Как вернуться в форму перед отпуском, после родов и праздников

После долгих праздников даже те, кто раньше не придерживался здорового образа жизни, начинают о нем задумываться.

И причины этому просты: во время праздников многие переедают, не соблюдают диету, которую соблюдали до этого, в рационе начинают преобладать высококалорийные жирные продукты, в сочетании с алкоголем и низкой физической активностью.

После долгих праздников даже те, кто раньше не придерживался здорового образа жизни, начинают о нем задумываться. И причины этому просты: во время праздников многие переедают, не соблюдают диету, которую соблюдали до этого, в рационе начинают преобладать высококалорийные жирные продукты, в сочетании с алкоголем и низкой физической активностью. В результате увеличивается масса тела, повышается уровень холестерина крови, у больных сахарным диабетом повышается уровень сахара, который становится сложнее контролировать лекарственными препаратами. Малоподвижный образ жизни во время праздников тоже негативно влияет на состояние здоровья: становится тяжело выполнять самую обычную работу, физические нагрузки, которые раньше выполнялись легко, теперь приводят к одышке и усталость.

Хороший повод задуматься ещё раз о своем здоровье и начать вести здоровый образ жизни или вернуть свое состояние здоровья, подорванное во время праздников.

В первую очередь надо пересмотреть свой рацион. Обратите внимание, не увеличился ли объем пищи и её калорийность. Помните, что все калории, превышающие энергозатраты организма, обязательно отложатся в виде избыточного веса. Поэтому калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 калорий, если Вы хотите снизить массу тела.

Если у повышен уровень холестерина крови, а во время праздников употребляялось большое количество продуктов, содержащих животные жиры, не следует пытаться всеми силами резко снижать холестерин. Продолжите соблюдение обычной гипохолестериновой диеты, ограничьте жирную пищу, старайтесь употреблять больше овощей. Ни в коем случае не пытайтесь без назначения врача самостоятельно принимать препараты, снижающие уровень холестерина – статины. Если они не были Вам назначены, ограничьтесь соблюдением диеты. Эти препараты имеют побочные действия и ряд противопоказаний, поэтому их прием обязательно проводится только под контролем врача при регулярном проведении биохимического анализа крови.

Обязательно обратите внимание на свою физическую активность.

Предпочтительны физические нагрузки средней интенсивности: прогулки пешком в быстром темпе на расстояние 2-3 километра в день, гимнастика. Возможны также другие виды активности: лыжи, коньки.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок, это не ускорит восстановление тонуса организма и не улучшит состояние здоровья, а может напротив ухудшить состояние на фоне длительного малоподвижного образа жизни.

Чтобы после новогодних праздников у Вас остались только приятные воспоминания, и Ваше здоровье не пострадало, соблюдайте несколько простых правил:

• Не переедайте, ограничьте калорийность рациона до 1500 калорий,
• Ограничьте употребление животных жиров, повышающих уровень холестерина в крови
• Не принимайте лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина без назначения врача
• Увеличьте свою физическую активность