Существуют разные способы того как можно отвлечь себя от гнетущих мыслей, которые захватывают вас целиком и не дают покоя, нарушают сон, аппетит, взаимоотношения с теми кто рядом. Приведу кратко несколько способов, которые действительно работают и помогают.
- Медитация ( бывают различные виды медитации ). Остановлюсь на визуализации - технике, где в воображении мысленно создаёшь, представляешь окружение, звуки, запахи. Но этот способ не подходит для каждого, как и любая из медитаций, и требуется тренировка, и будет нормальным, что по началу будет тяжело представлять, что-то в своем воображении. Как пример можно представить, что вы находитесь в тихом, спокойном месте (лес, пляж) и ходите или лежите там и представляете все вокруг вас.
- Отвлечь себя можно через какие-то ритмичные однообразные движения (мытье посуды, спорт и т.д.). Как пример приведу бег. Но тут следует сделать важное замечание. Что занятия спортом могут быть в качестве гиперкомпенсации (попытка превзойти, стать лучше, как правило, бессознательная). И человек доводит себя до изнурительного состояния, когда тратит большое количества энергии, времени на спорт и доведения своего тела «до идеала», что в итоге может привести к каким-то травмам и заболеваниям, включая психологическим в крайнем своем проявлении.
- Прослушивание музыки по кругу. Долгое прослушивание музыки однотипной это может быть какая-то песня или медитативная музыка. При долгом прослушивании одной музыки по кругу вводит сознание в состояния транса и помогает отстраниться и в некоторых случаях снимает пиковое напряжение.
- Доведение мысли до абсурда. Есть разные подходы и если можно снять напряжение через понижение пика, то можно воздействовать и обратным способом поднять пик напряжения до абсолюта, что поможет больше не доводить свое состояния до таких тревожных мыслей. Сильный метод, который страшит многих – это встретить мысль, которая тревожит «глаза в глаза». И будет нормальной реакцией, что вы с потеете, начнете сильно бояться. Нужно представить в воображении свою мысль, которая тревожит до такой степени, что все это произошло, да так, что подтвердился наихудший сценарий мысли. Довести все это до такой абсурдной ситуации, что по окончанию станет понятно, что такое просто невозможно и шанс этого крайне мал.
Если мысли несут агрессивный характер:
- Не выпуск агрессии может привести к психологическим и/или физическим заболевания.
- Выплескивание агрессии на окружающих обычно возвращается большей агрессией. Следует понимать, что если агрессию начнете выплескивать на других людей, то это приведет к ответной агрессии, вплоть до того, что с вами перестанут общаться или применят силу.
- Может помочь плач. И тут не нужно стесняться это реальный способ снять пик напряжения, если дело дошло до рыдания то пусть все выходит до конца пока не получится выплакаться.
- Просмотр фильмов ужасов, детективов, просмотр спортивных передач. Все это снимает излишек эмоций.
- Можно сливать агрессию на другие предметы (битье посуды, в стену, по груше). Самцы некоторых видов птиц во время брачного периода могут «демонстрировать» силу перед самкой и могут, как бы отогнать мимо проходящего самца или если нет никого рядом, поднять палочку клювом и раскусить ее. Важно различать, что только незрелые люди бьют посуду или иные вещи в присутствии других, как бы снимают агрессию, но на деле делается с целью угрозы. Эти моменты важно разделять и видеть разницу.
- Выговориться. Если вы считаете, что ваша агрессия связана с каким-то человеком то наилучшим способом будет поговорить с этим человеком без какого-то умалчивания, страхов и сказать и узнать все и принять результат любых последствий данного разговора.
Когда человек дает себе команду «я не должен об этом думать» то это приводит к тому, что человек только об этом и думает
Надеюсь, что данные вещи помогут вам или вашим близким, но если совсем ничего не помогает в самостоятельной работе или вовсе ничего не хочется делать и со временем становится только хуже, то следует обратиться к специалисту, это будет уже необходимостью.
Основывался на своем понимании работ Ф. Александера, И.Г. Малкиной-Пых, В.Н.Панкратова, К. Лоренца.