Хотите услышать историю? О том, как весь мир научился уверенности в себе, и это произошло за 4 минуты?
Вот что: в течение многих лет все люди в мире – от Москвы до Парижа, от США до Ближнего Востока и даже Австралии, соглашались в одном: никто, абсолютно никто, не может пробежать милю (около 1, 5 километров) менее чем за 4 минуты. Это было невозможно. И никак иначе!
Но однажды в 1954 году Роджер Баннистер сделал невозможное. Он пробежал милю за 3, 59 минуты!
Весь мир сошел с ума: не может быть! В те дни все СМИ писали о Роджере. Но самое смешное, это то, что уже через 6 недель один австралиец сделал то же самое. И к концу года все лучшие бегуны мира пробежали милю менее, чем за 4 минуты.
Как это было возможно? И чему это нас учит? А вот чему: избавьтесь от своих умственных ограничений!
Поясняем: Баннистер просто снял существенное ограничение в головах своих коллег – легкоатлетов. В их внутренних представлениях о том, что можно и нельзя делать. Он доказал, что невозможное было возможным. И когда это ограничение было впервые снято, множество бегунов смогли это сделать!
Хотите увеличить и свой лимит уверенности тоже? Изменить свои показатели и дать по газам?
Пожалуйста: 10 простых упражнений для повышения уверенности в себе
1. Дай себе пинка!
"Я не могу". Вы часто так думаете? Просто уберите частицу «не»! Тогда это становится: «Я могу». Одно малюсенькое слово может изменить все. Делай то, чего раньше очень боялся! В первый раз ты будешь умирать от страха, но это укрепит твою уверенность. Иди на страх! И вы обнаружите, что на самом деле у вас все получается, когда вы пытаетесь.
2. Делай чаще то, что у тебя хорошо получается.
Знаешь, это очень просто – фокусироваться на всем, в чем ты не силен. Переместите фокус, делайте то, в чем сильны и это повысить вашу уверенность! Секрет в том, что когда ваша уверенность растет в одной области, приятное чувство уверенности распространяется как круги на воде и на другие области. Когда ты становишься больше и сильнее внутри - ты осмеливаешься выйти и наружу!
3. Заткните рот вашему внутреннему критику
Может быть, вы чемпион мира по напоминанию себе о своей немощности и неумелости? Тренируйтесь распознавать критические мысли, когда они коварно подкрадываются к вам! Тогда им легче дать пинка, прежде чем они вас расстроят. Запомните раз и навсегда: не говори ничего о себе такого, чего бы ты не сказал о своем лучшем друге.
4. Не забывайте дружески потрепать себя по плечу, когда что-то получилось!
Вы же не раз говорили себе: «Ну, я не сделал ничего особенного. .. ». Зачем представлять свои успехи маленькими, а ошибки большими? Есть все основания наслаждаться вашими успехами - большими и маленькими. С каждым «похлопыванием себя по плечу» ваша самооценка возрастает, как и уверенность в то, что сможете добиться успеха и в будущем.
5. Поговорите с другими о том, что вы чувствуете.
Этот способ почти всегда помогает. Вы можете поговорить с другом, который хорошо вас знает или с вашими родителями. Одно дело, что вы думаете, когда находитесь наедине с самим собой, другое – когда вы получаете ответную реакцию от других. Ведь они могут видеть и думать что-то совершенно другое.
6. Сделайте перепланировку своего ментального пространства!
У тебя слишком много негативных мыслей о себе? А что вы можете сказать самому себе доброго и вдохновляющего, того, что принесет вам пользу. Найдите доказательства того, что это правда! Например: у меня много хороших качеств – и составьте солидный список! Смотрите на новые сложные ситуации не как на страшную угрозу (это диктует вам ваш беспокойный и трусливый мозг), а как лучшее из того, что могло бы случиться.
7. Не усложняйте себе жизнь!
Убедитесь, что вы поступаете в соответствии с реальным состоянием дел, не пытаясь ничего скрыть, вместо того, чтобы избегать того, чего вы боитесь.
8. Убедитесь, что вы «лучшая версия себя».
Используйте свои хорошие качества и осваивайте новы!
9. Наслаждайтесь тем, что идет хорошо, и помогите себе сосредоточиться на всем, что радует, поощряет и дает вам силы!
Не кормите своего внутреннего ворчуна и зануду! Помните: в подавляющем большинстве случаев у вас хорошие отношения с окружающими, большинство людей не думают о вас ничего плохого и желают всего хорошего!
10. Обучите себя навыкам устойчивой «речевой» самозащиты.
Умейте устанавливать свои четкие границы и смело выражайте свои мысли и чувства. Говорите о том, что вам нужно и не позволяйте манипулировать собой!
И помните, что если вы стараетесь, но не можете избавиться от стратегий уничижительного мышления и поведения, вы можете всегда обратится за профессиональной помощью.