Витамина А
Если вы заметили у себя сухую кожу на локтях и стопах, а волосы стали более слабые, часто появляются трещинки на губах и замучали заеды (язвочки в уголках губ). То вашему организму явно не хватает витамина А. Добавьте в свой рацион печень трески, петрушку, морковку и яичный желток.
Витамин В1
Нехватка это витамина проявляется в виде рассеянности, плохого аппетита, непонятной внутренней тревоги, а так же если у вас есть проблемы с пищеварением и выпадением волос. Отдаем предпочтения бобовым, брюссельской капусте, картофелю. Если мясо, то свинина и включаем в рацион отруби.
Витамин В2
Головные боли, общая слабость, плохой рост волос или их выпадение, слабые ногти, жирная кожа, проблемы со зрением. Налегаем на миндаль, гречка, геркулес, шпинат, творог. А так же содержится в дрожжах, сыре и грибах.
Витамин В3
Этот витамин более известен как никотиновая кислота, она ответственна за образование седины, а так же не хватка этого витамина приводит к головным болям, депрессиям, проблемам с кожей и усталости. Халва, яблоки, птица, форель, семга, морковь и бобовые восполнять недостаток никотиновой кислоты.
Витамин В5
Препятствует выпадению волос, помогает в борьбе с морщинами, прыщами и высыпаниями на коже. А так же способствует образованию пигмента в волосах, укрепляет ногти, улучшает рост волос, благотворно влияет на кожу. Содержится в овсянке, птице, цельно зерновом хлебе, семенах льна, сухофруктах, болгарском перце и лимоне.
Витамин В6
Ощущение тревожности, заторможенная реакция, проблемы со сном и аппетитом, постоянная раздражительность, частая сыпь на коже. При его дефиците возникает перхоть, секущиеся кончики и жирные корни , выпадение волос, ломкость ногтей. Пьем соки из винограда, апельсина и томата, а так же едим пшенную и гречневую кашу. Не забываем про орехи, тунец, говяжью печень и творог.
Витамин В9
Этот витамин необходим для женской красоты. Если у вас есть такие симптомы как ломкость волос, сухая кожа, плохая регенерация тканей, появление ранней седины и морщин, то обратите внимание на такие продукты как: фундук, капуста, помидоры, салат, петрушка и зеленый лук.
Витамин В12
Витамин роста. При недостатке наблюдается пигментные пятна, кожа и волосы становятся сухими и тусклыми, плохое состояние ногтей. Появляются раньше времени всеми нелюбимые морщинки. В борьбе с этим вам помогут молочные продукты, рыба, морепродукты и злаки.
Витамин С
Появились веснушки, пигментные пятна и родинки, кожа приобретает серый цвет, от незначительных травм остаются синяки, замедляется рост ногтей, они становятся более ломкими. Включайте в рацион квашеную капусту, грецкие и кедровые орехи, шиповник, киви, черную смородину, яблоки, болгарский перец и шпинат.
Витамин D
Отвечает за твердость костей, белизну и здоровье зубов, а также за красоту ногтей и волос. Если у вас снизилась эластичность и упругость кожи, стали более ломкие ногти, выпадают волосы, часто болят руки и ноги, возможно вам не хватает витамина D. Для восполнения его чаще гуляйте на солнышке и едим молочные продукты, яичный желток, икру и рыбу(лосось, скумбрию).
Витамин Н
Если у вас не здоровый цвет лица и сухая кожа, волосы плохо растут и состояние их вас не радует. Витамин Н содержится в бобовых, цветной капусте, печени, томатах, шпинате и в грибах.
Витамин Е
Этот витамин - эликсир молодости. Он хорошо справится с морщинами, улучшит состояние сухих, ломких волос. Восстановит ослабленные ногти. Избавит от перхоти. А содержится он в большом количестве в орехах, семечках и нерафинированном подсолнечном масле, а так же в зелени, брокколи, мясе, печени и жирных видах рыбы.
Омега-3
Если у вас хрупкие ногти, то, скорее всего, дело ещё и в недостатке омега-3 жирных кислот. Эти кислоты способствуют укреплению волос и ногтей, восстанавливают их структуру, увлажняют кожу, уменьшают шелушения и разглаживают морщины. Рыбий жир, рыба, морепродукты, льняное масло, оливковое масло и орехи восполнят в вашем организме нехватку жирных кислот омега-3.
Полезно почитать:
Важный этап ухода за лицом. Увлажнение.
9 правил использования масок для лица.
Рада делиться с вами полезностями. Надеюсь вам было интересно.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.