Завершая идею о ранних пробуждениях
МЫ НАМНОГО ТОНЬШЕ
Итак, у нас отличное самочувствие. Может быть, дело в том, что мы с вами рано ложимся, хорошо спим и здорово завтракаем? Безусловно, это задаст здоровый день, здоровую неделю, здоровую жизнь. Это полезно для нашей талии. Однако, это лишь поддержка, условия для жизни, но ещё не весь наш мир.
Используя термин "наука", ученые говорят, что люди, получившие большую часть дневного освещения утром, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто получил большую часть света позднее в течение дня. "Если вы не получите достаточно света в нужное время суток, это может десинхронизировать внутренние часы вашего организма, которые, как известно, воздействуют и меняют обмен веществ и, что может привести к увеличению веса."
ПОЧЕМУ ВАМ ТОЖЕ СЛЕДУЕТ РАНО ВСТАВАТЬ?
Вы когда-нибудь замечали, что у вас нет времени на себя? Просыпаясь, вы сразу же отправляетесь на работу. Встреча со множеством людей, которые много болтают о пустяках. Возвращаясь с работы, снова разговаривая с членами семьи, партнером или соседями по квартире, вы устаете, а затем ложитесь спать. И делать одно и то же, повторяете эту ерунду всю неделю, не тратя и 10 минут на себя?
Я не знаю, заинтересованы ли вы, как и я, в том, чтобы быть более продуктивными или творческими, чтобы быть более уверенными в себе и счастливыми. Если же это так, у меня есть для вас несколько хороших советов.
ГОТОВЬТЕ ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК
Наконец-то у вас будет время приготовить хороший завтрак и почувствовать себя здоровее. Вы, конечно же, знаете, как важен здоровый завтрак, именно завтрак.
ОСВОЙТЕ ЗДОРОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Многие говорят, что им трудно найти время и мотивацию для тренировок. Если вы из таких, больше никаких оправданий! Просто перестаньте оправдываться и жалеть себя. Ложитесь спать пораньше и просыпайтесь, чтобы позаниматься с ранними пташками. Преображение не заставит себя ждать!
ВЫГЛЯДИТЕ ОТЛИЧНО В ГЛАЗАХ КОЛЛЕГ И СВОЕГО ОКРУЖЕНИЯ
Вы больше не будете опаздывать на работу. Если вы начнете проявлять ваш интерес и творческий потенциал в ваших рабочих задачах, стараться сделать больше ваших привычных обязанностей, Ваш начальник может даже повысить вас, а помимо того, уважение к вам вашей команды существенно улучшит ваше ощущение самого себя.
ОСВОЙТЕ ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ
Даже если вы не занимаетесь релаксацией или медитацией, выключите телефон и уделите некоторое время тому, что вы хотите, не беспокоясь ни о ком и ни о чём. Проводите некоторое время каждый деть только с самим собой и для себя, и вы увидите, это приносит огромное удовольствие. И не обманывай себя и меня, это не эгоистично! Это необходимо. Каждому человеку необходимо одиночество.
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?
Я знаю, что это может показаться действительно пугающим, если вы никогда не ставили свой будильник так рано.
Итак, вот мои рекомендации для вас:
Лягте спать пораньше
Никаких СМИ, соцсетей, вообще телефона, никаких отвлекающих факторов.
Убедитесь, что вы спите не менее 6 или 7 часов, установив будильник на 4 часа, убедитесь, что между 9 или 10 часами вы находитесь в кровати, расслабляясь и не отвлекаясь. Не смотрите что-нибудь захватывающее прямо перед сном. Кстати, в зимнее время легче ложиться спать пораньше, потому что в 5 часов кажется, что уже 9 вечера.
Выпишите тревожные мысли
Это рекомендация на случай, если вы слишком много думаете.
Если вам что-то надоело и вы не можете уснуть, прокручивая мысли и потому, что это еще не ваша привычка – легко и быстро засыпать, запишите в блокнот свои мысли, список действий или все, что вам нужно написать, чтобы разгрузить свою память.
Включите расслабляющую или медитативную музыку или звуки природы.
Цель в том, чтобы расслабить свой разум и пораньше заснуть. И не волнуйтесь, как только вы привыкнете просыпаться очень рано, вы увидите, как ваше тело само выключится, когда наступит выбранное вами время отхода ко сну.
Установите только один будильник и вставайте сразу
Гормон, помогающий нам проснуться – это кортизол, и чтобы он начал вырабатываться, нам нужно всего лишь сесть в кровати. Не нужно делать это резко, просто, если вы решили проснуться рано и, услышав будильник, сядете в кровати с первой попытки, вам будет гораздо, гораздо легче, нежели если вы будете продолжать валяться, переставляя будильник на несколько минут вперед.
Не смотрите сразу же в своё телефон, и в особенности свою электронную почту. То, что на самом деле поможет и даст ресурс – это маленькие приятные ритуалы, особенно связанные с телом. Вы можете сделать себе небольшой самомассаж ещё сидя в кровати, выпить заранее приготовленную воду, включить приятную настраивающую на бодрый день музыку.
Я знаю, что то, что я собираюсь сказать тебе, не для всех является обычным делом. Но я должен поделиться с вами тем, что работает для меня. Когда-то у меня были, да и до сих пор есть трудности с тем, чтобы проснуться пораньше. Во-первых, я пью воду или травяной чай перед сном, это заставляет меня просыпаться раньше, потому что мне нужно в туалет. Как только я услышу будильник, я уже хочу в туалет. Так что если я проснусь, иду в туалет и, конечно, не ложусь уже спать. Я просто продолжаю свои утренние дела.
Надеюсь, это поможет и вам.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как вы видите, проснуться в 4 утра - это на самом деле очень важно для нас с вами. Но что более важно, чтобы вы нашли время для себя, сделали больше необходимой работы, чувствовали себя уверенно в своей семье, среди коллег и людей вообще. Такая практика помогает напоминать себе и осознавать, для чего вообще мы живём.
Надеюсь, вам понравится эта запись в моём блоге. Пожалуйста, будьте снисходительны. Я надеюсь, что, если вы вдохновлены этой простой практикой, вы тоже начнете просыпаться рано и найдете новые смыслы, почему вы это делаете.