Еще полгода назад я в ужасе и удручении жаловалась, что пришел мне абзац. Мол, скоропостижно и глубоко погрязла твоя Марта в страхах и фобиях настолько, что то ли в психдиспансер уже обратиться, то ли просто окопаться дома и никогда больше никуда не выходить. Потому что страшно.
Про алмазный мой абзац.
Однако невроз с паническими атаками и агорафобией добровольным домашним арестом не вылечишь. В родной спальне под одеялом нервная система барахлила не меньше, чем в самолете. Тем не менее, порадуемся за меня - больше я не невротик. О своем методе, как достаточно быстро, самостоятельно, в домашних условиях, без антидепрессантов, транквилизаторов, надолго, если не навсегда, избавиться от неврозов, и поведаю ниже. На моем примере. Ибо исторически сложилось: когда Марта решает свои проблемы, вместе с нею нет-нет, да преодолевают аналогичные трудности еще с десяток читателей. Если, конечно, они не врут в своих комментариях и письмах мне.
От всей души надеюсь, что и на сей раз сработает.
Что пить, чтобы вылечить невроз
Разумеется, врач и дорогие форумчане в пабликах и сообществах отчаявшихся скажут, что без антидепрессантов или транквилизаторов не обойтись. Не претендую на универсальность, но мой случай - доказательство обратного. Я не выпила ни одной таблетки зловредного феназепама или богопротивного прозака. Как ни пугала перспектива оказаться в психиатрии в костюме Наполеона, остановил тот факт, что слишком сильны у перечисленных побочные эффекты. Некоторые и вовсе необратимы.
Для начала пошла от любимой Аюрведы и нутрицевтики. Привожу полный список препаратов, которые принимала, и объясняю вкратце, для чего.
1. Комплекс магния и B6. Его мне перво-наперво назначил терапевт, с которому я проконсультировалась еще живя в Сиануквиле. Недостаток этих микроэлементов - одна из популярнейших причин подобных сбоев. Продается в любой аптеке любой страны. В России мне впервые назначили во время беременности. Помню, французский вариант стоил 1 500 рублей, а российский Магнелис B6 - раза в четыре дешевле.
Сейчас тоже пью по 2 недели начиная с 15 дня цикла. Женского, естественно. Ты ведь женщину сейчас читаешь...
2. Брахми, который бакопа мониери. Повторяться не буду, подробный отзыв и описание полезных свойств, где купить, можно прочитать здесь.
3. Моринга. Сейчас принимаю только ее. В ней есть и магний, и железо, и калий, и витамины группы В, и даже триптофан. Материал об ней читаем тут. Поистине волшебна и универсальна в своем благодетельстве для человечских организмов. При этом совершенно не агрессивна и не дает никакой вредной побочки. Редкий экземпляр. Я ее всегда и всем буквально теперь рекомендую.
4. Ашвагандха. Тоже аюрведическая успокаивающая травка, но не обладает той способностью стимулировать творческое начало, которая свойственна брахми. После первых же дней приема у меня явно стабилизировался сон. Научно доказано, что уменьшает количество кортизола в крови. Купить можно в Гандхари - 300 руб за 60 капсул.
5. Триптофан в таблетках. Аминокислота, которая способствует выработке гормона спокойствия и беспричинного счастья - серотонина. Его дефицит приводит к бессоннице, обсессивно-компульсивным расстройствам, повышенной тревожности и т.п. Пила поначалу по 500 мг 2 раза в сутки. Через пару недель поняла, что раз в день достаточно для поддержания конуса. В общей сложности ела триптофан три месяца, пока не закончила две упаковки. Он настолько сильно стимулирует естественную жизнерадостность, что, кажется, помог мне максимально безболезненно, назовем это так, пережить… развод. Tryptophan я заказывала на полюбившемся теперь IHerb. Конкретно этот, 60 капсул по 12$, пару пачек. Оказался и самым недорогим, и действенным.
6. Инозитол, или витамин B8. Он редкий, в аптеках его не обнаружишь. Заказывала на том же Айхерб, тоже две пачки. Вторая пока стоит едва распакованной. Ссылка на мой вариант, 6 $ за 100 капсул. Статья тоже будет опубликована позже. Сейчас лишь скажу, что инозит успешно используется официальной медициной даже для лечения психических болезней - шизофрении, мании преследования и т.д. Не говоря уже о наших с вами дилетантских ОКР и панических атаках.
7. Пробовала пить Ниацин, или витамин В3. По рекомендации одной дамы, которая шесть лет провела в паниках и тревогах, почти не выходила из квартиры. К счастью, теперь вылечилась с помощью нутрицевтики, медитаций и… сменив мужа. Якобы средство тоже "незаменимо" при невротических расстройствах. Но первая же капсула вызвала у меня вялотекущий отек Квинке, и я, сбегав в ближайшую больничку за уколом преднизолона, зареклась. Это никотиновая кислота, которую многим кололи внутримышечно. Многие вспомнят те непередаваемые ощущения разогрева, что она вызывает. В моем случае налицо индивидуальная непереносимость. Будьте осторожны, принимая любые новые пилюльки. Даже "безобидные" БАДы.
8. Витамины группы B - 1, 6 и 12. Из аптеки. Погуглите о связи с неврозами, она прямая.
9. Препараты железа. Пропиваю по сей день иногда.
10. Спирулина. Тот еще кладезь всякой полезной мелюзги со сложносочиненными названиями. В частности, много железа в живой, органической форме. Это гораздо лучше, чем аптечный Ферритин, из которого одному Богу известно, сколько в действительности молекул металла усваивается телом. Но мне все-таки больше по нраву именно моринга. На мой взгляд, по ощущениям, интуитивно, шигру более нейтральная и мягкая по воздействию. У водоросли же есть несколько противопоказаний. Я пила тайскую, от любимого Doctor Holland - 30 капсул 850 руб.
Это все. Клянусь. Список колес внушительный, но ничего криминального. Сплошные витаминки да травы. К тому же одновременно все это не принималось, а разносилось.
Однако я не включила сюда специи. О них - в следующем разделе.
Аюрведа: вылечу невроз быстро и навсегда
Как только осознала, что происходит, первым делом, естественно, обратилась к Аюрведе. Которая санскритом по банановым листьям доходчиво объясняет: неврозы, фобии и т.п. - следствие раздувшейся непомерно Вата Доши.
О том, что вообще такое доши, читайте здесь. И о том, и почему смешное слово "Вата" вызывает в человеческих организмах настоящую "алярму" и атас, найдете сведения здесь.
Все, что нужно - немного изучить повадки той самой Ваты и прислушаться к старушке-аюрведе. И ввести, вот как я, некоторые корректирующие меры в свою жизнь.
1. Перестала вставать в 5 утра, ложась в 10 вечера. Мне, ярко выраженной Вате да еще женщине, оказалось недостаточно сна. Начала вставать в 6-7 утра по возможности. Что поделаешь? Здоровье требует адских жертв. :)
2. Перестала пить газировки, полностью отказалась от каких-либо жидкостей с кофеином: зеленый или черный чай, кофе, какао, кока-кола и т.п. нечисть. Недаром уже пару лет ною, какая гадость этот ваш кофе. В невротическом состоянии от перечисленных энергетиков легко словить приступ ПА.
В самый тяжелый период перестала пить что-либо, кроме чистой воды и теплого молока на ночь. Или прохладного - утром. Как завещал Олеггеннадич. Торсунов, знамо дело. А ему - аюрведические трактаты.
3. Молоко с маслом гхи, небольшим количеством пальмового сахара и соответствующих специй начала пить регулярно, за час до сна.
4. Увеличила потребление подходящих пряностей: фенхель, кардамон, шафран, мускатный орех. И - молю! - невротики, возьмите за привычку каждое утро натощак съедать по щепотке асафетиды. Я даже всегда носила с собой в сумочке пузырек с ее смолой, т.к. нюхая его, мне несколько раз удавалось купировать на корню довольно сильные приступы паник.
5. Масляный самомассаж абхъянгу практиковала как минимум дважды в неделю. Эту привычку сохраняю по сей день. ВАЖНО! Лучше использовать согревающие масла - миндальное, оливковое и т.д. А не охлаждающее и иссушающее кокосовое, которое, вопреки стереотипам, полезно далеко не всем и не всегда. Я использую кунжутное темное масло. И очень довольна.
6. Раз в неделю - поход на массаж в салон.
Теперь это мое правило по жизни. Статья расходов вписывается в бюджет наравне с едой и платой за квартиру. Расслабляться таким образом - моя насущная потребность. Особенно когда всю неделю каждый день было по 2-4 класса йоги со студентами.
Найти хорошего массажиста. В Сиануквиле яходила на массаж шиацу от слабовидящих на улице Экарич. Тогда мое тело было сплошным триггером - один большой зажим. Лежала на кушетке и плакала от боли. Но и облегчение после каждой процедуры было ощутимое. И во время интенсивной болезни ездила в салон 1-2 раза в в неделю.
В Нячанге нашла неплохих массажисточек на севере, в районе улицы Mai Xuong Thong. Сейчас тело обычно мяконькое, невзирая на явный перебор с йога-практикой (работа такая), и нужен просто дополнительный релакс. Промасливание, проглаживание и продавливание, растягивание, а также масочка со свежим алоэ на лицо во время процедуры творят чудеса.
7. Ношение успокаивающих Луну камней. Жемчуга, например. С той поры у меня и висят жемчужные сережки в ушах. Как-то писала и говорила на эту тему - см.здесь. Ерунду, конечно, всякую говорила. Как обычно. Но кому-то пригодится.
8. Подключила ароматерапию. Болтавшаяся без дела аромалампа резко стала нужной в хозяйстве. Использовала три типа аромамасел, которые уместны невротикам: мелисса, сандаловое и кедровое дерево. Все заказывала на любимом Iherb, чтобы не сомневаться в качестве, и не ошиблась. Спала я под их ароматы что твой блаженный енот. А мне того и надо было. Очень было надо.
9. Внутрь - по 1-2 чайные ложки кунжутного масла в день.
Потому что в нем лошадиная доза кальция, а от его дефицита возникают аритмия и т.п. симптомы, которые в невротическом состоянии провоцируют приступы лжекардио. Плюс оно прекрасно согревает и усмиряет Вату.
Сандаловое масло Осторожно! Оно еще и здорово разжигает либидо у обоих полов. Неровен час - унылая семейная жизнь превратится в медовый месяц. Хихикающий смайлик.
Масло мелиссы
Кедрового дерева
Почему при неврозах так важно есть асафетиду, и вообще что это, читайте здесь.
Хорошее кунжутное масло в России можно заказать на Гандхари. Для своих близких я заказываю вот это.
Йогатерапия ВСД, бессонниц и панических атак
Жизнь идет - йог не спокоен. Забавно было понимать, что вот я сижу перед студентами на ковриках, которые ждут от йога-тичера вселенского спокойствия. А к моему горлу и груди тем временем подкрадывается предательски паническая атака.
Пару таких случаев пришлось пережить. Кошмар состоял еще и в том, что нельзя было подскочить и начать стонать протяжно и жалобно, как это возможно дома, например. В такие моменты особенно близким казался стационар психдиспансера.
Но то происходило лишь поначалу, когда я еще и не догадывалась, что со мной. Через месяц-другой после первого шока от непривычных состояний наша покорная слуга оправилась, прекратила плач Ярославны и начала действовать.
Помимо всего перечисленного выше, были подключены йоговские методы.
- Тщательно пересмотрела свою регулярную йога-практику и скорректировала ее в сторону контроля над выработкой адреналина и кортизола. Хорошая новость в том, что с помощью хатха-йоги сделать это совершенно несложно. Уже предвижу уточняющие вопросы, но материал настолько объемный, что пока оставлю его как тему последующего текста.
Для себя любимой я также разрабатывала адаптированную под мои данные последовательность. Ее задачами были также укрепление сосудов, чтобы искоренить вегетососудистую дистонию, и доведение до совершенства системы пищеварения и идеальных стульев - сразу утром, до завтрака. Древние трактаты по аюрведе и йоге подчеркивает всячески, насколько важен этот момент для здоровья человека. Даже тяжелые психические болезни чисто физиологически берут начало в пресловутом кишечнике, загаженном каловыми камнями, паразитами и прочим ядом. - Подобрала наиболее подходящие для своего состояния здоровья пранаямы. Одна из универсальных техник, которую могу порекомендовать каждому невротику, - Нади Шодхана.
- Подключила медитации из Кундалини Йоги, которые мне милостиво вручила инструктор, проживающая в Словакии. В частности, всем депрессующим советую познакомиться с древней и очень действенной техникой Содаршан Чакра Крийя. Не путать с похожей по звучанию СУдаршан Крийя! Они разные по предназначению.
- Вернулась к любимой Випассане. По 15-30 минут в день старалась делать регулярно. Однако здесь кроется подвох. Все-таки Випассана относится к техникам для подготовленных. И если совершенно неподготовленный телесно и умственно невротик, ничего не знающий о механизме работы медитации, начнет истово медитировать по-буддийски, высок риск… поймать ПА в процессе.
Только в тот период я поняла, почему одна медитаторша-студентка на ретрите в Баттамбанге то и дело выбегала как ошпаренная из дхамма-холла. Ее тело и ум, загаженные алкоголем, кофе, неконтролируемой речью и прочими токсинами повседневности, не справлялись с нагрузкой и каждый день ловила приступы ВСД.
Начинающих все же не призываю к Випассане в периоды острых невроза и депрессий. Лучше посмотрите в сторону Кундалини Йоги. Это лично мое видение ситуации, основанное на некотором опыте в йоге, медитациях и обучении им, а также пережитом невротическом экспириенсе. - Холодные обливания по утрам.
В моем случае - еле прохладная. Ну, не люблю я холодненькое!
Научно доказано, что холодная вода уменьшает продуцирование адреналина и кортизола, усмиряет надпочечники. А нам того и надо, ибо одышка и пульс 160 в минуту как после первого в жизни марафона посреди ночи - как раз результат заоблачно высокого кортизола.
Встала с кровати. Пришла голенькая в душ. Надела шапочку для защиты волос. Включила воду над собой. Матюгнулась. Повернулась другим боком. Чертыхнулась. Пискнула. Вышла из ванны другим человеком. Пошла пить свой литр воды, повторять святые имена и заниматься йогой.
Примерно так. - Петь.
По возможности часто. Что угодно.
Когда я оставалась дома одна, и подступал страх, начинала распеваться и голосить любимые песни, мантры и т.д. Кошмар отступал. Причина на физиологическом уровне проста - во время вокадбных практик выделяется эндорфин, гормон удовольствия. Антипод гормонам стресса и страха.
Кстати, неплохо распелась. Недавно знакомые ребята предложили поучаствовать в лучшем в мире (для меня) джазовом проекте. Даст Кришна - скоро услышите нас. :)
Если есть острая необходимость, можно отправить мне запрос на удаленную консультацию и разработку индивидуальной йогатерапевтической последовательности. Контакты в конце статьи.
Психология и повышенная тревожность
1. Принять свою болезнь. Приведу скриншот со своего марафона в Инстаграм на эту тему.
2. Научиться проживать и озвучивать свои чувства. Этому я учусь по сей день. Но впервые с удивлением обнаружила, насколько глубоко загнала себе чопик в вишудха чакре (горло, ответственное за выражение чувств) именно тогда.
3. Просканировать свои личные отношения. Возможно, (но это не точно!) тебя, как и меня, довели до ручки травмирующие отношения. Причем, травматичность их не была очевидна. Наш шестилетний гражданский брак с Алексейвикторовичем оказался для меня именно таким в последний год. Я очень удивилась, осознав это. Осознания бы не произошло, не побывай я в святом месте - Ангкор Вате. Аюрведа и другие древние ведические трактаты объясняют, что паломничество, т.е. посещение священных уголков Земли, - серьезное лекарство для самых тяжелых болезней. В том числе нервных и даже психических… Очередное доказательство состоятельности и практичности знания на основе Вед.
Рассказ об Ангкор Вате будет.
Мой кардионевроз объяснялся просто: сердце хотело жить и любить на всю катушку. Честно проживать глубокую и взаимную сердечную привязанность. В наших с Лешей отношениях мы дошли до максимума - дружбы душ и ответственного подхода к воспитанию сына. Это, конечно, немало. Но ДЛЯ МЕНЯ не достаточно. У меня, черт возьми, есть потребность в большем. Оказалось, что я давно уже не хочу работать ради заработка. Что мне очень нужны официально оформленные отношения. Что для меня в узаконивании супружества кроется глубокий смысл - признание друг друга супругами, спутниками всей жизни. Принятие на себя ответственности, обязанностей. Признание в любви перед Богом и людьми, наконец.
Все эти желания я засовывала глубоко в себя. Ибо реализации не наступало. Винить в этом партнера не вижу смысла - отношения строят двое. Важно лишь, что несколько лет я жила под прессом не реализованных желаний и потребностей.
Мы мирно отпустили друг друга пять месяцев назад, в Сайгоне. По дороге из Камбоджи во вьетнамский Нячанг, куда ныне переехали на ПМЖ. Мирно, дружно, синхронно. И теперь каждый из нас вздохнул свободно.
У Викторалексеича теперь "два домика", и он ничего не знает о фразе: "Мама и папа больше не вместе. С кем ты хочешь жить?" Он просто продолжает жить, а мамы и папы у него по-прежнему примерно поровну. Теперь ты знаешь все новости.
То, чего я так подсознательно боялась - распада семьи - случилось. А вместе с ним - и чудо: бояться я перестала. Совсем. Живу с сыном, сплю без светильника, мы ездим по всему городу на такси, далеко от дома, я гуляю там и сям, забыв о фобиях. А через два месяца мне предстоит одиночное путешествие в Индию. Я проведу целый месяц во втором святом месте, куда страстно желала попасть вот уже пять лет - во Вриндаване! Где Кришна для Радхи танцует. Билет уже куплен... Вернулась твоя теть Марта. Ах, да: ты ведь меня такой и не знал - свободолюбивой, мечтательной и чуток рискованной. Когда мы с тобой здесь встретились, я была уже подчеркнуто семейной и чрезвычайно опасливой. Но по заметкам о бурной молодости мог бы и догадаться, что не возложенными на себя обязанностями едиными жив человек-Марта.
4. Перестать общаться с чужаками, злопыхателями, завистниками. Раньше я пребывала в наивном самообмане, что сложные отношения развивают меня как личность. Нет. Это актуально только для мужчин, которым по естеству положено бороться и искать, найти и не сдаваться. Иногда драться и постоянно доказывать кому-нибудь что-нибудь. Если я начинаю доказывать кому-то, что хорошая, моя самооценка, которая и так с детства не страдает высотой, опускается ниже плинтуса. Гоняю, что со мной не так и т.д. Выход один. Я больше не поддерживаю НИКАКИЕ отношения, в которых чувствую себя, прошу пардону, .овном. По гороскопу - да, я самый что ни есть породистый овен со всей его очаровательной прямолинейностью, страстностью и обостренной справедливостью. Но не более. Хотя и не менее. Девушки, женщины! Берегите свои личные границы. Не подпускайте к себе негодяев, хамов, завистниц и т.п. персонажей. Чужакам - просто в сад. Без объяснения причин. Если речь о так называемых близких, для начала популярно объясняем: "Мама, ты мне мать и спасибо за лучшие годы своей жизни. Но я не готова общаться, пока ты продолжаешь меня гнобить. Мне нужна пауза. Поди повяжи в одиночестве и подумай о своем поведении. А я пока на ногти схожу. Компенсировать надо твое присутствие как-то, знаешь ли". Только так.
5. Не убегать от симптомов, а прямо бросаться в них.
Совет одного психолога, который я более-менее восприняла, хоть следовать ему было сложно. Суть следующая.
Вот ты вышла из дома. Прошла сто метров, и начинается. Учащенное сердцебиение, предчувствие то ли инфаркта, то ли миокарда. А также смерти и падения в Ад. Задыхаешься. Не можешь вдохнуть полной грудью, и все такое красивое.
Обычный сценарий: фиг с ним, с молоком для каши. Побегу домой, пока не издохла. Лягу под одеяло или схожу в холодный душ.
Вместо этого идем на сопротивление. Мол, так-так-так. Пламенный мотор на взводе, сейчас выпрыгнет из груди. Смотрим: что, правда выпрыгнет? Давай еще сильнее. Еще! Ан нет. Успокивается.
Деваться-то ему некуда. Не умирают от неврозов. Понимаешь?
6. Обратить внимание, где ты живешь.
Проиллюстрирую видеороликом, записанным во время поездки в город Кампот.
Духовный аспект лечения неврозов
Этот раздел актуален для тех, у кого есть хотя бы смутная и слабо очерченная вера. Впрочем, сколько общаюсь, знакомлюсь и познаю людей, истинных атеистов я еще не встречала. Да, порой вижу иного яростно настроенного агностика, отвергающего существование Верховной Личности Бога. Но это обычно до первого направления в онкологию, первой смерти близкого, измены насмерть любимого и т.д. Человек - существо духовное, как ни крути. Вернее, оно может выбрать, кем ему быть - духовным или чисто материальным. В этом наше концептуальное отличие от животных.
Потому подавляющее большинство из нас интуитивно жаждет счастья на духовном уровне. Просто не знают, как его достичь. Но это отдельный разговор - я буду поднимать эти темы неоднократно в разделе Бхакти Йога.
А пока вернемся к нашим напуганным баранам и резюмируем два ключевых момента, которые я выделяю на сегодня по этой теме.
- Стремиться бывать в святых местах.
Читаем выше мой опыт про Angkor Wat. Священный, величественный древний храм словно сняли плотный слой пыли с моего сознания, которая мешала видеть реальность. Я получила возможность реалистично посмотреть в глаза собственному будущему. Последствия оказались серьезными и необратимыми. Теперь ты догадываешься, почему за четыре месяца не было опубликовано ни одной моей статьи в этом блоге. - Прояснить некоторые моменты духовного аспекта - к чему подталкивает тревожное расстройство, на какой шаг в своем развитии как божественного существа.
Поговори со мной на эту тему, просмотрев это видео.
...Оно все того стоило. От всей своей маленькой души благодарю Бога за отправленную мне болезнь, которая заставила вернуться к себе настоящей. Я немножко отклонилась от своего пути. И мне милостиво отправили стабилизирующий недуг.
Общий итог. Время болезни с разной степенью интенсивности - около года. Период осознания проблемы и лечения - три с половиной месяца.
Искренне желаю, чтобы вы также быстро легко распрощались с этой хворью. И были также благодарны ей за необходимость меняться, как искренне ваша, Marta.
P.S. Задавайте свои вопросы в комментариях - обязательно отвечу.
Если есть потребность лично проконсультироваться на заданные темы, сейчас я пока этим занимаюсь, т.к. есть запал и поступает очень много подобных просьб. Запрос можно отправить на m.milentyeva@gmail.com
Найти меня лично и пройти курс антиневротической йогатерапии под моим мудро-разгильдяйским, но обычно эффективным, руководством, можно приехамши в отпуск в Нячанг.
Мои йоговские странички в соцсетях с отзывами, фоточками и полезными постиками здесь:
Инстаграм
ВКонтакте
Фэйсбук
