Совсем скоро ты станешь мамой и нет большей ответственности, чем забота о своем малыше! Только немногие задумываются что начинается она задолго до его рождения. От самочувствия будущей мамы напрямую зависит внутриутробное развитие ребенка. А что влияет на самочувствие больше всего? Конечно, полноценный отдых! Ночной сон беременной женщины должен длиться не менее 8 часов. Но не сколько длительность важна, сколько комфортная поза. Причем удобной она должна быть и для мамы, и для ребенка. Так как нужно спать во время беременности? «Клуб опытных мам» спешит на помощь!
Выбираем позу
Вот и пришло то время, когда даже во сне тебе нужно думать не только о себе! А ведь не так давно ты любила развалиться звездочкой на животе и мгновенно вырубиться до утра. Беременность накладывает некоторые ограничения на привычки женщины, но важно правильно себя настроить на подобные перемены - они всего лишь на время. Через определенный вполне конкретный срок все вернется на свои места.
Выбор позы для сна во время беременности - одно из самых важных условий ее протекания. А все потому, что в некоторых положениях после 12 недель можно просто навредить малышу. Например, на животе или спине, но об этом чуть позже.
Итак, к разрешенным позам относятся……только поза на боку! Скромная альтернатива, но уж какая есть. Особенно полезно спать на левом боку, так как в этом положении у ребенка и матери нет препятствий для обмена питательными веществами и кислородом, так как кровообращение свободное. Кроме того, у мамы в такой позе нормализуется работа печени и сердца, нагрузка на которые в течение для максимальная.
И небольшой комментарий от опытной мамы:
Виктория, 34 года:
«Беременность была желанная и достаточно поздняя. Я очень боялась, что могу задавить малыша во сне и ему нечем будет дышать. Поэтому при консультации с врачом выбрала самую физиологичную позу - на левом боку. Через неделю такого сна у меня начались ночные судороги по ногам. При повторном визите к врачу рассказала этот нюанс, на что был дан вполне конкретный ответ - лежать нужно В ОСНОВНОМ на левом боку, периодически переворачиваясь на правый. От получаса и даже часа сна на правом боку ребенку угрозы не будет.»
Кроме того, если лежать хоть и в самой физиологичной позе, но постоянно - может появиться ноющая боль в бедрах. Чтобы ее избежать, рекомендуем:
1. Принять положение полулежа. Лечь на бок и откинуться назад, подложив под спину скрученный валик или подушку. Так поза получится более удобной и комфортной для длительного пребывания в ней.
2. Ноги тоже следует немного развести в коленях, а между ним тоже положить валик из скрученного одеяла или маленькую подушку.
3. Спальное место лучше дополнительно смягчить одеялом или наматрасником на синтепоне.
Так делать нельзя!
Когда вы однозначно поняли, как нужно спать, расскажем, как спать НЕЛЬЗЯ! И почему! Речь о сне на спине. После 20 недели такое положение может стать угрозой для ребенка и любимую позу придется сменить.
Все дело в том, что в организме имеется самый большой сосуд - полая вена, который транспортирует кровь к сердцу. Расположен он как раз в районе растущей матки и позвоночника, с другой стороны. Лежа на спине, развивается синдром нижней полой вены, при котором кровь начинает циркулировать в разы медленней, что становится сигналом опасности для сердца. Тогда женщина может испытывать такие симптомы, как:
· Общее состояние слабости;
· Головокружение;
· Тошнота;
· Снижение артериального давления;
· Затруднение дыхания грудью.
Если маме плохо - плохо и ребенку. В тот момент, когда она страдает от гиповолемического шока, ребенку не хватает кислорода. Но если в состоянии бодрствования будущая мама может поменять позу, если почувствует себя нехорошо, то во сне такие рефлексы отсутствуют, что может стать критической ситуацией для малыша.
С подобной столкнулась одна из опытных мам:
Анна, 26 лет:
«При первой беременности мучилась от постоянного тонуса. На УЗИ и КТГ ребенку ставили кислородную недостаточность. Весь этот ужас длился почти 3 месяца, пока на очередном 3-ем скрининге меня не попросили лечь на бок. В ответ я спросила: а можно на спину? На боку я долго лежать не могу. Реакция УЗИста: а как же вы тогда спите?! Спать то на боку нужно, так вы все каналы перекрываете ребенку….?!?!?!...И почему раньше никто этого сказать не мог? Все только упорно меня стращали - форумы не читай, тебе все скажет врач. Ага. Дело случая, как говорится. Второй раз я уже была «вооружена».»
С 12 недели сон на животе беременной женщины также становится невозможным. Примерно в этом время (а может и раньше!) матка открывается и лонные кости перестают ее защищать полностью. Дополнительное давление на живот станет угрозой самопроизвольного прерывания беременности. Лежание на животе после 20 недели также оказывает давление на сосуды плаценты, что еще опаснее.
Советы и лайфхаки для засыпания
Многие опытные мамы, могут сказать, что спать во время беременности не всегда получается. Время есть, возможность есть, а вот уснуть никак не получается. Недостаток сна скажется на состоянии и течении беременности. Вот вам несколько лайфхаков для быстрого засыпания:
· Минимум физической активности и стрессовых ситуаций. Сильная усталость не поможет уснуть, а, наоборот, способствует появлению хронической бессонницы.
· Все важные дела, серьезные разговоры и даже фильмы лучше перенести на первую половину дня, чтобы мозг смог обработать полученную информацию раньше, а ко сну уже отходить в спокойном расположении духа.
· Распишите свой день приятными занятиями, исключив дневной сон. Найдите себе интересное хобби, сходите на прогулку, ознакомьтесь с ассортиментом магазинов для малышей - в общем, любые действия без особой нагрузки. Режим не заставит себя долго ждать и организм будет качественно отдыхать ночью, сохраняя активность днем.
· Быстрому и качественному сну способствуют пешие прогулки, плавание и занятия фитнесом для беременных.
· Ужин (последний прием пищи за 4 часа до сна) лучше максимально облегчить. Тяжелая еда не даст уснуть, а большое количество жидкости заставит часто вставать в туалет. Однако, если будущая мама привыкла часто есть, сбить аппетит ей поможет кусочек отварной говядины или индейки.
· У беременных также нередко случается падение уровня сахара в крови. Это также может стать причиной сложного засыпания и не крепкого сна. Среди симптомов: учащенное сердцебиение, слабость, помутнение в глазах. Нейтрализовать состояние можно с помощью кусочка сахара или напитка с его содержанием.
· Вполне эффективны и действенны: ароматерапия (лаванда, иланг-иланг), расслабляющая ванна, легкий массаж, секс (при отсутствии противопоказаний).
К сожалению, если наши советы от опытных мам не спасли ситуацию - стоит обратиться к врачу для назначения медикаментозных препаратов. Так как ночной сон крайне важен для женщины и малыша!
Одну из причин, по которой важен ночной сон, расскажет наша опытная мама:
Валентина, 29 лет:
«С первым ребенком сон у меня был совсем отвратительный. Где-то с 28 недель я вообще могла ночью не спать, зато днем засыпала на раз. И так до самих родов. Очень тяжело потом было выстраивать режим с ребенком. В результате в первое время он тоже спутал день с ночью. Потом пришлось себя пересиливать и днем его развлекать побольше, чтобы ночью всем нормально поспать. Со вторым я уже понимала, что спать нужно сразу «учиться». Мне помогал любимый роман на ночь (перечитала штук 50 за беременность), а днем я начала вязать для старшей дочки и сразу для малыша.»
Организовываем спальное место
Чтобы сон будущей мамы и малыша был комфортным и крепким, правильно организуйте спальное место! А для этого:
- Спите с открытой форточкой в теплое время года и проветривайте комнату перед сном в прохладное. Если в комнате слишком сухой воздух, например, при подаче отопления, стоит дополнительно его увлажнить с помощью прибора - он же пригодится, когда малыш появится на свет.
- Для сна выберите самый мягкий матрас. Если вы собирались в ближайшее время купить диван от производителя, то лучше отдать предпочтение ортопедическим моделям на блоке независимых пружин - на таких матрасах быстрее получится уснуть, а итак сильная нагрузка на позвоночник будет распределяться равномерно во сне, минимизируя передавливание полой вены и сосудов плаценты.
- Чтобы не создавать лишней нагрузки на живот и не лезть через всю кровать для похода в туалет или попить воды, заранее обеспечьте себе удобный подход. Проще говоря, спите с краю.
- Постельное белье рекомендуется выбирать дышащее из натуральных тканей, чтобы шансов для дискомфорта практически не осталось.
- И, конечно, внимательно отнеситесь к своей одежде для сна. Она не должна стеснять движение и быть слишком свободной одновременно. Выбирайте слегка удлиненные сорочки по размеру из приятной ткани. На ноги желательно надевать носки для стимуляции кровообращения.
Из опыта мамы:
Татьяна, 28 лет:
«Я не была «вредной» при беременности, но вот один момент меня раздражал неимоверно - когда ночью я чувствовала складки на постельном белье. Причуды у всех разные бывают, но муж до сих пор вспоминает, как я вставала по ночам, чтобы расправить белье. Не выдержал тогда и взял мне простынь на резинке. Удобная, кстати, штука.»
И отдельно о чудо-подушечке
О чудо подушке для беременных много говорить не нужно. И если вы решили на ней сэкономить - очень зря! Она спасает от начала беременности и до самых родов, а потом еще и для ребенка становится уютным защитным бортиком.
На U- образной подушке можно уютно расположиться, когда начинает расти животик. Один край нужно положить под животом, а другой - между коленями. В позе на левом боку левая нога окажется прямой, а правая будет согнутой лежать на подушке. Закругленная часть подушки должна оказаться под головой. Таким образом вы достигнете самую физиологичную и полезную для сна позу. Быстро нашли позу - быстро уснули. Легко уснули - крепче сон. И т.д.
Конечно, альтернативой специальной чудо-подушке может стать набор из маленьких подушечек. Различными вариациями вы обязательно сможете подобрать себе удобное положение во сне.
На этом советы от опытных мам подошли к концу. Но остался один важный момент - не упускайте из виду проблемы с ночным сном. Именно сейчас вам нужно запасаться силами и качественно отдыхать. Скоро появится малыш, который потребует от вас максимум энергии. Налаженный при беременности сон поможет избежать в последствии депрессий и стрессов!