можете научить себя, но то, что вы можете сделать, это увлечься тем, на чем вы пытаетесь сосредоточиться.
Основной способ сделать это – изучить ваши причины для запуска дела, а также конечный результат. Например, если вы пытаетесь сосредоточиться на открытии бизнеса и на всех разнообразных работах, связанных с ним, представьте, что вы на самом деле зарабатываете деньги на этом бизнесе и ведете лучшую жизнь, имея больше денег и больше времени проводя с семьей. Умение ясно визуализировать может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние, когда дело доходит до работы в этом бизнесе. Если вы можете создать некоторую страсть к делу, которое вы начинаете, тогда вам захочется поработать над ним, вместо того чтобы усиливать мотивацию и концентрацию.
2. Устранить многозадачность
Во-вторых, что вы должны сделать, это полностью исключить многозадачность. Большинство людей практически на всем, что они делают, устанавливают много задач. На работе преобладает концентрация на нескольких проектах одновременно, но даже лучшие многозадачники на самом деле теряют совсем немного, когда делают это. Согласно исследованию 2009 года, проведенному в Стэнфордском Университете. В этом исследовании исследователи изучили все виды различных аспектов концентрации, включая объем внимания, память, способность переходить от одной задачи к другой и многое другое. В каждом случае половина выборки, которая была многозадачной, работала плохо рядом с теми, кто выполнял задачи по одному.
Это говорит нам о том, что, хотя может показаться, что вы делаете больше, когда работаете в многозадачном режиме, наука говорит, что это не так. И если вы выполняете много задач по нескольким проектам, вы, вероятно, обнаружите, что в каждом отдельном проекте вы выполняете хуже, чем, если бы вы сосредоточились на одном. Если вы хотите улучшить свою концентрацию, тогда по возможности отключайте многозадачность и просто делайте одну вещь за раз, прежде чем переходить к следующей.
3. Выполнять утренние медитации
Утренняя медитация может помочь не только избавиться от беспокойства или достичь внутреннего равновесия. На самом деле, медитация – э то один из лучших способов улучшить концентрацию и сосредоточенность. Медитацией лучше заниматься с утра, чтобы подготовиться к остальной части дня. Всего 15 или 20 минут медитации могут дать вам огромное преимущество, и даже если вам будет сложно научиться делать медитацию, если вы продолжите практиковать ее каждый день, вы в конечном итоге начнете видеть значительные результаты.
Когда мы находимся в спокойном, расслабленном состоянии, тогда мы может представлять себе то, о чем мечтаем. Именно это состояние позволяется нашим представлениям воплотиться в жизнь.