Кето-диета заняла достойно место среди других рационов питания, которые способствуют уменьшению веса. Наверное вы слышали о таком понятии как интервальная диета в режиме кето? Это не значит, что нужно ограничивать количество потребляемых калорий. Все гораздо проще, вам просто нужно будет сокращать интервал времени когда можно употреблять пищу.
Вся суть интервального голодания в том, что во время запланированных приемов пищи, вы будете есть любые продукты, разрешенные режимом кетоза. И главная ваша задача будет в том, чтобы организм научился получать объем питательных веществ, без особых ограничений, это и будет способствовать здоровому образу жизни.
Интервальное голодание кето-диеты дает вам возможность «наедаться до отвала» в разрешенное режимом время, но старайтесь следить за количеством белков и углеводов.
Когда вы очень часто используете кето-диету, организм начинает привыкать, и процесс снижения веса приостанавливается. И, чтобы избавиться от такого простоя, довольно часто применяется интервальное голодание в роли одного из самых эффективных методов избавления от веса.
Способы ИГ в кетодиете
1. Пропустить один из приемов пищи. Самое главное не допускать сильного голода, это может привести к проблемам работы желудка. Проще всего пропускать завтрак в рабочие дни, на выходных можно продолжать обычные приемы пищи. Большинство адептов кетоза выбирают именно этот способ интервального голодания.
2. Делить сутки на 2 интервала. К примеру 20 /4 – когда 20 часов вы будете пить одну лишь воду, а оставшиеся 4 часа употреблять еду. Можно использовать различные деления: 14/8, 18/6.
3. Сочетание углеводов и спорта. Если вы активно занимаетесь спортом, то в дни тренировок можно увеличить количество потребляемых углеводов, а в свободные дни – повысить количество потребляемых жиров в рамках кето-диеты. Количества потребляемого белка должно оставаться неизменным – 1,2 гр на килограмм вашего веса. Это самое необычное сочетание кетоз + интервальное голодание + спорт! Да, здоровое тело вам обеспечено!
4. Совмещение полного голодания и потребления низкоуглеводной пищи в неограниченных количествах. То есть дни в этом способе чередуются: голодание и потребление всего низкоуглеводного. Но, начинающим желательно ограничиться предыдущими вариантами, ведь такое голодание под силу не каждому.
5. Совмещение дней с ограничениями потребляемых калорий. То есть в один день вам будет нужно ограничивать количество поступающих калорий (менее 20-30 % от нормы). А в другой просто не использовать данное ограничение. Этот способ является самым легким из существующих.
6. Жировое голодание. В процессе этого голодания, ограничиваются калории, потребляемые за один день – 1200 кК. Этот способ очень интересный и действенный, минусом является то, что переизбыток жиров приводит к вымыванию полезных витаминов.
Преимущества ИГ
Интервальное голодание - это самый эффективный способ похудеть, который снижает воспалительные процессы, улучшает кровь, снижает давление.
Процесс кетоза с использованием интервального голодания способствует самовосстановлению организма - клетки самостоятельно перерабатывают лишнее, и получают питательные элементы.
Еще одним приятным преимуществом совмещения кетоза и интервального голодания является здоровье нервной системы. При правильном соблюдении, интервальное голодание обеспечит вам красивую фигуру на долгие годы А это очень важно для имиджа в современном и неустойчивом мире.
Используя такое здоровое питание, большинство людей все-таки получают желаемое – вес действительно снижается. Это происходит потому, что люди неосознанно сокращают количество употребляемых калорий. Практически незаметно, но результативно!
Важно!
Интервальное голодание подходит не всем людям. При наличии булемии, анорексии или диабета 1 степени, лучше отказаться от этой диеты в пользу своего здоровья.