Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
№ 11 : Диета для повышения фертильности
Что входит (или выходит)
Диета разработана учеными Гарварда на основе масштабнейшего «Исследования здоровья медсестер», которое стартовало в 1976-м и продолжается до сих пор (более 230000 участниц). Исследователи изучили различные аспекты и предложили 10-шаговую систему для улучшения фертильности (что связано и с общим улучшением здоровья – прим. пер.).
Среди них: приоритет ненасыщенных жиров, отказ от трансжиров, приоритет растительного белка над животным, переход с быстрых углеводов на медленные, цельная молочка (обезжиренная лишена ценных микронутриентов), поддержание здорового веса (не слишком низкого и не слишком высокого) и регулярные физические нагрузки.
Помогает ли похудеть
Хотя основная цель повысить вероятность зачатия, похудению диета тоже может способствовать, так как богата растительными белками и полезными жирами, а также включает ежедневные физические нагрузки.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Относительно проста, не требует внедрения всех десяти шагов единовременно, можно вступать постепенно. Потребуется некоторое время на планирование рациона и перехода на полезные ингредиенты, но потом поддерживать легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах придется отказаться лишь от самого вредного из фритюра (картошка фри, пончики и т.п.) и десертов. Голод не преследует, так как калораж не дефицитный (три приема пищи + пара перекусов ~ 2000 калорий).
Кому-то может поначалу недоставать кровавого стейка, но постепенно вы научитесь наслаждаться густыми овощными супами, запеченной рыбой, чили с бобами и т.д.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки – обязательная часть программы. Хотя бы по 30 минут быстрой ходьбы каждый день, это улучшит здоровье (как репродуктивное, так и общее) и поможет регулировать вес.
Продолжение в след выпуске...