Каждый день менструального цикла отражает различные уровни «большой тройки» гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Мало того, что женщины предназначены для того, чтобы эти уровни колебались, но их соотношения также меняются каждый день, влияя на то, как вы выглядите и как вы себя чувствуете.
Уровень гормонов и ваш цикл
Дни 1–7: менструация, «перезагрузка» цикла
Первый день цикла - это первый день периода, и три основных женских гормона (эстроген, прогестерон, тестостерон) в этот день находятся на низком уровне. Эстроген и тестостерон постепенно начинают повышаться, особенно к третьему дню цикла.
Как ваши гормоны влияют на то, как вы выглядите и чувствуете на этой неделе?
Большая тройка репродуктивных гормонов поддерживает настроение и обмен веществ и воздействует на вашу кожу. Низкая точка эстрогена на 1-3-й день цикла приводит к меньшей стимуляции коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты - этого вещества, которое дает коже сияние.
Как вы должны скорректировать свой режим?
Используйте увлажняющий крем, богатый фитоэстрогенами - эстрогенами на растительной основе, содержащимися в орехах, семенах и коре растений. Эти ингредиенты безопасно и эффективно имитируют действие эстрогена на кожу, улучшая ее эластичность, чистоту и яркость. Не экономьте на очищении, отшелушивании и увлажнении кожи в течение этой недели.
Увеличьте потребление растительного белка, особенно по утрам, включая орехи, ореховые масла, нут (хумус) или эдамам.
Пейте больше воды. Кожа нуждается в воде для поддержания эластичности, поэтому пейте и избегайте избытка кофеина, который может обезвоживать организм, вызывая тусклость кожи.
Определенно избегайте сахара и простых углеводов в этой части цикла - это сделает кожу, лишенную эстрогена, еще более восприимчивой к пятнам и прыщам.
Дни 8–15: «Неделя Венеры»
Через неделю после менструации эстроген и тестостерон поднимаются вместе до идеального крещендо как раз перед овуляцией, около 14–15 дней. Я называю эту группу дней Неделей Венеры, так как гормональный рецепт разработан, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше.
Как ваши гормоны влияют на то, как вы выглядите и чувствуете на этой неделе?
Динамичный дуэт силовых гормонов, эстрогена и тестостерона, повышает романтическое и позитивное мышление, а также уверенность и желание. Это усиливается увеличением дофамина и эндорфинов, чтобы стимулировать настроение и энергию. Острота словесности повышается, обмен веществ более эффективен, кожа сияет.
Как вы должны скорректировать свой режим?
Меньше в плане макияжа на этой неделе. Пусть ваша красота, наполненная природой, сияет.
Чтобы кожа оставалась сияющей, сведите к минимуму потребление сахара и углеводов (хотя, если вы собираетесь «жульничать», это единственная неделя в цикле, когда вы можете избежать неприятностей с точки зрения кожи).
Не ослабляйте хороший уход за кожей. Когда кожа в лучшем виде, хороший режим поможет продлить его!
Дни 16–28: доминирование прогестерона, «фаза Минервы»
Работа прогестерона заключается в том, чтобы поощрять отдых и прием пищи, поэтому энергия снижается, а аппетит повышается! Настроение может быть немного более скрытным, время для сосредоточения на индивидуальных целях и усиления медитации и организации.
Как ваши гормоны влияют на то, как вы выглядите и чувствуете на этой неделе?
Мягкое падение эстрогена и тестостерона после овуляции может стать разочарованием для многих. По мере повышения уровня прогестерона, метаболизм становится немного вялым, что приводит к увеличению вздутия живота, тенденции к увеличению веса. По мере развития цикла даже прогестерон начинает падать, и настроение еще больше ухудшается, как в ответ на падение «большой тройки». Поскольку гормоны поддерживают полезные химические вещества для мозга, внезапное падение вызывает падение дофамина, эндорфинов и серотонина. Это также лучшее время для разрушения клеток кожи.
Как вы должны скорректировать свой режим?
Лучшим решением для вялого настроения и вялого обмена веществ являются физические упражнения, не менее 22 минут каждый день (2,5 часа в неделю) и медитация!
Принимайте особые меры предосторожности для предотвращения проблем с кожей в течение недели, предшествующей данному периоду, то есть времени, в которое вы, скорее всего, испытаете высыпания и тусклость на коже. Если вы склонны к появлению пятен, включите в свой режим чистящее средство с корой ивы, чтобы избежать неприятных пятен. Успокаивающая маска может помочь успокоить и улучшить чистоту кожи как средство для умывания.
Навигация по циклу - это задача, с которой сталкиваются женщины от подростков до 50 лет. Понимая гормональные сдвиги, лежащие в основе каждой фазы, вы можете предвидеть и приспосабливаться, чтобы оптимизировать свое настроение, обмен веществ и внешний вид кожи.