Окончание периода летних отпусков и сезона купальников – не повод забросить заботу о фигуре. Тем более, что обвисший животик предательски заявляет о себе даже в одежде, то не застегивающейся молнией, то неэстетичными складками в районе поясницы в чем-то облегающем. Поэтому сегодняшнюю фитнес-страничку мы решили посвятить подборке из 10 лучших упражнений для плоского живота. Приготовьтесь к тому, что сегодня будет много динамичных планок и скручиваний.
Для тренировки понадобится только гимнастический коврик.
Упражнение 1. Колено к локтю в планке
Займите положение прямой планки с упором на ладони прямых рук и мыски ног. Проследите, чтобы тело от макушки головы до пяток расположилось на одной линии. Очень важно во время выполнения упражнения держать живот втянутым и не выпячивать вверх ягодицы. Одну ногу согните в колене и через сторону потяните его к локтю. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте чередовать подъем то одного, то другого колена в течение 1 минуты.
Упражнение 2. Скручивания в планке
Исходным положением для этого упражнения является конечный элемент предыдущего – поднятые над полом прямые ноги в положение лежа на спине. Не меняя положения ног, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, потянитесь к стопам прямыми руками. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Выполните 10 таких скручиваний.
Данные упражнения при условии регулярного включения в комплексную тренировку позволяют качественно проработать прямые и косые брюшные мышцы, верх и низ живота, а также избавиться от избыточных жировых отложений на талии.
Успехов на пути к плоскому животику!