Можно торчать у телевизора с пачкой чипсов или стаканом поп корна, запивать это колой или чаем с 3-мя ложками сахара и жаловаться на изменения фигуры, которые, конечно, происходят по вине окружающих. В это же время можно проводить пару коротких тренировок и держать своё тело в форме. А после какой-никакой нагрузки, позволить себе полезный перекус вроде орехов, фруктовых конфет, сыра или творога.
Выполняя 3 упражнения возле дивана или кресла, подтягиваются не только ноги и ягодицы, но и живот. Поэтому, лучше поменьше размышлять о целесообразности нагрузки и взять её в обязательную часть времяпровождения у экрана.
1. Начните с пола, расположившись на нём. Согните ноги, не слишком придвигая к себе стопы. Приподнимите таз, занимая стандартное положение ягодичного мостика. Одну ногу выпрямите и направьте вверх. Опускайте и поднимайте таз, не возвращая ногу обратно. Сделайте 15 раз и смените сторону.
2. Теперь встаньте спиной к мебели и сделайте широкий шаг вперёд. Правой ногой зафиксируйтесь на сиденье. Присаживаясь, опускайте колено к полу, но не становитесь на него, даже не касайтесь. Для сохранности равновесия сцепите руки перед собой. Выполните упражнение 20 раз и повторите с левой ногой.
Регулируйте расстояние и высоту под себя. Не забывайте про спину, которую нужно держать прямо.
3. Аккуратно наклонитесь спиной к креслу, встаньте сначала на локти, а затем положите на поверхность лопатки, ногами сделайте несколько шагов вперёд (пока угол не будет 90 градусов). Руки можно завести за голову или оставить свободными. Впрочем, вы можете занять это положение таким образом, каким удобно.
Опускайте ягодицы к полу и выталкивайте таз вверх порядка 30-40 раз.
Если хотите усложнить задачу, приподнимите одну ногу. Так нагрузка на пресс возрастёт в разы.