В мире существует огромное количество книг, курсов, истории и практик саморазвития. И когда человек становится на этот путь, ему важно с чего-то начать. С того, что ему поможет в дальнейшем и ускорит движение вперед.
И я бы рекомендовал одной из первых тем изучить режим дня. В первую очередь режим сна и отдыха. А затем и циклы рабочего времени.
Почему это важно?
Наш организм устроен определенным образом. Различные фазы активности сменяют друг друга. И если мы будем действовать в согласии с внутренним ритмом, то это увеличит наше здоровье, продуктивность и общее настроение. Это как минимум.
Откуда я про это узнал?
Есть целый ряд исследований о том, в какое время отдыхают какие части мозга, например. Точные ссылки можно найти в интернете. Я без деталей опишу кратко суть.
Есть различные стороны нашей психики. Есть энергия, эмоциональные функции, волевые, интеллектуальные. И каждая из них "отдыхает" в определенное время. Если отдохнуть не получается, то состояние человека ухудшается. И это влияет на все сферы жизни.
Также есть теория о том, что природные силы имеют свое влияние на организм человека. Солнце влияет более активным способом. Наполняет позитивом, бодростью. Луна больше успокаивает. Есть исследования про влияние воды, огня и других природных явлений.
С одной стороны эти знания не совсем психологические и не всегда проверены научными экспериментами. С другой стороны эти знания легко проверить на собственном опыте. Провести свой личный эксперимент и свое личное наблюдение. И после этого оставить в своей жизни именно те знания, которые для вас работают.
Что происходит при несоблюдении режима сна:
- Появляется раздражительность.
- Снижается концентрация внимания.
- Снижается эмоциональный фон.
- Вялость, апатия.
- Сложнее запоминать.
- Сложнее обдумывать глубокие вопросы.
- Меньше хочется работать, больше отдыхать.
- Общий тонус падает.
Суровая правда жизни в том, что многие люди настолько привыкли жить в "своем" режиме, что подобные проявления считают нормой. Однако, стоит на время изменить свой режим, сравнить с новыми ощущениями, становится понятно насколько они были далеки от реальной нормы.
Особенно это происходит в больших городах. Когда человек приезжает домой только часов в 8-9 вечера. А тут его ждет еще куча дел.
Я в своей жизни тоже долгое время не соблюдал какие-либо правила режима дня. И часть этих последствий увидел воочию.
Личный опыт
Однажды я решил, что давно пора проверить на себе эти знания. И стал следовать более строгому режиму сна. В моем случае это был подъем до 6 утра и отбой до 11 вечера.
Что я отметил:
- С каждым разом легче ложиться рано и легче вставать.
- На формирование привычки у меня уходит больше 21 дня, лучше закреплять ее 2-3 месяца.
- Читать что-то по утрам намного легче и приятнее. Лучше воспринимается информация.
- Утром приходят отличные мысли по проектам и по жизни в целом.
- Больше позитива в отношении к себе и в общении с окружающими.
- Меньше потребности в развлечениях и каком-то специфическом отдыхе.
- Организм хорошо отдыхает ночью и способен трудиться в более усиленном режиме при необходимости.
- Повысилась концентрация внимания.
- Стало более ясное мышление.
Очень много плюсов.
Всем рекомендую соблюдать режим сна!
Режим работы
Однако режим сна это лишь часть всего распорядка нашего дня.
Мы можем хорошо выспаться, чувствовать себя бодро, но совсем неэффективно пользоваться рабочим временем.
Есть такой раздел популярной психологии саморазвития — тайм-менеджмент. Он включает в себя набор принципов, правил и техник эффективной организации своего времени и дел.
Часто еще употребляют термин "система управления временем". Хотя, говоря буквально, человек не может управлять временем. Каждый человек может управлять тем, на что он в конкретное время направит свое внимание. Может управлять своими делами, занятостью.
Существует ряд взглядов на то, как правильно организовать свой день.
1. Жесткое планирование.
Наиболее радикальный вариант. Расписывается весь день от и до мелочей. В жизни применить достаточно трудно ибо многие факторы вмешиваются в распорядок. Плюс мы сильно истощаем свою нервную систему вечной гонкой за целями и планами.
2. Гибкое планирование.
У нас есть дела, точный срок исполнения которых, мы не обозначаем. Совершаем их по возможности. Если всю жизнь построить на гибком планировании, то нам сложно будет добиваться в срок поставленных целей, выполнять данные другим людям обязательства и наша эффективность в целом также будет под вопросом.
3. Специалисты рекомендуют жестко-гибкое планирование.
Я учусь именно этому методу. Хотя до серьезных успехов еще расти и расти.
Как это выглядит:
1. Есть основные дела, которые фиксированы по времени.
2. Есть "свободное" время, в котором мы можем реагировать на всякие форс-мажоры, внезапные дела или делать свои дальше дела списку.
3. Гибких задач может быть много. Жестких основных 1-3 в день (зависит от их сложности и длительности).
Составьте свой график и вы станете более эффективны!