Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую? Знайте – вы не одиноки. Хроническая усталость – настоящий бич современного человечества, а особенно прекрасной его половины. Где же взять энергию?
Хроническая усталость, по мнению многих специалистов, чаще всего преследует именно женщин. Представительницы слабого пола в наше время успевают работать, учиться, вести хозяйство и рожать детей. А чтобы на все это хватало времени, они нередко экономят на своем сне и забывают о правильном питании. Известное стремление многих представительниц слабого пола улучшить свою фигуру часто приводит к стрессу, который тоже постепенно ведет к хронической усталости. Ее могут вызвать и многие серьезные заболевания, к примеру, болезни щитовидной железы.
Всем на тренировку!
Восстановить энергию можно при помощи регулярных физических упражнений. Удивительно, но это факт. Ученые доказали, что даже если вы сильно устали, необходимо потратить какое-то время на тренировку, и ваши энергетические ресурсы заметно возрастут, и вы вновь ощутите прилив сил. Сердце во время физических нагрузок быстрее наполняет кровь питательными веществами и кислородом, поэтому сердечнососудистая система работает гораздо лучше.
Понятно, что после тяжелого трудового дня заниматься физкультурой – очень непросто. Тренировки не должны быть слишком активными, лучше всего отдать предпочтение неторопливым, простым упражнениям, спокойной йоге, ходьбе, езде на велосипеде в легком темпе и пр. Важно, чтобы занятия были в удовольствие. Однако нагрузку нужно осуществлять регулярно: по 10 минут каждый день.
Следим за рационом
Доверяя рекламе, многие стараются повысить тонус, регулярно скупая калорийные батончики, энергетические напитки и выпивая по нескольку чашек кофе в день. На самом деле в подобной пище содержится масса калорий и кофеина, которые приводят лишь к краткосрочному взрыву энергии с последующим очень резким ее падением, вдобавок оставляя немало лишних калорий в организме.
Лучше всего сбалансировать в своем рационе число питательных веществ, помогающих восстановить энергию, повысить настроение и уменьшить усталость: омега-3 жирные кислоты, железо, витамин D, витамины группы В, цинк и магний. Не будут лишними и антиоксиданты из цельных растительных продуктов (фрукты, овощи, бобы, целые зерна) и немного натуральных углеводов.
Вот несколько советов диетологов для естественного повышения энергии:
∙ Старайтесь съедать по два фрукта или овоща за каждый прием пищи;
∙ Употребляйте один фрукт или овощ в качестве перекуса;
∙ Пейте воду весь день (при обезвоживании усталость настает быстрее);
∙ Не пренебрегайте завтраком, на который лучше предпочесть блюдо, состоящее из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Хорошие варианты: крупы, яйца, цельнозерновой хлеб, сливочное масло, орехи, фрукты.
∙ Ешьте мини-порциями в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови и сохранить энергию.
Выходим на улицу
Световая терапия дарит человеческому организму жизненно необходимый витамин D, поэтому желательно не пренебрегать ежедневными прогулками. Свет увеличивает количество эндорфинов, которые важны для хорошего самочувствия всего организма и здорового сна. Старайтесь по возможности чаще выходить на прогулку и заряжаться энергией от самой природы.
Женские вопросы
При менструации многие женщины чувствуют упадок сил. Энергия уходит из-за гормональных изменений. С этим можно справиться при помощи частых приемов пищи в небольших количествах с обязательным содержанием белка. Он помогает удерживать уровень сахара в крови в норме. Важно пить больше воды во избежание обезвоживания.
Если хроническая усталость преследует вас во время беременности то, скорее всего это связано с железодефицитной анемией. Обратитесь к своему врачу, чтобы он прописал вам наиболее оптимальный комплекс витаминов, который поможет решить эту проблему. Во время кормления грудью очень важно потреблять как можно больше воды, которая уходит из организма, вместе с грудным молоком. О достаточном количестве потребляемой жидкости может свидетельствовать моча бледно-желтого цвета.
В период менопаузы, чтобы не было проблем с самочувствием, крайне важно следить за своим питанием. Желательно питаться регулярно, часто, но при этом еда должна быть легкой и разнообразной. Старайтесь использовать три группы продуктов при каждом приеме пищи и две группы для перекусов. Хроническая усталость при климаксе может преследовать из-за гипотиреоза или апноэ. Если есть такие подозрения, то лучше обратиться к врачу.
И самое главное - не забывайте о том, что вы женщина, и старайтесь не перегружать себя излишней работой. Чаще радуйте себя незапланированными приятными покупками, встречами, прогулками или желанным отдыхом. Тогда хроническая усталость будет обходить вас стороной!