Бодрость духа и хорошее настроение? Это не про меня! Почти каждое утро я просыпалась с головной болью. Нет, боль не была невыносимой, но дискомфорт от нее откровенно мешал мне жить. Настроиться на работу и домашние дела было невозможно. Когда я начала анализировать возможные причины (еще до визита к врачу), искать информацию на форумах и сайтах о здоровье - я поняла, что с моим образом жизни - хорошо, что она вообще не отвалилась.
Если вкратце, причинами периодической или постоянной ноющей боли по утрам могут быть:
- Некачественный сон и недосыпание;
- Депрессия и расстройство психики;
- Прием алкоголя или других препаратов;
- Серьезные нарушения в организме.
К счастью в моем случае обошлось «малой кровью». Начну по порядку. Если кому не интересен процесс сражения - переходите к последнему пункту - там ответ на ваш вопрос!
Сон - 1:0 в пользу головной боли
Я мама 5-летней дочки. Она, конечно, большая молодец и практически не доставляет мне хлопот, но количество домашней «мамской» работы часто сводит с ума. Муж и рад бы помочь, но он сам бывает дома крайне редко, так как работа разъездного характера. Именно поэтому после работы мне приходится еще уделить время ребенку, а после ее отбоя - посуде, стирке, глажке и прочим прелестям бытовухи. Ложусь около 2:00 - 2:30. На работу встаю примерно в 6:30, чтобы к 7:30 отвезти дочь в детский сад и к 8:00 быть на рабочем месте.
То есть нормально отдохнуть у меня практически не получается. Ночной сон составляет примерно 4 часа. Из которых только час я ворочаюсь и не могу найти себе место на диване.
Настроение - 2:0
Работаю в логистической компании уже больше 7 лет. В течение этого срока был 3-летний декрет, ипотека (и сбор денег на начальный взнос), несколько проблемных переездов и ремонт. Я могу реветь и смеяться одновременно. То есть, вы примерно представляете, что с моей психикой. Хотя казалось, что у меня уже иммунитет на стресс.
До возникновения проблемы головной боли я работала уже почти 1,5 года. Рутина порядком начала надоедать, начальство сменилось несколько раз, неся за собой изменения в рабочем процессе, коллектив - сплошной «серпентарий». В общем с работы я убегала, как только того позволял график, забирая с собой кучи бумажек на дом. Периодически думала ее сменить, но особой альтернативы вокруг не оказывалось. Поэтому работаю и в офисе, и дома. А иногда так хочется все послать…
Вредные привычки - 2:1
К счастью, этот пункт вообще меня не касается. Алкоголь, курение, запрещенные препараты - это все прошло настолько мимо меня. Мой предел - 3 бокала шампанского или пару стаканов виски с колой. А что дальше? Мне не хочется продолжения. Меня не тянет на «путешествия». Просто могу поддержать компанию раз в месяц, а то и реже. А вот без чая с тортиком я, скорее всего не выживу!
Здоровье - 2:2
За ответом на свой вопрос дальше я решила обратиться к неврологу по рекомендации подруги. Врач показалась мне вполне вменяемым человеком. Назначила томографию и УЗИ шейного отдела. И, к счастью, никаких серьезных проблем не обнаружили. Тогда она решила уточнить некоторые вопросы о моей жизни:
- На чем я сплю?
- Менялось ли что-то на спальном месте в последнее время?
- Часто ли кручусь по ночам?
- Сколько длится сон?
- Как долго мучаюсь от болей?
Неужели возвращаемся к теме о сне?! Да, мой самоанализ показал, что его недостаточно. Я увеличила длительность сна до 6 часов, но ситуация не изменилась! Как голова болела, так и болит. Зачем терять время и развивать эту тему дальше?!
А «ларчик просто открывался»
Я очень благодарна врачу за то, что она вопреки моему упорству и недоверию все-таки докопалась до истины.
Оказывается, длительности сна недостаточно для полного восстановления сил (а в некоторых случаях его избыток может сделать даже хуже!). Речь о комфорте!
У меня обычный диван, который выкатывается вперед, местами промят от времени. Подушка из бамбука. Засыпаю плохо и долго, сплю не крепко, так как при перевороте диван скрипит и дочь может проснуться. Шея периодически затекает на подушке, но быстро отходит. Все это длится практически год, когда я из спальни перебралась в комнату дочери, так как ей одной страшно, а муж практически никогда не успевает к отбою.
На мой ответ у невролога уже был приготовлен ответ! Не время сна нужно было увеличивать, а его комфорт повышать!
Итак, по рекомендации врача:
- Заменили выкатной диван с поролоном на ортопедический диван на металлокаркасе с блоком независимых пружин. На старом было слишком много стыков, мешающих принять удобную позу Плюс этот раздражающий скрип от того, что деревяшки рассохлись и уже не держат конструкцию. А в местах с самой сильной нагрузкой промялся наполнитель и шансов его восстановить тоже не было. Из-за неудобного положения нагрузка на позвоночник и шею распределялась неправильно, что не давало организму отдохнуть и еще больше напрягало за ночь.
- Взяли постельное белье исключительно из натурального хлопка. Оно не ползет и не скатывается по поверхности, приятно к телу и не электризуется. Что, как оказалось, может стать причиной беспокойства во сне.
- Купили стандартные перьевые подушки с хорошим наполнением и чехлом. Подушки из бамбука убрали и достаем только для гостей - их проблема в чрезмерной упругости. А при слишком сильном изгибе шеи кислород не поступает в мозг, так как нервные окончания и сосуды пережимаются позвонками. Перьевые подушки имеют незначительный угол подъема и «эффект памяти».
Каково было мое удивление, когда после таких незначительных изменений у меня перестала болеть голова! И при всем этом я не проходила курс лекарственных препаратов, негативно влияющих на другие органы. Я просто заменила спальное место! Мой сон стал крепким, отход ко сну быстрым, а подъем - легким и с хорошим настроением. Отсюда и работоспособность, и стрессоустойчивость, и т.д. Кстати, изменения я заметила и у дочки. Обычно ее было сложно раскачать с утра. Теперь же это происходит даже быстрее меня! Она улыбается, с удовольствием кушает и плодотворно проводит день...
Если вы все еще думаете, отчего у вас каждое утро болит голова - обратите внимание на свое спальное место! Может пришло время высыпаться?!