Новичку набрать массу или сушиться с чего начать?
Помогая сотням людей в тренажерке, я замечал очень часто одну вещь: новички, даже немного полные, когда они начинают заниматься бодибилдингом в сопровождении хорошей диеты, сокращают свой жир и увеличивают свою мышечную массу, да да, вы правильно поняли, набираете мышцы и теряете жир одновременно, это возможно, но только когда вы начинаете.
Я обычно рекомендую новичкам начинать с некоторого увеличения веса или увеличения мышц, даже если они немного жирные. Есть исключения (см. Тесты внизу статьи). Прибавка в весе или сухость для практикующего в бодибилдинге более одного года.
Практикующий более года в бодибилдинге, если он много тренировался, уже имеет некоторые результаты в плане увеличения мышечной массы. Только через некоторое время он смотрит на себя в зеркало и задается вопросом, должен ли он начать набирать массу или высыхать.
Я думаю, что на этом уровне необходимо начать уметь анализировать, если брюшная полость видна сверху донизу (без чрезмерной сухости), в этом случае можно начать контролируемый прирост мышечной массы на период от 3 до 5 месяцев. максимум Делайте репортажи каждые 15 дней и регулярно проверяйте талию, вес тела и, конечно же, отражение в зеркале.
Не ослепляйтесь, корректируйте свою диету в течение всего периода усвоения мышц, чтобы в конечном итоге не было соотношения 80/20 (жир / мышца), в конце наращивания мышечной массы. Самое главное иметь вид который Вас будет удовлетворять в отражении зеркала. Ведь большинство тех, кто приходит в зал, имеют одну цель подкачаться, чтобы стать более привлекательным для противоположного пола. Это касается как мужчин так и женщин.
Многие люди с избытком лишнего жира в организме, который мягко говоря уже не прячется под кожей, а откровенно говоря весит по бокам, все они приходят на тренировки в первую очередь для того чтобы обрести самоуверенность. Порой даже совсем не большие положительные результаты приносят им чувство полного удовлетворения от проделанной работы.
Прибавка в весе или сухость для того, кто возобновляет тренировки. Если нет иного, у того, кто возобновляет тренировки после длительного периода бездействия, есть потенциальная «скрытая» неактивность, все практикующие, которые сделали длительный перерыв, увидели, что увеличение мышечной массы и силы возвращаются гораздо быстрее, чем когда начинаем с нуля на первых этапах.
Именно по этой причине мы должны использовать все шансы, для восстановления мышечной массы. Я рекомендую этим людям начать набирать вес или увеличивать мышцы в течение максимум 5 месяцев с теми же рекомендациями, только для обычного практикующего из предыдущей главы. видеть: как восстановить мышцы
Массовая прибавка или сухость, как найти себя, исключения Я постараюсь дать вам более или менее достоверные цифры, потому что мы все немного разные. Для Начинающего или того, кто возобновляет обучение после более чем года остановки: Вес тела: на 10 кг больше размера (т.е. роста человека) = рекомендуемая диета или сухой Вес тела: от 5 кг до 10 кг меньше, чем размер (т.е. роста человека) = увеличение мышц Масса тела: равна размеру = как правило, есть жир, поэтому небольшая диета до увеличения мышечной массы. Если есть брюшной пресс, вы можете начать наращивать мышцы.
Мой личный случай Чтобы дать вам оценку, я 1m75 для 77 кг без сухой дуги, если бы я выполнял тот же вес без тренировок с отягощениями, я был бы толстым, поэтому мне пришлось бы начинать с небольшой диеты 2-3 месяца, а затем продолжать «видимые» базы. Самое главное в любом деле будь это начало пути или возобновление идти к цели.
Организм всегда отблагодарит Вас за манипуляции для его оздоровления.
Ведь физические упражнения в виду тенденции малоподвижного образа жизни, приводят организм, как минимум в тонус, а так же помимо этого помогают Вам повысить самоуверенность. Которая отражается не только в зеркале, в виде подтянутого торса, но так же и на Вашей личной и профессиональной жизни. Будучи здоровым можно быть гораздо эффективней как для самого себя, так и для общества. Только твердый характер позволяет добиваться результатов.
И не столь важно будет ли спорт для Вас хобби или же увлечением с последующим рассмотрением его как карьеры. Главное двигаться вперед. Самое главное пробовать и не опускать руки при первой же не удаче. В занятиях тоже бывают огорчения, которые не все преодолевают с уверенностью. Бывают те, кто после первых болей в мышцах, после тренировки ног на этом сдается и больше ничего со спортом общего иметь не хочет. Движение это жизнь, а движение будучи в спортивном теле придает жизни свою прелесть.