Хочу поговорить с вами о теме фитнеса. К счастью, тенденции меняются и больше и больше людей хотят думать о своём здоровье, записываются на разные секции, преследуют правильный образ жизни. Йога, кросс фит, аэробика, аквааэробика, пилатес, кардио нагрузки, зумба, массаж или старый добрый спортивный зал - это малая доля того, что существует в наше время. Прежде чем вы задумаетесь и побежите в одно из этих мест, хочу привлечь вас ко вниманию что это важное решение для новичка и нужно отнесьтись очень серьёзно если вы решили окончательно и безвозмездно, что готовы встать на столь сложный, но правильный путь. Поймите следующее:
В наши дни большинство из нас пытаются найти время для одной тренировки в течение дня, не говоря уже о том, чтобы сделать это дважды. Все говорят "Лучше уж это, чем ничего". Итак, если вам удастся попасть на аэробику в 6 часов утра, то зачем вам возвращаться за вторым разом и какую пользу это принесет вашему телу?
Есть причина, по которой профессиональных спортсменов можно найти в тренажерном зале, поднимающим вес утром. Их программы предназначены для оптимизации энергии и достижения наилучших результатов в их работе. Это их работа. Конкретные занятия, запланированные на любой конец дня, означают сильное увеличение мышечной массы, силы воли, аэробных способностей, пластики и общих навыков. И, как и элита, вы тоже можете применить подобный подход в своих тренировках, разделив свой день на два раза, чтобы быстрее достичь своих целей.
Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо рассмотреть несколько вещей. Впереди 5 вещей, о которых нужно подумать, прежде чем начинать тренировки с такой частотой в два раза в день.
- Безопасность в первую очередь. Вы никому не будете полезны с межпозвоночной грыжей или со сломанной ногой потому что решили проигнорировать технику безопасности, отжимая штангу весом в 2 раза больше вашего собственного веса
- Не переутомляйтесь. Организму нужно время восстановиться и отдохнуть. В то время как физические упражнения, в целом, дают организму множество прекрасных преимуществ, переутомление может иметь обратные эффекты. Физические упражнения являются формой стресса для тела, и чрезмерная нагрузка может привести к снижению иммунной системы, травмам, воспалениям, нарушениям сна, потере мотивации и многому другому. Там действительно может быть слишком много плохого для вас, ведь это не целый список!
- Подумайте о своём питании. Какой успех если ты будешь целый день питаться бургерами, да запивать их колой. Подумай, что у тебя на тарелке. Поддержка вашего тела во время нескольких тренировок с адекватным питанием имеет важное значение, если вы хотите избежать переутомления и способствовать росту и восстановлению мышц. В зависимости от интенсивности ваших упражнений, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, чтобы питать ваше тело в течение каждой тренировки и после него. Старайтесь соблюдать баланс всех питательных элементов при каждом приеме пищи, включая сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бананы и коричневый рис, незаменимые жиры, включая авокадо и орехи, белок хорошего качества, такой как говядина, правильные жиры, и убедитесь, что вы едите много овощей и фруктов! Можете выпивать после тренировки протеиновый коктейль с бананом, отличное восполнение потерянной энергии, которое к тому же вкусное
- Структурируйте свои тренировки. Заведите отдельный календарь тренировок на месяц, запишите всё что вам надо сделать и что для вас приоритэтней. Разделение ваших тренировок по типу, уровням интенсивности или конкретным группам мышц поможет достичь максимально поставленных целей в фитнесе. Имейте в виду, что все разные, поэтому вам нужно делать то, что работает для вас и ваших целей. Поместите группу мышц, которой вы хотите уделить больше внимания, в начале дня, когда вы и ваше тело на пике своих возможностей. Например, если вы готовитесь к сложному марафону, ваши кардионагрузки в виде бега на длинные дистанции может быть первым. Для разделения уровня интенсивности разместите тренировки, которые требуют больше энергии в начале дня, и те, которые требуют меньше к концу дня, чтобы максимизировать усилия. Вы также можете прервать тренировки, тренируя различные части тела - например, утром вы можете тренировать нижнюю часть тела и брюшной пресс, а днём сосредоточиться на верхней части тела.
- Начинайте медленно. Все спортсмены начинали медленно, ведь чрезмерная нагрузка может обойтись вам боком и закончится это всё травмой. Начинайте с меньшего количества подходов и помните, лучше сделать поменьше, но качественней. Как говорят американцы "Quality, not quantity".