У большинства людей диета ассоциируется с временным отказом от вкусной пищи и вынужденным голоданием. Однако многие специалисты утверждают, что изменение принципа питания приносит недолгий результат, если человек внутренне не готов к переменам. Например, диетолог Мария Волкова рекомендует позиционировать смену рациона как новый положительный этап жизни. Что же она предлагает для похудения?
Изменить отношение к питанию и собственному телу
Специалист настаивает на том, что для поддержания хорошей формы нужно сменить свой образ мышления. Даже самая жесткая диета не сможет навсегда избавить от лишних килограммов, если человек не настроен принять смену рациона как постоянный стиль питания.
✅ Необходимые установки:
- тело часто требует того, к чему привыкло;
- прежде, чем подчиниться порыву «съесть что-то запретное», нужно продумать другие варианты приятного, но безвредного перекуса;
- нельзя ограничиваться однообразным рационом, следует экспериментировать с новыми продуктами;
- диета – не пытка, а способ улучшить свою жизнь и усовершенствовать тело.
Придерживаться нескольких правил
Основная рекомендация Марии Волковой – переход к новому режиму принятия пищи должен быть постепенным.
✅ Диета подразумевает соблюдение нескольких правил:
- питание небольшими порциями 5 – 6 раз в сутки;
- нужно пить не менее 8 стаканов воды в день;
- первый прием пищи нужно осуществлять в течение часа после пробуждения;
👉 Подписывайтесь! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть.
- последний перекус должен состояться за 3 часа до сна;
- суточную дозу белков нужно рассчитывать, исходя из принципа – 1г на 1 кг сухой массы тела;
- норма жиров – аналогична предшествующему показателю;
- за сутки нужно кушать по 500 – 800 г свежих фруктов и овощей;
- основной источник сокращения веса – снижение потребления углеводов.
Примерный рацион для девушки со средним показателем лишней массы тела.
✅ Для успешного похудения можно следовать такому рациону:
- после пробуждения на протяжении часа выпить 2 стакана воды;
- на завтрак употребить 50 г овсяных хлопьев, 100 г нежирного творога;
- до ланча выпить 200 мл воды;
- обед составить из 200 г овощного супа, 100 г гречневой каши, 100 г грудки индейки, 100 г салата из свежих огурцов и томатов, приправленных оливковым маслом;
- через 2 часа после приема пищи выпить стакан воды;
- на ужин (примерно в 5 вечера) скушать 150 г овощного рагу и 100 г морской рыбы;
- спустя 60 минут снова выпить порцию воды;
- через час перекусить 2-мя свежими яблоками и 200 г несладкого йогурта;
- перед сном выпить стакан воды.
👉 Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, читайте на нашем сайте: madelife.ru
✅ Читайте: Диета доктора Миркина
