Как уже описывалось в опубликованной ранее статье, женщины находят сексуальными мужчин с так называемой V-образной формой спины у мужчин.
Что же необходимо делать для того чтобы соответствовать этому требованию и быть на примете у противоположного пола?
Ответ прост- упражнения для прокачки мышц спины. К спине вообщем относится несколько групп мышц: трапеции, широчайшие,ромбовидные, прямые мышцы выпрямители которые расположены вдоль позвоночника. Все эти мышцы в совокупности представляют собой понятие накаченной спины если они качественно проработаны.
Какие же упражнения необходимо делать для того чтобы нарастить массу в этой части тела?
Самыми главными упражнениями будут различного рода тяги, будь они горизонтальные или вертикальные.
По своей сути все мышцы спины относятся к мышцам сгибателям, то есть мышцы которые выполняют функцию сгибания определенных органов.
Самым базовым упражнением для прокачки спины считается по праву подтягивание на перекладине, так как это упражнение прорабатывает, при правильном его выполнении сразу несколько групп мышц, в основном спина само собой, но помимо этого можно варьировать хват и переключать нагрузку на бицепс.
Сам хват прорабатывает мышцы предплечий, ведь для того чтобы висеть, Вам необходимо крепко держаться за перекладину. Подтягивания на перекладине можно делать в очень различных вариациях. Хват может быть как широкий так и узкий, тянуться к перекладине подбородком или грудью. Все зависит от цели.
Узкий хват прорабатывает больше нижний отдел спины на ее толщину, тогда как широкий хват растягивает мышцы и придает вам, ту самую V-образную форму.
Но стоит ли ограничиваться одним турником?
Ответ будет зависеть от той цели которую вы преследуете. Да по большому счету разнообразие видов подтягиваний позволит хорошо проработать спину, но работа со своим собственным весом рано или поздно приведет к потолку в развитии. Есть так же и момент того, что не все могут подтягиваться на турнике из за переизбытка лишнего веса собственного тела.
Толстячкам не дано прокачать спину?
Вовсе нет. Есть очень много тренажеров которые заменяют тот же самый турник.
На начальном этапе люди которые не могут и одного раза подтянуться, могут делать упражнения на тренажере вертикальной тяги. В зависимости от силового показателя подбирается рабочий вес, который может осилить пухлячёк и с прогрессом в силе прибавляется и рабочий вес. Сила в массе, с приростом мышечной массы веса рабочие растут и количество повторений тоже.
На самом деле не только те кто страдает лишним весом, но даже и сухие худышки порой на турнике висят с трудом. И тут опять же срабатывает принцип наращивания мышечной массы.
Проработка спины может быть как базовая так и изолированная.
Что значит изолированная- это когда спортсмен прорабатывает определенный пучок, отключая работу остальных мышц.
Со свободными весами отличным упражнением для спины считается тяга штанги в наклоне. Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера на проработку спины.
Единственный и возможно очень большой минус работы со свободными весами это травмоопасность. В тренажере тоже можно умудриться покалечиться, но когда вес свободный вероятность выше.
В погоне за красивым и привлекательным телом, никогда нельзя забывать о правильной технике выполнения того или иного упражнения. Большинство новичков, особенно тех кто приходит в зал группой, будь то друзья или коллеги, в погоне за статусом друг перед другом пытаются сразу показать свою силу и используют большие веса. Что во первых может привести к травмам, а во вторых не даст желаемого результата. Самым лучшим правилом в упражнениях будет "Медленно,но уверенно".
Как и в прогрессе формы. Любой организм имеет свой потенциал максимального развития. Надо лишь идти к желаемой цели не торопя события. У каждого из нас разная генетика. Кто то восстанавливается за два три дня, а кто то и неделю. В деле строения красивого тела. Самое важное научится чувствовать свое тело и его отклик на то или иное упражнение. Есть те кто может одним турником накачать огромную широкую спину, а есть те, кому нужно делать кучу изолированных упражнений.
Помимо спины нужно не забывать и про брюшной пресс. Пропорции которые гармоничны и строят Вам осиную талию. Визуально сужая где это необходимо. Если просто напросто работать только над одной группой мышц, полученный результат в любом случае будет не удовлетворительным. Нынешняя тенденция пузатого бодибилдинга является лучшим тому примером. Гораздо красивей тело выглядит, когда оно подтянуто со всех сторон.