1. Признание
Когда вы живете с депрессией, онемение души, как будто происходит, когда смешивается довольно большое количество эмоций, с которыми не легко освоиться. Из-за этого человек просто перестает что-то испытывать. Чтобы прожить этот период, стоит принять смелость, чтобы принять реальность. Депрессия - это болезнь, и ее абсолютно невозможно преодолеть. И для того, чтобы излечиться, все же стоит дать возможность эмоциям и ощущениям организовать свою работу.
И это означает, что на самом деле, независимо от того, насколько это болезненно, очень важно пережить несчастье, боль, беспокойство и другие впечатления, чтобы освободить место для чего-то приятного, для приятных перемен. И в это время, иногда днем, вы просыпаетесь и веселитесь в новый день.
Первые шаги к осведомленности
Выберите место и время, когда вы сможете побыть наедине с собой, когда вас никто не побеспокоит. Возьми лист, вспомни и нарисуй то, что действительно скрыто внутри тебя. Прислушайтесь к своим собственным чувствам, задайте себе вопрос: «На самом деле, что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Какие чувства я оттолкнул от того, чтобы не испытывать их? " Если ответы вам не кажутся, запишите возникающие чувства и позвольте своей руке представить образы и идеи, которыми они будут.
Независимо от того, какие чувства могут возникнуть, не сопротивляйтесь им, даже если это невыносимо больно, пусть они борются с ними. Поскольку мы игнорируем их и не чувствуем их, мы не позволим им уйти, но позволим им существовать в течение некоторого времени.
Поскольку, если мы чего-то не видим, это не значит, что на самом деле этого нет? Пережив тоску, боль, слабость, несчастье и многое другое, мы выберемся, не застряв на полпути, лишив себя жизни.
Благополучие станет депрессивным, но пусть так и будет. Страдать, если охота рыдает, плакать. Даже если вы мужчина, поверьте мне, сохраняя в себе впечатления, это влечет за собой вспышки ярости, бессилия или алкогольного рабства.
Откажитесь от древней установки, что на самом деле мужчины не скулят, потому что мы все люди и все это нам больно. Найдите возможность выкрикнуть свои собственные чувства, кричать (войти в ванную и кричать в воду), освободиться от них, например, ударяя подушку или разрывая кусочки бумаги на мелкие кусочки, на которых изображать ваши собственные эмоции.
Когда вы начинаете осознавать свои собственные чувства, вы получаете информацию о том, что на самом деле происходит в жизни, вы можете применять их так, чтобы вас узнавали, а тем временем находить варианты выхода из безнадежной истории.
2. Восстановление
Следующим шагом будет восстановление нашего собственного сенсорного и физиологического состояния, что фактически означает, что мы объявим битву за бессонницу.
Вот несколько методов, которые, несомненно, помогут вам расслабиться и уснуть:
Когда вы ложитесь спать, но сон не уходит, а в голове кружится много мыслей - не сопротивляйтесь, а, скорее, оставьте их. Попытайтесь предположить, что вы действительно сформировали теплый шарик, который медленно катится по всем частям тела: голове, плечам, рукам, груди, животу, ягодицам и ногам. Когда вы исследуете частицу тела, и она сталкивается со стрессовой областью, позвольте ей осесть на ней, чтобы устранить это усилие своим собственным теплом. И повторяйте это столько раз, сколько необходимо, чтобы полностью расслабиться.
Если вы проснулись ночью или не можете уснуть, подумайте о том, что вы не хотите делать, но должны делать. И без компромиссов действуйте мгновенно. В последнем случае вы создадите что-то, что было отложено на долгое время. Но почти всегда случается так, что человек засыпает, потому что сон - лучший способ избежать раздражающего эффекта, который психика не подведет.
3.Спорт
Мы должны преодолеть нашу оппозицию и заниматься спортом. Это одно из лучших лекарств. Вы можете выпустить накопленный гнев, который только разрушает ваше тело, и, следовательно, такие впечатления, как беспокойство, гнев, облом и боль. Во время занятий спортом, по крайней мере, эндорфины в организме разные, которые, как известно, называются гормонами веселья.
Если вы сочетаете, например, бег и плавание, с помощью которого вы будете тратить энергию, накопленную во время медитации, у вас будут огромные ощущения. Как это, безусловно, поможет вам приблизиться к себе, обрести равновесие и внутреннюю гармонию.
4.Любовь
Я уже говорил, что во время глубокой депрессии человек теряет внимание к жизни и наслаждается ею. В результате, даже в подобный момент довольно сложно достичь своей цели, вспомнить, что вы предпочитаете и любите. Опять же - возьмите лист бумаги и начните писать точки, возможно, в другом порядке и в разные дни:
Что мне понравилось, все детали, которые ранее имели возможность порадовать вас, в том числе стихийные снегопады. Это не должно быть чем-то большим, например, приобретенным или путешествующим за границу. Благословенный человек может играть с небольшими факторами, которые почти каждый даже не замечает.
Например, вы любите есть. Да, поверьте мне, депрессивный человек иногда не может распознать свои любимые блюда, иногда он теряет вкус. Протяни и постарайся вспомнить, что ты действительно любил в детстве и что тебе понравилось.
Подумайте о действиях, которые успокоили вас и дают вам чувство удовлетворения. На самом деле, что ты любил делать и что любил, но, застряв в чувствах пустоты и боли, ты просто перестал это делать? Например, ткачество, покраска, рыбалка или ремонт автомобиля могут потребовать от вас побыть наедине с собой, оставив после себя обзор процесса и результатов?
Какие были твои мечты? Теперь, спустя год или больше, что вы хотите вспомнить о том, что вы думаете о засыпании? Какие нереализованные желания выжили?
Собрав этот список, постарайтесь сделать его реальностью. Вполне вероятно, что через некоторое время вы почувствуете привязанность к жизни, шаг за шагом приближаясь к совершенно противоположному состоянию, когда замечено большое количество желаний и энергия в полном разгаре.
5. Окружающая среда
Хотя депрессия - это не желание поддерживать связь с кем-то, но сама по себе, без помощи ваших близких, вы можете выйти из состояния отчаяния и пустоты. Хорошо ли, если в вашем окружении есть человек, который может слышать вас элементарно, и вам не нужно действовать, когда вы можете быть самим собой?
Или, может быть, на этом этапе вы оттолкнули свою семью, не позволив себе экспериментировать? Пришло ли время признать, что вы не можете справиться и что поддержка важна для вас? Нормальная прогулка привлечет вас и приведет вас в забытое состояние.
6.Здоровье
Здоровый образ жизни, несомненно, поможет восстановить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. Если у вас нет тоски, тогда было бы хорошо, если бы вы позаботились о своем теле. Например, чтобы вылечить зубы, сердце, обследоваться и пить витамины.
Питайтесь правильно, это придаст сил и улучшит здоровье. Но вам нужно бороться с зависимостями, иначе вы только усугубите эмоциональное расстройство.
Психология обнаружила эту закономерность давным-давно - чем больше вы боретесь со скучной болью, тем дольше она будет ранить. А это значит, что, запретив страдания своей души, вы будете опровергать смысл того, что с ним происходит. Если это ощущение возникает при потере следующего человека, на рабочем месте или после ряда ошибок, позвольте себе сгореть. Нет необходимости игнорировать эмоции, поскольку они блокируют как таковые и приводят к сложным сенсорным нарушениям. Получайте удовольствие и заставляйте себя вернуться к жизни и наслаждаться ею