Начнем с питания.
Вы должны понимать, что возможность усвоения БЖУ у вас будет сильно отличаться от профессионального ББ. Поэтому не нужно жрать по 100 грамм белка и 200 грамм углеводов за раз. Обычно по белку это от 30-50 грамм не больше. Стоит обратить внимание на витамино-минеральные комплексы, обязательное их присутствие необходимо.
Тренировки.
Не стоит тренироваться 5-6 раз в неделю, если вам, конечно, не 16-23 года. Но и даже в таком случае возможности организма ограничены. Больше не всегда лучше. Порой стоит недоделать, чем подхватить перетренированность. Иначе вам придется брать отдых на неопределенное количество времени. Советую тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю и тренировки сильно не затягивать. Для тех, кто не помнит, мы растем не во время тренировки, а по ходу восстановления. А на это будет влиять питание, тренировки и режим.
Добавки.
Спортивное питание сейчас очень сильно развито и имеется много различных добавок. Под свои цели вы подбираете их себе. Но не забываем, обычную еду не заменит ни одна добавка. Но думаю их присутствие вам как минимум не навредит, а только поможет для восстановления. Очень серьезно подходите к выбору спортивного питания. Если у вас мало денег, то лучше не брать ничего, а дополнить или повысить качество обычной пищи. Но считаю обязательным такие добавки, как Омега-3 и поливитамины с микроэлементами.
Режим.
Я не знаю почему, но очень много людей забивают на данный фактор. А потом не понимают, что не так. Сон должен быть как минимум от 6 часов, иначе вы не будете восстанавливаться, а значит и прогрессировать. Если вы решили серьезно изменить форму вашего тела, то прошу вас обратить на это внимание.
Спасибо, что прочли статью до конца. Дай бог вам здоровья и успехов.