Правильно приготовленные коктейли - это мощные источники питания, которые могут накачать вас полезными витаминами и энергией на весь день. Сделанные неправильно из искусственных ингредиентов, они могут набить вашу талию избытком сахара, жира и создадут вам чувство дискомфорта.
Какой лучший способ насладиться коктейлем? Сделать его самому!
Они освежают, легко пьются в дороге и наполнены питательными веществами, укрепляющими здоровье. Но коктейли из продуктовых магазинов и сетей быстрого обслуживания часто содержат нелепое количество сахара и жира. Некоторые из них содержат более 600 калорий в одной чашке, и углеводороды могут легко достигать общего количества за день. Но правильное сочетание ингредиентов может обеспечить организм получением мощной дозы питательных веществ и витаминов.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы приготовить идеальный напиток и наполнить организм энергией без добавления сахара.
- В здоровых коктейлях много льда.
Исследование, проведенное в 2016 году в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые пили густые коктейли чувствовали себя более сытыми, чем те, у кого была более жидкая версия коктейля, даже когда количество калорий было одинаковым! Лучший способ сделать коктейль более густым без добавления калорий это ЛЁД. Начните день со здоровых коктейлей для завтрака!
2. Здоровые фруктовые коктейли имеют низкое содержание жира или нежирные молочные продукты.
В коктейлях вместо калорийных бомб таких как мороженое или йогурт со стандартной жирностью, нужно использовать йогурт или творог с низким содержанием жира или ещё лучше использовать обезжиренные продукты которые дают вашему коктейлю здоровую дозу белка без избытка калорий!
3. В здоровых коктейлях есть фрукты!
Ты собираешься смешивать фруктовый сок вместо нарезанных фруктов? Ты упускаешь важнейшие свойства пищевых волокон,на переваривание которых уходит больше времени и ты остаёшься сытым гораздо дольше!Добавляйте бананы, разные ягоды и яблоки. Замороженные фрукты сделают ваш коктейль гуще и свежее. Можно порезать спелые персики, сливы, нектарины, клубнику, вишню и абрикосы, затем выложить на поднос и заморозить их. Всегда храните замороженные фрукты в морозильной камере что бы в любой момент вы могли их использовать. Эти коктейли полезны для всех как детям так и взрослым.
4. Здоровые фруктовые коктейли не боятся овощей.
Вы на вряд ли покупаете сок зелени в магазинах и это может показаться странным добавлять овощи в ваш коктейль. Но листья зелени, такие как шпинат и капуста, прекрасно вписываются в коктейль и способствуют появлению многих полезных соединений. Кроме того, сладкие фрукты маскируют любой затянувшийся привкус салата, так что вы никогда не узнаете, что он там есть. Конечно зелень сделает ваш напиток зеленым, так что если вы пытаетесь напоить коктейлем малыша или ребенка, подумайте о том, чтобы смешать коктейль с какао!
5. В здоровых коктейлях содержится омега-3.
Столовая ложка льняной муки очень важна для получения как клетчатки, так и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, устраняющих воспалительные процессы в организме. Обязательно используйте льняную муку или молотое льняное семя, а не целые семена. Весь посевной материал проходит прямо через желудочно-кишечный тракт и не обеспечивает полноценного питания.
6. Хорошие коктейли могут похвастаться здоровыми жирами.
Немного ненасыщенного жира (половина авокадо или столовая ложка орехового масла) не навредит вам. Ключевое слово мало, иначе вы превратите коктейль в диетическую катастрофу.
7. Сладкие коктейли без добавления сахара.
Если фруктовый коктейль не вкусный, то пить его будет тяжело и это не принесёт удовольствия. Подсластить коктейль можно при помощи кокосового молока,не много фруктозы,мёда. (Помните фруктовые соки содержат Большое количество сахара.) Вы также можете смешать в чайную ложку или две медовые ложки, немного ванильного экстракта, или немного несладкого порошка какао или корицы. Попробуйте эти коктейли для похудения, которые насытят вас, главное не переусердствуйте с подсластителем!
ПОЛЕЗНОЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВКУСНЫМ!