Дыхательные упражнения, а задержка дыхания одно из них - укрепляет ССС (сердечно сосудистую систему), улучшает кровоснабжение мозга (профилактика инсульта), активизирует мышление (проясняя мозг), увеличивает объем легких, улучшает газообмен и обмен веществ, укрепляет иммунитет, снижает риск простудных заболеваний (являясь их профилактикой), нормализует кровяное давление, повышает общий тонус организма... Это далеко не все, что могут дать дыхательные упражнения, если делать их, хотя бы 5 - 15 минут в день.
...выше перечислил только то немногое, что знал, узнал, ощутил и понял за месяц с небольшим от простейших, ежедневных упражнений с дыханием. Естественно этот перечень можно расширить, как минимум в несколько раз, что я и сделаю, когда разберусь с дыханием, чуть более основательно. А пока с интересом продолжаю начатое.
В конце августа начал практиковать три варианта задержки дыхания.
Утром, после пробуждения, поскольку это основной получаемый мной опыт на текущий момент, решил не перекладывать его на другое время дня, если есть возможность - главное и самое важное лучше всего делать сразу после пробуждения (на "ясную" голову), что бы - не забывать, не "смазывалось" в течение дня. Поэтому ни как не претендуя на истину и руководствуясь исключительно только собственными ощущениями и предпочтениями - ежедневно, утром:
1. Делаю задержку дыхания на максимальном вдохе (после того, как продышался).
2. Делаю задержку дыхания после восстановления ровного дыхания (по ощущениям, когда легкие заполнены на 20 - 30% и достигнуто условное равновесие (нет желания вдыхать или выдыхать)).
3. Делаю задержку дыхания на максимальном выдохе (после восстановления дыхания и нескольких, интенсивных, максимальных вдохов и выдохов (раскачки)).
Постарался в течение периода с конца августа до конца сентября (чуть больше месяца до настоящего времени) выполнять эти дыхательные упражнения ежедневно, но в некоторые дни пропуски все таки случались.
Результаты работы с собственным дыханием в течение месяца с небольшим:
1. В начале на 25.08.2019г. (задержка дыхания на максимальном вдохе + задержка дыхания в равновесии + задержка дыхания на максимальном выдохе) = 70 + 45 + 30 секунд.
2. В течение месяца, особенно в конце ежедневной дыхательной практики были достигнуты показатели задержки дыхания = 200 + 90 + 100 секунд.
...рост максимальных значений продолжительности задержки дыхания, составил в 2,85 + 2 + 3,33 раза соответственно.
200 секунд задержки дыхания на максимальном вдохе - после месяца практики от себя никак не ожидал. В течение месяца долго топтался в районе 135 - 165 секунд, утыкаясь мертво (в самые удачные дни) в максимальное значение -165 секунд. Просто в один из дней, после привычных 130 секунд, все таки решил, что маловато будет и хорошо продышавшись решил повторить. В результате легко пройдя 165 секунд, почувствовал, что могу не останавливаться даже на 180 секундах (3 минуты), уперся и дошел до - 200 секунд. !!!
...Было ощущение, будто окно открылось. ...весьма окрылило.
Мировой рекорд задержки дыхания (в воде) в настоящий момент - составляет более 24 минут, предыдущее достижение превышало 22 минуты. Это при том, что еще в середине прошлого века считалось не возможным задержать дыхание более, чем на 10 минут.
....прогресс (и не технический) просто огромный, больше, чем в 2 раза !!! Едва ли за это же самое время в мире в какой из либо из спортивных дисциплин людям удалось пробежать, поднять или перепрыгнуть - быстрее, больше или выше, что либо более, чем в 2 раза. В лучшем случае речь может идти о 10 - 20 % роста (в штанге, может о 30%).
Мы сами определяем и устанавливаем границы наших возможностей и двигать их можем, в любом возрасте очень далеко, часто совсем не предполагая на сколько и как далеко.
Справедливости ради надо сказать, что дыханием я немного баловался и ранее, в более молодые годы, пробовал - йоговское дыхание, дыхание Стрельниковой, дыхание Бутейко, циркуляторное дыхание, но все это без особых успехов. На 2 минуты 30 секунд (180 секунд) задерживал дыхание и ранее (чему был очень удивлен), где то 5 - 6 лет тому назад, но это случилось после продолжительного голода (где то 19 - 21 дневного). *После длительного голодания, способность к задержке дыхания заметно возрастает.
В обычном же состоянии не помню, что бы мог ранее (в куда более молодые и чуть более спортивные годы) задержать дыхание более чем на 90 - 100 секунд. В школьные годы вообще все эксперименты с дыханием заканчивались в районе 1 минуты.
Но - главный результат, конечно не в цифрах, а в ощущениях и состоянии здоровья.
Собственные ощущения, интуиция и опыт подсказывают, что дыхательные упражнения и задержка дыхания в частности, заметно и положительно сказывается общем состоянии здоровья.
Краткий перечень (далеко не полный) положительных воздействий от задержки дыхания дал в начале поста. Есть ли риск отрицательных последствий практики задержки дыхания - однозначно и безусловно он существует и об этом, в интернете есть много информации.
Поэтому никого не агитирую и не призываю повторять именно мой опыт, тем более, что он далеко не однозначный. Что хорошо одному, может быть вредным или даже смертельно опасным для другого.
Существуют апробированные и признанные системы работы с дыханием - йговские, цигун, дыхание Стрельниковой, дыхание Бутейко и много других систем, методик и упражнений связанных с дыханием, с помощью которых можно успешно решать различные задачи и проблемы собственного здоровья. При этом решать одни и те же проблемы, но совершенно разными способами (упражнениями, техниками или системами дыхания).
...для себя я выбрал пока такой путь, ...мне он (по ощущениям) на данном, начальном этапе помогает заметно и ощутимо.
Здесь можно подписаться на канал - ОпытНым Путем...