Осень – неустойчивая пора, то холод, то солнце, то смена атмосферного давления... Наши сосуды, вопреки нашей воле, бурно реагируют на такие изменения. Можем ли мы улучшить собственный сосудистый статус? Конечно, да. Причем, это важно как для тех, кто страдает от повышенного давления, так и для профилактики гипертонии.
Мы рассмотрим здесь простые и натуральные средства, польза от применения которых доказана наукой.
1 Снижение избыточного веса, если таковой имеется. Сделать это зачастую не так трудно, как кажется. Достаточно уменьшить, а лучше свести к минимуму, количество добавляемой в блюда соли и употреблять как можно больше зеленых овощей. Для того, чтобы продукты не казались безвкусными, хорошо использовать различные специи, например, чеснок, базилик, лимон или немного перца.
2 Регулярные прогулки в любую погоду. Австралийские эксперты доказали, что 30-минутная утренняя прогулка может быть столь же эффективной, как и лекарства для снижения артериального давления в течение дня. Поэтому необходимо отменить сидячий образ жизни и начать двигаться, помогая сосудам. Движение – это мощное лечебное средство. Нужно ежедневно совершать как можно больше шагов, не пользоваться лифтом. Доказано лечебное воздействие 7500 шагов в день, но улучшение состояния начинается уже с 4400.
3 Употребление продуктов, богатых калием (авокадо, бананы, дыни, шпинат, чечевица, лосось). В американской кардиологической ассоциации доказали, что таким образом снижается артериальное давление. Калия в ежедневном рационе должно быть не менее 4,7 граммов.
4 Употребление в пищу льняного семени. 4 столовых ложки в день приводят к снижению систолического (верхнего) давления у женщин в постменопаузе, имеющих в анамнезе болезни сердца. Семена богаты омега-3 жирными кислотами, укрепляющими сердечно-сосудистую систему.
5 Нужно прикладывать абсолютно все возможные и невозможные усилия для того, чтобы жить спокойно. Это необыкновенно важно!
6 Темный шоколад с содержанием какао не менее 80 % понижает риск сердечных заболеваний. Было доказано, что его флавоноиды поддерживают выработку оксида азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшению кровотока, тем самым снижая кровяное давление. А кроме того, помогает стабилизировать глюкозу при диабете.
7 Сухие абрикосы – курага отличаются высоким содержанием калия, который снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов, помогая снизить давление. В процессе сушки увеличивается концентрация калия, бета-каротина, клетчатки и железа в абрикосах, что помогает всей кровеносной системе.
8 Значение полноценного ночного отдыха для сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. Ночной шум может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Поэтому рекомендуется использовать по ночам беруши – затычки для ушей.
9 Домашние питомцы улучшают психо-эмоциональное состояние, что способствует нормализации кровяного давления. Доказано, что Мурлыки и Барбосы порою действуют не менее эффективно, чем лекарства в деле поддержания стабильного кровяного давления.
Наш канал желает всем читателям преодолеть осенние неурядицы без потерь для здоровья!
Здесь можно узнать о главном враге нашего здоровья
Друзья, не забывайте реагировать на наши выпуски! Ведь от этого зависит развитие канала. Спасибо!