"Выражай больше благодарности" - это звучит старомодно или похоже на позитивную психологию. Но это никогда не было так актуально, как сегодня. Благодарность - лучший и в то же время самый благородный путь к большему счастью и удовлетворению - и это прекрасное противоядие от разочарования, зависти и гнева. В конечном счете, это даже то, чего мы больше всего хотим: признание и признательность за то, что мы добились, простое спасибо за добрый, щедрый поступок. Писатели, философы и бабушки справедливо предостерегают нас регулярно быть благодарными или заканчивать день положительной рецензией. Потому что благодарность - это ключ к успеху и полноценной жизни. Это подтверждается несколькими исследованиями…
Благодарность - это больше, чем просто благодарность, когда кто-то оказал тебе услугу. "Благодарность - это чувство удивления, благодарности и празднования жизни", - говорит Роберт Эммонс, например, один из знаменитостей исследования Благодарности.
Быть благодарным - это отношение, образ жизни. За этим стоит положительная оценка состояния или глубокое признание материальной или нематериальной привязанности, которую человек получил или получит.
Даже радость мелочей в жизни приводит к большему счастью. Те, кто устанавливает благодарное отношение в своей жизни, дают себе время на паузу, на духовный отдых и размышления. И есть многое, за что мы можем быть благодарны - к лучшему или к худшему:
- Здоровье.
- Наш партнер и стабильные отношения.
- (Здоровые) дети.
- Наши друзья
- Удобный дом.
- Благодать родиться в свободной и мирной стране.
- Достаточно, чтобы поесть и выпить.
- Наше имущество (квартира, машина, одежда, ...).
- Наше процветание и богатство.
- Свободное время.
- Наша работа.
- Повышение в ближайшее время.
- Улыбка.
Вообще наша жизнь (до сих пор).
Спросите себя, за что вы можете быть благодарны! Вы обязательно найдете больше....
Без этой благодарности, однако, складывается представление о недостатках: жизнь - она состоит прежде всего из пробелов, упущенных вещей, пустоты. Те, кто воспринимает себя и свое окружение только таким образом, могут только стать недовольными, завистливыми и несчастными.
Конечно, не каждый день хорош, но каждый день происходит что-то хорошее - нужно просто признать это. На самом деле (см. ниже), благодарность может изменить нашу жизнь. Те, кто благодарен, испытывают глубокое чувство счастья, удовлетворения и радости.
Учимся благодарности: нужно тренироваться
К сожалению - с благодарностью, как с мышцей: если она не тренируется регулярно, она ослабевает.
Мы, люди, вряд ли ценим то, что у нас уже есть. Мы становимся слепыми к существующему богатству и удерживаем его. При этом теряется положительный эффект благодарности. Классический эффект привыкания. Это как со здоровьем: насколько оно ценно, мы замечаем только тогда, когда заболеваем.
Это делает еще более важным осознание того, за что мы можем и должны быть благодарны. Потому что при этом мы меняемся и сами.
Все это меняется, когда мы становимся благодарными:
- Мы снова больше ценим свою жизнь.
- Особенно мелочи.
- Мы становимся более уверенными в себе.
- Мы излучаем больше удовлетворения и, таким образом, оказываем более привлекательное воздействие на других.
- Мы можем лучше противостоять соблазнам, потому что нам нужно меньше.
- Мы реагируем на изменения с меньшим стрессом.
- У нас меньше страхов.
- Мы признаем наличие большего количества возможностей.
- Мы становимся более расслабленными в связи с кризисами и можем быстрее справляться с ними.
- Мы становимся более стойкими.
- Мы укрепляем наше благосостояние и самооценку.
- Мы прокладываем путь к полноценной жизни.
Но как можно научиться благодарности и укрепить ее?
1. Метод "5 пальцев": Спасибо каждому пальцу.
2. Дневник благодарности
Мой любимый метод.
Цель этого упражнения - не только дать вам понять, насколько хорошо мы справляемся, но и заострить ваши чувства за то, за что стоит быть благодарным. В результате в будущем мы сможем больше наслаждаться нашими отношениями и опытом в повседневной жизни и осознанно их переживать. И обычно это маленькие, но забытые вещи повседневной жизни - дружеское слово, подарок улыбки, красивый закат солнца.....
Как правило, дневник благодарности рекомендуется внедрять в виде вечернего ритуала. Но вы также можете сделать это частью своих утренних страниц. Только вы сами решаете, когда это поможет вам больше и лучше
3. Упражнения на запоминание благодарностей
4. Тренинги благодарности
Как правильно отреагировать на слова благодарности
1. Согласитесь
Если кто-то благодарит тебя, не стесняйся - если благодарность оправдана. Прими это. Прямо так, без большого жеста и без слов.
2. Радуйтесь.
Не забудьте показать, что вы счастливы этому приятному поступку. Уже из вежливости. Часто уже достаточно улыбки.
3. Спасибо.
К сожалению, благодарность - редкость. Поощряйте тех, кто это еще делает, и благодарю вас за благодарность. Достаточно искреннего "спасибо". Или, как однажды выразился Эрхард Бланк: "Спасибо! – ответ короткий и лаконичный, но известный немногим."