В одной из лекций студентам, Виктор Николаевич Селуянов рассказал о спортсмене, который делал в статодинамике жим лежа. Начал с 60кг и дошёл до 100кг. При этом обычный динамический жим на одно повторение вырос со 100кг до 150кг. Это заняло полгода.
Вот я и решил тоже провести эксперимент с использованием СТД. К тому же мой друг, с которым я занимаюсь вместе по Селуянову по моему предложению и программе, не верит, что статодинамикой можно повысить свои результаты в жиме существенно. Он признает только, что СТД очень полезна для укрепления мелких мышц-стабилизаторов и лечения травм. Поэтому придётся проверять это на себе. Итак.
Жим два раза в неделю только статодинамика. (Правда надо учитывать, что СТД я буду делать по-разному, например, время под нагрузкой менять, менять веса между подходами и другие варианты СТД)
Рассчитано на три месяца. В конце каждого месяца проходка. Посмотрю, что получится.
Теперь вчерашняя тренировка.
Жим лежа СТД 5 серий
Круговая интервальная тренировка
5 повторений выброс штанги
7 повторений силовое взятие на грудь штанги
10 повторений тяга штанги к подбородку в сумо с точки ниже колен.
Выполнить максимальное кол-во кругов за 12 минут.
У меня получилось 4 полных круга. Отдых между упражнениями колебался от 10 сек до 45сек, а между кругами составлял 45сек.
СТД
Одна серия жима стоя гантелей
Одна серия разгибания-сгибания стоп на тренажёре для жима ногами
Одна серия на трицепс - разгибание рук на спец тренажёре
Всё.
P.S. Это последняя публикация датируется 4 октября, и следующие будут уже в почти реальном времени, т.е. после каждой тренировки либо в этот же день либо на следующий буду описывать результаты и некоторые мысли по принципам В.Н. Селуянова.