Все, кто испытывает феномен социальной тревоги, считают, что она вызвана внешними факторами.
Как правило, люди с социальной тревогой говорят что-то вроде:
Я боюсь, что меня отвергнут.
Я чувствую ожидания людей.
Я нахожусь под огромным давлением.
Я не хочу создавать конфликты.
Я боюсь показать другим своё беспокойство.
Я всегда должен что-то исполнить.
Я страдаю от своего беспокойство.
Я не знаю, что сказать другим людям.
Боюсь, люди подумают, что я непривлекательна.
Нужно знать, что в любой момент времени в человеке могут происходить только три психологических процесса: либо мы чувствуем какую - либо эмоцию, либо испытываем беспокойство, пытаясь скрыть эту эмоцию, либо мы думаем или делаем что-то (читай: активируем защитный механизм), что отвлекает нас от этой эмоции.
Цепочка выглядит так: первое, что происходит в психике, подверженной социальной тревоге, - это активация эмоции. Если психика ранее узнала, что эта эмоция «опасна» или может вызвать болезненные переживания, она воспользуется механизмом бессознательной тревоги и «закроет» это чувство бессознательным мышечным напряжением (беспокойством). Это происходит в течение нескольких миллисекунд. Во-вторых, после того, как беспокойство активизирует тело - процесс, который проходит бессознательно - моментально вступают в действие наши автоматические мысли или модели поведения, пытаясь отрегулировать тревогу. Вследствие этого, человек не сосредотачивается на ощущениях тела, а отвлекается на свои мысли, направленные против беспокойства, «заботливо» защищающие человека от ощущения собственных эмоций и чувств.
Эти три механизма (читай: эмоции, беспокойство и защитные механизмы) возникают в нашем мозге настолько быстро, что невозможно отличить их друг от друга.
Социальная тревога и защитные механизмы
Люди с социальной тревогой имеют общий набор защитных механизмов, которые поддерживают социальную тревогу.
Обычно это:
Озабоченность: генерирование наихудшего сценария, в результате которого люди будут думать о вас плохо. Этой проблемы еще не существуют, поскольку она является гипотетической! Не лучше ли иметь дело с ситуациями и проблемами, когда они возникают, а не культивировать их заранее в воображении. Беспокойство только делает вас более напуганным и нервным, но не делает вас более защищенным и более уверенным.
Пассивность: человек уходит от решения задачи, когда приходит беспокойство. Вместо того, чтобы выражать себя спонтанно или делиться чувствами с другими, пассивный человек пытается защитить себя от чувств, отказываясь от участия в ситуации и избегая отношений.
Игнорирование: человек игнорирует свои собственные чувства и вместо этого сосредотачивается на поведении и желаниях других. Он считает, что не зная и не осознавая, какие чувства вы испытываете в этой ситуации, беспокойство может иссякнуть.
Рационализация: человек предполагает, что беспокойство вызвано чем-то внешним, например, слушателями в аудитории. "Эти люди возлагают на меня большие надежды, вот я и обеспокоен" -делает вывод такой человек. Но ведь его беспокойство вызвано только его собственными эмоциями, которые возникают в зависимости от того, как на него смотрят другие люди и его прошлым повелением в подобных ситуациях.
Проекция: он предполагает, что люди критикуют его за тревожность. Проецирует свои предрассудки на других и пробуждает тем самым в себе множество эмоций. Это становится самоисполняющимся пророчеством, поскольку другие чувствуют, что человек, с которым они разговаривают, относится к ним скептически.
Отключение: человек отключается и не сообщает, как он чувствует себя на самом деле, а настраивает свой «фасад» и делает вид, что все в порядке. Это приводит к поверхностному и неестественному поведению, которое, конечно, кажется другим отчужденным и лишенным искренности и тепла.
Принижение: люди с социальной тревогой считают мнения и ожидания других людей более важными, чем свои собственные мнения, волю и спонтанность. Люди, которые таким образом принижают себя, часто говорят такие вещи; «Я просто пытаюсь избежать конфликта». Они не реагируют на людей, которые ведут себя ненадлежащим образом и вызывающе, потому что они думают, что есть другие, которые всегда правы, а сами они - неправы, и что они должны только принять преследование и обвинения других.
Взять на себя чужую ответственность: люди с социальным беспокойством часто берут на себя ответственность за ведение разговора и винят себя в том, что другие в ходе разговора молчат. Они убеждены, что это происходит потому, что сами по себе неинтересны, и не ожидают, что другие люди также будут стараться проявлять интерес.