Лежачы на сонцы.
Без сумневу, зорнае летняе занятак. Мільёны людзей, якія ляжаць перад узбярэжжам, ракой ці басейнам, з цёплымі прамянямі сонца ўплываюць на іх цела, не звяртаючы ўвагі (большасць) на многія патэнцыйныя рызыкі і выгады, якія цягне за сабой гэтая простая дзейнасць. Якія два бакі загараюць манеты?
Карысць сонечных ваннаў
Адной з самых вядомых пераваг загарання з'яўляецца сінтэз вітаміна D. Гэты вітамін атрымліваецца двума спосабамі: праз дыету (асабліва праз ежу, напрыклад, малако) або праз сонечнае выпраменьванне. Самым важным крыніцай атрымання вітаміна D, безумоўна, з'яўляецца сонечнае выпраменьванне (каля 90%), а толькі 10% забяспечваецца дыетай.
У нашым арганізме ёсць шэраг ліпідаў (халестэрын найбольш вядомы), якія пад дзеяннем ультрафіялетавых прамянёў ператвараюцца і ператвараюцца ў вітамін D. І для дыеты, і для ўздзеяння сонца неабходна забяспечыць дастатковую колькасць вітаміна D і не рэдкасць знайсці дэфіцыт гэтага вітаміна ў паўночных краінах з-за працяглых перыядаў без сонца (каб кампенсаваць, у іх шмат прадуктаў, узбагачаных вітамінам D, а таксама дабаўкі з гэтым вітамінам).
Асноўная роля вітаміна D заключаецца ў засваенні кальцыя ў касцях, забеспячэнні яго правільнай мінералізацыі. Такім чынам, сур'ёзны дэфіцыт гэтага вітаміна выкліча рахіт у дзяцей з-за недастатковай мінералізацыі (з пераробкамі і слабасцю костак і затрымкай росту) альбо астэамаляцыі і астэапарозу ў дарослых. Аднак роля вітаміна D не абмяжоўваецца костачкамі, бо ён мае важную ролю ў многіх іншых сістэмах чалавека. Па гэтай прычыне нязначны дэфіцыт гэтага вітаміна ўплываў на павелічэнне частоты некаторых відаў рака (асабліва тоўстай кішкі). Нацыянальны інстытут рака ЗША прысвячае вялікую манаграфію на гэты конт. Але справа тут не ў тым, што ёсць усё больш і больш навуковых доказаў, якія сведчаць аб тым, што лёгкі дэфіцыт вітаміна D звязаны з большым узнікненнем аутоіммунных захворванняў (псарыяз, дыябет, рассеяны склероз, ваўчанка і г.д.). Існуюць таксама пэўныя даследаванні, якія датычацца дэфіцыту вітаміна D з праблемамі гіпертаніі, хаця навуковыя дадзеныя па-ранейшаму слабыя і ў гэтым няма нічога яснага.
Каб забяспечыць знаходжанне на сонца, якое гарантуе сінтэз вітаміна D у дастатковай колькасці, мы павінны падвяргацца ранішняму сонцу не менш за 10 хвілін штодня. Хоць гэтая працягласць можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, дзе мы знаходзімся на планеце. У раёнах, якія маюць больш прамое ўздзеянне сонца, напрыклад, на экватары, час было б менш, і калі мы наблізімся да канцавоссяў, гэты час павялічыцца.
Яшчэ адна перавага сонечных ваннаў, якая звычайна застаецца больш незаўважанай (таму што тут практычна ніколі не бывае), - гэта прафілактыка пры афектыўных сезонных парушэннях. Гэты асаблівы тып дэпрэсіі ўзнікае на працягу доўгага перыяду часу без сонца, асабліва ўзімку і восенню (зноў жа, краіны, якія знаходзяцца каля палюсоў, падвяргаюцца рызыцы). Асноўным метадам лячэння гэтага засмучэнні будзе прымяненне святла, які імітуе сонечнае выпраменьванне (фотатэрапія).
Шкода загару
Цёмная бок сонечнага выпраменьвання абумоўлена ультрафіялетавымі прамянямі. Найбольш уплываюць на скуру UVA і UVB-прамяні (на шчасце, азонавы пласт фільтруе ўльтрафіялетавыя прамяні і не даходзіць да нас). Абодва выгляду прамянёў шкодныя ў лішку, ультрафіялетавы ўзрост скуры і УФВ выклікаюць сонечныя апёкі. Акрамя таго, яны таксама павялічваюць рызыку ўзнікнення рака скуры (больш УФВ, чым УФА), таму што яны выклікаюць мутацыі ў ДНК клетак скуры. Меланома, базальна-клеткавая карцынома і плоскоклеточный рак - тры асноўныя тыпы рака скуры, якія ўзрастаюць з-за ўздзеяння сонца. Найбольш уразлівыя да негатыўнага ўздзеяння сонечнага святла дзеці і падлеткі, акрамя тых, з больш светлай скурай.
Акрамя рака скуры, сонечных апёкаў і старэння скуры, якія з'яўляюцца найбольш відавочнымі прыкметамі пашкоджання сонца, нельга забываць, што пашкоджанне сонечнай радыяцыяй не адводзіцца толькі ад скуры: 20% выпадкаў Катаракта (памутненне крышталіка) абумоўлена альбо ўзнікае ў большай ступені за кошт сонечнага выпраменьвання.
Невядомым аспектам рызыкі празмернага ўздзеяння сонца з'яўляецца яго роля імунадэпрэсанту, якая спрыяе ўзнікненню інфекцый (было ўстаноўлена, што гэта спрыяе паўторнаму з'яўленню герпесу) або зніжэння эфектыўнасці вакцын.
Цнота раўнавагі
Многія дзеянні, якія мы выконваем на працягу ўсяго жыцця, аказваюць уплыў на наша здароўе - на лепшае ці на горшае. Аднак некаторыя з гэтых дзеянняў рэдка можна назваць цалкам шкоднымі або цалкам карыснымі. Нават так захапленні, як курэнне альбо прыём розных псіхаактыўных наркотыкаў, маюць, як ні парадаксальна, асаблівую карысць, якія, вядома, звычайна не кампенсуюць агульную шкоду, якую ствараюць.
Такім чынам, калі мы атрымліваем дастатковую колькасць сонечнай радыяцыі, неабходнай для атрымання дастатковай колькасці вітаміна D і зніжэння рызыкі развіцця розных відаў рака, але без дасягнення лішку сонца, што, акрамя іншых хвароб, будзе азначаць павелічэнне рака і старэнне скуры. Гэта карысная дзейнасць. Любое залішняе або дэфект уздзеяння сонца за межы гэтых межаў будзе шкоднай дзейнасцю.