Как принять этот прыжок веры? Вот несколько способов получить разбег.
К лучшему или худшему, есть много способов почувствовать, что мы потерпели неудачу: социальная неудача быть отвергнутым, романтическая неудача быть брошенным, карьерная неудача быть уволенным. Независимо от того , какой воспринимаемой неудачи мы боимся, возможность ее появления очень велика и заставляет нас изо всех сил изображать опоссума-притворяющегося мертвым, чтобы даже не пытаться.
Но как двигаться дальше? Вот 5 способов пройти мимо “но что, если?”
Метод №1: определите точно, чего вы боитесь.
А если что-то пойдет не так? или " люди будут ненавидеть меня."или" может случиться что-то плохое. Страх неудачи часто бывает смутным. Когда страх не ясен и меняет форму, его невозможно победить. Поэтому, чтобы побороть свой страх, конкретизируйте, что на самом деле означает для вас ”неудача". “Меня уволят, и мне придется вернуться к родителям” или “я провалю свою презентацию, и весь офис поймет, что я некомпетентен.” Как только ваш страх достаточно сужен, становится намного легче бросить ему вызов. Он может даже звучать настолько неправдоподобно, что перестает быть страхом.
Метод №2: ответьте на ваш вопрос " А что если?”.
“А что, если я провалюсь на экзамене?” А что, если меня действительно уволят?"Что, если меня поймают за подделкой документов?”
Часто мы будем озвучивать наши тревоги со всеми видами вопросов "что, если". Поэтому, чтобы преодолеть свой страх неудачи, фактически ответьте на вопрос: если бы ваш страх состоялся, что бы вы сделали? Как бы вы справились? Кто может утешить тебя? Если вы боитесь быть уволенным, подумайте о том, как бы вы справились, если бы это действительно произошло: вы бы ужесточили свой бюджет, искали другую работу и просили друзей и семью о связях и возможностях. Когда вы отвечаете на вопрос” что, если", вы прорабатываете худший сценарий и выходите с другой стороны с планом. Внезапно вы узнаете, как вы можете либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, что мгновенно делает вещи менее страшными.
Метод №3: не просто визуализируйте успех.
- Ты все правильно расслышал. Общепринятая мудрость говорит, например, чтобы похудеть, представьте себя худым. Так ведь? А может, и нет. Серия исследований Габриэль Эттинген, психолог из Университета Гамбурга и Нью-Йоркского университета, бросила вызов этой мудрости. Для участников исследования, которые искали работу, предвкушая экзамен, или сталкивались с другими проблемами или возможностями, имея положительные фантазии примерно такие вещи были, в среднем, связаны с меньшими усилиями и производительностью.
Наши позитивные визуализации являются идеализированными версиями наших целей—в нашем мысленном взоре успех тотален и полон, затраты ничтожны, усилия легки. Имея в виду этот идеализированный образ, мы можем потерять мотивацию копать глубже или фокусировать свою энергию . Мечтатели со звездными глазами иногда забывают засучить рукава и приступают к работе.
Что же делать вместо этого? Эттинген был пионером метода, о котором вы, возможно, слышали: мысленное противопоставление. Поэтому, помимо визуализации достижения своей цели, также визуализируйте препятствия, которые стоят на вашем пути.
Например, представьте себе удовлетворение от принятия Вашего диплома , но также представьте себе часы учебы и количество раз, когда вам придется сопротивляться желанию прокручивать тик-ток вместо этого. Действительно визуализируйте аплодисменты после концерта всей жизни, но сосредоточьтесь на тяжелом труде практики и официантки, чтобы свести концы с концами, начиная карьеру в музыке.
Короче говоря, представьте себе ваше желаемое будущее, но также подумайте о препятствиях, которые стоят на пути этого будущего. Когда вы делаете только первое, вы фантазируете. Когда вы делаете только последнее, вы настойчивы, ни одно из которых не уравновешивает драйв и тяжелую работу, которые заставляют вас добиваться успеха.
Метод №4: сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном продукте.
Стрельба по звездам восхитительна,но иногда вам нужно охладить свои струи. Постановка наказывающей, заоблачной цели кажется, что она должна разжечь вашу мотивацию, но все это вызывает прокрастинацию .
Поэтому вместо этого ставьте цель о процессе , а не о конечном результате. Вместо того, чтобы “получить 100 000 просмотров на этом видео, которое я сделал”, попробуйте “узнать все, что я могу о том, что делает хороший видеоконтент."Вместо того, чтобы” получить работу своей мечты к маю“, пойдите на три сетевых мероприятия в месяц."Стремитесь к опыту: учитесь, пробуйте, осваивайте, а не просто количественную конечную точку. В самом деле, если вы стремитесь к опыту, вы никогда не ошибетесь, плюс вы уйдете с действительно ценным знанием. И это никогда не бывает неудачей.
Метод №5: Помните, что неудача мимолетна .
Когда мы говорим, что боимся неудачи, то на самом деле боимся быть неудачей, которую мы воспринимаем как нечто постоянное и непоправимое.
Напротив, переживание неудачи является временным и изменчивым.Это не очень хорошо, когда это происходит, но вы всегда узнаете что-то, а потом? Вы получаете возможность заново открыть себя.
Чтобы закончить: неудача-это не конец,это остановка. Даже если мы потерпим неудачу, мы можем взять себя в руки, отряхнуться и подумать о том, что мы узнали в этом процессе.
Поэтому уточните, чего вы боитесь, ответьте на свое "если", визуализируйте свои препятствия вместе с вашими успехами и идите легко на себя. У неудачи не будет ни единого шанса.