Забота о себе - это регулярный процесс по защите и поддержанию психического здоровья.
Всемирная организация здравоохранения объявила глобальный кризис в области психического здоровья и определила тревожность как профессиональный риск и состояние на рабочем месте. Обостряющееся давление дома и на работе создает базу, порождающую истощение и беспокойство.
Большинство из нас работают с без передыху. Передышка, отдых и свободное время кажутся роскошью. В своей работе я часто нахожу сопротивление предложению о самозаботе.
Самозабота бывает в разных формах:
Когнитивная перестройка / рефрейминг. Успокоить внутреннего ядовитого критика; практикующего сострадание к себе.
Медицина образа жизни. Сон, питание, физические упражнения.
Социум, проводить время с любимыми, иметь систему поддержки.
Досуг и веселье. Найдите время, чтобы расслабиться и принять участие в мероприятиях, в которых вы теряетесь во времени и пространстве и можете действительно наслаждаться моментом.
Тихое место. Место вдали от отвлекающих факторов, экранов и обязанностей.
Американская психологическая ассоциация заявила, что мы часто не знаем, что стресс негативно влияет на наше здоровье, пока мы не заболеем.
Я выступаю за «универсальные меры предосторожности», подходящие к благополучию: даже если мы думаем, что у нас все относительно хорошо, приоритеты самозаботыочень важны. Вместо того, чтобы ждать красных флагов и сигналов пробуждения, мы можем преднамеренно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в постоянно усиливающемся мире.
Мы все должны проявлять повышенную бдительность, когда дело доходит до кумулятивного эффекта, который может создать самовнушение. Забота о себе может помочь смягчить последствия наших требований и ролей.
Вот три соображения, чтобы сделать это регулярной практикой:
1. Маленькие вещи имеют значение. Когда мы заняты, легко позволить себе позаботиться о себе. Или, если мы составим слишком большой план, мы можем сдаться, если не сможем найти время и энергию, чтобы его осуществить. Разрывные ритуалы - это действия, которые мы внедряем в наши дни, чтобы помочь нам оставаться в курсе событий и избежать умственных перегрузок. Мы не можем ложно пообещать себе, что мы расслабимся, как только что-то будет вычеркнуто из наших списков, потому что тем временем появятся 10 новых вещей. Точно так же, как когда мы пренебрегаем собой, это оказывает кумулятивное воздействие на наше здоровье, то же самое верно и в том случае, если мы регулярно проводим курс поддержания своего ума, тела и души.
2. Самозабота бывает разных форм и размеров. Не существует единой формулы, которая подходит всем. Основные виды деятельности включают медицину образа жизни, творческие занятия, хобби, время с любимыми и позитивный психологический диалог. Наука показывает огромную ценность всех этих видов деятельности для защиты и укрепления психического здоровья. Вовлекайтесь в процесс размышлений (терапевты, тренеры и близкие могут быть полезны в совместном создании идей), который помогает вам определить важные действия, которые могут быть вплетены в ваши рутины.
3. Забота о себе начинается с разрешения. Многим из нас не нравится идея уделять время себе. Мы привыкли заботиться обо всех остальных, и сейчас действительно важно сосредоточиться на вас. Это кажется нелогичным. Это может продемонстрировать ваше сильное чувство ценностей и гордости за служение другим, но также может привести к более глубокому мученическому комплексу или чувству недостойности. Вы должны дать себе разрешение позаботиться о себе и убедиться, что вы ежедневно совершаете ритуалы.
Забота о себе не эгоистична и не поверхностна. Речь идет не только о том, чтобы уделять мне время, дни мани или педикюра. Речь идет о защите вашего психического здоровья и обеспечении устойчивости. Не существует универсальных подходов, но исследование дает нам много подсказок о том, что может помочь нам поддержать. Медицина образа жизни, регулярные перерывы, отношения являются защитными факторами, которые помогают повысить устойчивость. Профилактика обходится дешевле, чем ремонт. Теперь у нас есть наука, чтобы показать положительное влияние на наше здоровье.
Выберите на этой неделе одно мероприятие, которое, по вашему мнению, окажет на вас большое влияние. Установите напоминание на свой телефон и поместите его в свой график, как важное мероприятие. Следите за своим прогрессом (ваше настроение, энергия, внешний вид, фокус и т. Д.). Найдите поддержку, чтобы поддержать ваш импульс и создайте стратегический план самообслуживания, чтобы защитить и укрепить ваше благополучие.