Наконец, самый важный довод в пользу раннего пробуждения: если мои наставники делают это, то и мне стоит делать так.
Мы все слышали это раньше: чтобы добиться успеха, вставайте пораньше. В конце концов, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45 утра, генеральный директор Fiat Серджио Маркионн в 3:30 утра и Ричард Брэнсон в 5:45 утра - и, как мы знаем, "ранняя пташка ловит червя". Слышали такое?
Многие из успешных людей просыпаются очень рано. Это вроде как правда, но я собираюсь рассказать вам маленький секрет. Лично я не думаю, что эти парни просыпаются все время в три или четыре. В какой-то момент они решат остаться в постели еще немного, а может, что их жены будут кричать на них, если они этого не сделают. Просыпаться в 4 утра - это здорово, но во все 365 дней это может быть очень сложно. Если ты, они и я делаем это только 350 дней в году, то это отлично, это прекрасно.
Также это заставляет меня ложиться спать пораньше, что полезно для меня как человека, ведущего здоровый образ жизни, и конечно, я чувствую себя отлично, делая то, что я проповедую.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ИМЕЕТ ПРОБУЖДЕНИЕ В 4 УТРА?
Что за наука стоит за этим?
Теперь, когда я рассказал о своём опыте, пришло время поговорить о науке. Я знаю, что многие люди, такие же, как я, любят факты и проверенные временем вещи. Это убеждает и утешает нас, знать, что все надежно, проверено кем-то и работает. Надеюсь, эти факты помогут вам решить, зачем вам это тоже нужно делать или хотя бы попробовать.
БУДЬТЕ ПРОАКТИВНЫ
Кристоф Рандлер, профессор биологии в Образовательном университете Германии, утверждает, что люди, начинающие работать рано вечером, более активны в тот вечер, и поэтому они преуспевают в бизнесе (я от себя добавлю, что они преуспевают в жизни в целом).
"Когда речь заходит об успехе в бизнесе, «утренние» люди держат важные карты", - сказал Рэндлер в интервью Harvard Business Review о своих исследованиях, некоторые из которых впервые появились в Журнале прикладной социальной психологии.
В ряде исследований эта черта, проактивность, была увязана с более высокой производительностью труда, большим успехом в карьере и более высокой заработной платой. Неплохие преимущества, да? Похоже, это того стоит, не так ли?
Исследования в области высшего образования и служебной деятельности
Многочисленные исследования показали, что «утренние» люди более настойчивы, самодостаточны и приятны. Они ставят перед собой более высокие цели, больше планируют на будущее и имеют лучшее чувство благополучия. И по сравнению с «совами», у них меньше шансов быть в депрессии, пить или курить.
ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ
"Шестилетнее исследование показало, что ранняя пташка не только получает червя, но и умирает на десять процентов реже, чем ночная сова."
Исследование, опубликованное в Chronobiology International, охватило более 400 000 человек, представивших себя в диапазоне от "определенных утренних" до "определенных вечерних" типов".
ЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ
"Исследования прошлых лет показали, что люди утреннего типа чувствуют себя счастливее, чем люди вечернего типа, и это исследование касалось только молодых людей", - сказала LiveScience исследователь Рене Бисс, аспирантка Университета Торонто.
Исследователи изучили две группы населения: группу из 435 взрослых в возрасте от 17 до 38 лет и группу из 297 пожилых людей в возрасте от 59 до 79 лет. Обе группы заполнили анкеты на тему их эмоционального состояния, о том, насколько здоровыми они чувствуют себя и какое время суток они предпочитают.
Исследователи обнаружили, что к 60 годам большинство людей больше привыкли быть «жаворонками». Только около 7% молодых взрослых «жаворонков» - «утренние жаворонки», но по мере старения населения это меняется - в более старших возрастах только около 7% населения все еще являются «совами».
"Мы обнаружили, что у пожилых людей больше положительных эмоций, чем у молодых, а у пожилых людей больше шансов быть людьми утреннего типа, чем у молодых", - сказал Бисс. "Утро" было связано со многими переживаниями и эмоциями счастья в обеих возрастных группах." Я очень рад, кстати,, что начал исследовать этот вопрос. Ещё будучи юным пекарем я замечал, что чувству. себя легко и, просыпаясь так рано, но после относил это явление к тому, что юной была беззаботной, а вовсе не к тому, что ранний подъем действует на наш организм.
ЭТО ПРОСТО НАША ПРИРОДА
Трейси Маркс, психиатр из Атланты, автор книги "Master Your Sleep", сказал: "Мы должны быть бодрыми, когда на улице светло, и спящими, когда темно". Не ранняя пташка? Ваш хронотип - какое время вы активны - определяется в значительной степени вашими генами, но на него можно повлиять. Читайте дальше, чтобы увидеть все преимущества.
Продолжение в следующей части...