Минимальные ежедневные требования для здоровых отношений.
Когда Партнеры садятся за стол, еда не является единственным источником питания, который имеет значение. Отношение и эмоции, которые они разделяют через слово и жест, также имеют решающее значение. Когда партнеры наслаждаются обществом друг друга, эмоциональное питание, которое они генерируют, обеспечивает столь необходимую поддержку. Если совместная трапеза не принесет хорошего настроения, они уйдут из-за стола голодными.
Сострадание, любопытство, щедрость, внимание, привязанность, уверенность, честность, готовность... это некоторые из основных "эмоциональных питательных веществ", которые партнеры могут испечь в способе их взаимодействия. Эти качества, являясь частью устойчивой эмоциональной “диеты”, защищают отношения от разобщенности и одиночества . Кроме того, исследования показывают, что здоровое эмоциональное питание повышает сексуальную удовлетворенность.
Пары, которые страдают в отношениях с плохим эмоциональным питанием, часто говорят такие вещи, как: "мой партнер не знает меня и не делает никаких усилий, чтобы узнать меня лучше."Мои мысли и чувства никак не влияют на моего партнера.- Я не так уж много значу для своего партнера."Эти и другие подобные чувства являются свидетельством эмоционального истощения.
Чествование здоровой зависимости
Если бы люди были биологически самодостаточны, мы были бы в состоянии производить подавляющее большинство наших диетических потребностей в наших телах. - Мы не можем. Если бы мы были эмоционально самодостаточны, то же самое было бы справедливо и в отношении эмоциональных питательных веществ.
Мы зависим от нашего окружения и от тех, кто нам близок в плане нашего эмоционального благополучия. Это не признак слабости, это просто то, как мы устроены и как мы растем.
Подобно болезням, вызванным нехваткой конкретных витаминов, эмоциональное недоедание развивается по континууму, варьирующемуся от легкой до средней степени тяжести до тяжелой.Из-за отсутствия правильного внимания, привязанности и принятия тысячи браков заканчиваются.
Тематическое исследование в области эмоционального питания
Карлос и Анджела страстно любили друг друга в первые дни их совместной жизни. Перенесемся на пять лет вперед, и они консультируются со мной, чтобы поговорить о чувствах разъединения после рождения Жужу, их второго ребенка.
За несколько дней до изнурительных и затяжных родов бабушку Анджелы и двух ее двоюродных сестер убили на Лонг-Айлендской скоростной автостраде. Бабушка Анджелы была самой важной материнской фигурой в ее жизни. Радость и горе Анжелы объединились, чтобы катапультировать ее в массовую послеродовуюдепрессию .
Карлос ответил ему с показной спокойной стойкостью. Он взял на себя инициативу сделать то, что, как ему казалось, он хотел бы сделать, будь он на ее месте. Он готовил, убирал, ходил по магазинам и делал все, что мог, чтобы дать Анжеле время и место для скорби.
Он чувствовал, что его действия “исходили от лучшей части того, кто я есть. Я был настолько бескорыстным и чутким, насколько это было возможно.” Он не стал утруждать себя разговором с ней о своем плане, а просто продолжил его осуществление.
Однако Анжела хотела, чтобы Карлос спросил о ее чувствах и дал ей возможность исследовать свое горе вместе с ним. “Я жаждала почувствовать себя ближе к нему и хотела, чтобы он понял, что мне нужно.”
Я попросил Анжелу поговорить с Карлосом напрямую о том, как она чувствует себя после возвращения из больницы. Она сидела рядом с ним на диване в кабинете. Она повернулась к нему лицом и сказала: “я чувствовала и все еще чувствую себя разбитой и покинутой.- Ее лицо покраснело от гнева, она сделала паузу и глубоко вздохнула.
- Мне очень неприятно, что ты думаешь, что забота обо мне стоит наравне с домашними делами. Как это ты не понимаешь, как мне было одиноко? Невозможность положиться на тебя, когда ты был мне так нужен, была для меня почти так же болезненна, как потеря моей бабушки.”
Парадоксально, но решимость Карлоса придерживаться строгого графика домашних обязанностей заставила Анжелу почувствовать, что он сознательно выбрал приоритет этих задач над ее эмоциональными потребностями.
“Как он может тратить столько времени на пылесос и уборку, но не следить за моими мыслями и чувствами?- Спросила Анджела. - А где же было его сострадание? Его щедрость? Почему ему не было достаточно любопытно, чтобы спросить, насколько я расстроена? Где же его внимание, которое помогло бы мне перестать проигрывать ту ужасную аварию, которая отняла у меня бабушку и двоюродных братьев?”
Глядя на меня, Карлос ответил: "Я хотел, чтобы Анджела чувствовала, что наш дом, по крайней мере, был в порядке. Что есть предсказуемость в том, как все происходило, несмотря на трагедию. Я хотел компенсировать хаос, который вызвала ее депрессия. Она проводила много времени в постели, не желая вставать и быть слишком активной. Моей целью было создать для нее убежище, чтобы она могла исцелиться, не беспокоясь ни о чем, кроме собственного выздоровления. Я хотел, чтобы она чувствовала себя свободной делать все, что ей нужно, в своем собственном темпе.”
Карлос вырос с двумя родителями-алкоголиками, которые постоянно ссорились. Он был искусен реагировать на хаотическое развитие событий, утверждая контроль. Во многих случаях он готовил еду для себя и своих младших сестер. Он убедился, что все они имеют то, что им нужно, чтобы добраться до школы вовремя и функционировать как можно ближе к нормальному. Он научился принимать эти вызовы спокойно.
Нюансы сопереживания
Карлос полагал, что он действовал сочувственно по отношению к Анжеле. Он предположил, что она чувствовала благодарность к нему за то, что он делал. Однако истинная эмпатия основывается на точном восприятии того, что происходит внутри человека, на которого она направлена.
В этом случае Карлос, пытаясь обеспечить сочувствие, не смог принести это питательное вещество Анжеле, потому что он не понял, что она чувствовала и хотела точно. Эмпатия исцеляет прежде всего тогда, когда она дает человеку понять, что он хорошо понимает их, ослабляя чувство одиночества и изоляции. Карлос, с точки зрения Анжелы, продемонстрировал, что он “не получил ее.” Вместо того, чтобы чувствовать себя известной и/или лелеемой им, она чувствовала себя невидимой.
Взаимный провал в сопереживании
Анжела, однако, также не смогла сопереживать Карлосу в важных отношениях. Она неверно истолковала его “не получаю ее " как доказательство того, что он недостаточно заботился о ней, чтобы сделать усилие, чтобы видеть ее ясно.
Она видела его озабоченность уборкой как доказательство того, что он решил не иметь дела с ее болью. Ее взгляду на него недоставало сочувствия, сострадания, любопытства, уверенности, в которых он нуждался, если хотел, чтобы его правильно поняли за те усилия, которые он прилагал, чтобы заботиться о ней.
Недостаток любознательности
Любопытство могло бы заставить Карлоса следить за тем, как его усилия были восприняты Анжелой. Если бы он связался с ней, то, возможно, узнал бы, как далеко она от него находится, и смог бы соответственно приспособиться. Любопытство в сочетании с состраданием и смирением может восполнить пробелы в эмпатии, особенно когда партнеры демонстрируют готовность учиться на своем опыте общения друг с другом. Готовность к обучению, в некоторых отношениях, является главным питательным веществом.
Протестуя против ненадежной привязанности
Анджела злилась, что Карлос не был внимателен к ней так, как ей хотелось бы, и это заставило ее наброситься на него во время сеанса. Но если бы она чувствовала себя надежно привязанной, то могла бы предположить, что его действия не были вызваны недостатком любви и заботы. Возможно, с другой стороны, если бы Карлос дал ей утешение—питательное вещество, которое особенно важно в переходные периоды,—Анжеле было бы гораздо легче переносить свое разочарование с ним.
На что было бы похоже это заверение? Если бы Карлос раскрыл свое намерение сделать этот трудный период как можно более терпимым для Анджелы, она, возможно, чувствовала бы себя менее одинокой. Он мог бы рассказать ей о своем желании создать для нее убежище; это могло бы успокоить ее. Он мог бы объяснить ей, что его любовь к ней была движущей силой всего, что он делал .
Анджела обвинила Карлоса в том, что он ушел от нее, когда она больше всего в нем нуждалась. В ответ он поначалу чувствовал себя отвергнутым, раскритикованным и непонятым. Эта последовательность в разговоре могла легко привести к контратаке со стороны Карлоса. К счастью для этой пары, Карлос оставался спокойным.
Несмотря на то, что он чувствовал себя оскорбленным и обиженным негативной характеристикой Анджелы, он узнал страдание, заключенное в ее гневе. В данном случае его сочувствие было направлено точно в цель. Он понял, что то, что она пыталась получить от него, было связью. Его спокойствие в этой ситуации было похоже на очередную дозу витамина Р (успокоение.) Вместо того, чтобы вызвать дальнейшее нарушение, этот разговор стал частью моста к обновленной близости.
Почитание возможностей для исцеления
После того, как мы провели время, исследуя, как намерение Карлоса утешить Анжелу изначально не было оценено, Анжела сказала: “я шаталась от горя. Я хотел сказать тебе, что мне нужно, но, честно говоря, не думаю, что я когда-либо делал это. Каким-то образом я чувствовала, что если бы ты любил меня, то знал бы, что я чувствую и что с этим делать. Может быть, мне было стыдно, что я так нуждаюсь в тебе, или даже признаться в этом самому себе.”
Анджела обеспечивает честность и уязвимость. Она недвусмысленно заявляет о своей неспособности сообщить то, что ей нужно, и при этом берет на себя ответственность за то, что не помогла Карлосу лучше понять, что ей от него нужно. Это также можно рассматривать как предложение великодушия и утешения.
- Жаль, что я не понимал, что ты нуждаешься во мне, чтобы я выслушал тебя с терпением и пониманием, чтобы вовлечь тебя в беседу и побороть глубину твоих подавленных чувств. Тогда вы могли бы почувствовать, что я вас люблю и понимаю."Это были богатые питательными веществами взаимодействия, которые стимулировали исцеление.
Акцентирование позитива
И Анжела, и Карлос признавали, что могли бы добиться большего успеха. Они также были лишены акцента (не то же самое, что минимизация), что пошло не так в пользу того, чтобы видеть подчеркивание положительного. * Все это составляет ценное эмоциональное питание, которое, наряду с дозами благодарности, было именно тем исцелением, которое требовалось для их разъединения.
Во время нашей совместной работы супруги пришли к пониманию усилий, которые каждый из них прилагает, чтобы помочь другому.
Карлос объяснил Анжеле: "я полагал, что ты нуждаешься в пространстве и времени для себя. Вот чего бы я хотел и в чем нуждался, окажись я на твоем месте.”
Анджела приписывала Карлосу намерение "быть там" для нее и утверждала мнение о нем как о заботливом и заинтересованном, а не бесстрастном, отстраненном и безразличном. Был сделан ремонт.
Улучшение эмоционального питания основывается на взаимном желании работать вместе. Именно в этом заключается решающее различие между чувством безопасности в отношениях или нет.
Знание того, как нейтрализовать вину и стыд, если и когда возникнут эти проблемы, необходимо для исцеления и, опять же, зависит от жизненно важного обеспечения эмоциональных питательных веществ друг для друга и отношений.
Эмоциональное питание и осознанное размышление идут рука об руку. Они создают почву для развития отношений между людьми. Поскольку партнеры обеспечивают эмоциональную подпитку, они одновременно улучшают и поддерживают осознанную надежду.