Чтобы тренажёрный зал приносил максимальную пользу и отдачу, нужно подобрать для себя подходящую программу тренировки. Каждому человеку, в зависимости от обмена веществ, конституции тела и многих других факторов, подходит свой комплекс упражнений, программа питания и вообще нужен отдельный подход. Но, если вы начинающая спортсменка, то вам отлично подойдут мои рекомендации, представленные ниже.
Для начала замечу, что очень важно соблюдать дефицит калорий в питании. Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы между каждой тренировки был интервал отдыха в 48 часов. Начинайте тренировку десятиминутной разминкой, чтобы как следует подготовить тело к нагрузкам. Уделяйте внимание базовым упражнениям. Базовые упражнения - это много суставные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп, что приводит к мощному сжиганию калорий и гормональному всплеску. К базовым относятся приседания, выпады, становая тяга и различные вариации её, жимы, тяги.
Базовые упражнения не только эффективно сжигают калории во время выполнения, но и не которое время после, за счет увеличения выработки гормона роста, тестостерона и других. Также много суставные упражнения эффективно увеличивают мышцы, которые сжигают жировые отложения. То есть чем больше ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм даже в состоянии покоя. Ну и приятный плюс увеличенной мышечной массы - это конечно же красивое и мускулисто тело. Выполняйте базовые упражнения по три подхода, в количестве 6-10 повторений. К базовым упражнениям добавьте тренировку отдельных мышечных групп и пресса. Заканчивайте тренировку двадцатиминутным кардио. Кстати кардио всегда лучше всего выполнять в конце тренировки, а не в начале, потому что такой способ максимально эффективный по ряду причин. Читайте более подробное продолжение этой статьи здесь. В ней вы найдёте также все рекомендуемые мною упражнения для начинающих с описанием, как выполнять.