Причины стресса
- Будучи студентом, вы, вероятно, хорошо знакомы со стрессом - состоянием, характеризующимся симптомами физического или эмоционального напряжения. Вы можете не знать, что это естественная реакция разума и тела на ситуацию, в которой человек чувствует угрозу или беспокойство. Стресс может быть положительным (например, подготовка к свадьбе) или отрицательным (например, борьба со стихийными бедствиями).
- Стресс может поразить вас, когда вы меньше всего этого ожидаете - перед тестированием, после потери работы или во время конфликта в отношениях. Если вы студент колледжа, вам может показаться, что стресс является постоянным фактом в жизни. Длительное его воздействие может повлиять на ваше здоровье и способность справляться с жизненными ситуациями. Вот почему социальная поддержка и самопомощь важны. Они могут помочь вам увидеть ваши проблемы в перспективе ... и смягчить стрессовые ощущения.
- Иногда стресс может быть хорошим. Например, он может помочь вам развить навыки, необходимые для управления потенциально сложными или угрожающими ситуациями в жизни. Однако стресс может быть опасен, когда он достаточно сильный, чтобы вы почувствовали себя перегруженным и неуправляемым.
- Сильные эмоции, такие как страх, печаль или другие симптомы депрессии, являются нормальными, если они носят временный характер и не мешают повседневной деятельности. Если эти эмоции длятся слишком долго или вызывают другие проблемы, это уже совсем другая история.
Признаки и последствия стресса
Физическое или эмоциональное напряжение часто является признаком стресса. Это может быть реакция на ситуацию, которая заставляет вас чувствовать угрозу или беспокойство. Ниже перечислены все распространенные симптомы стресса:
- Сильный шок.
- Напряжение и раздражительность.
- Страх и тревога за будущее.
- Трудности принятия решений.
- Переизбыток чувств.
- Потеря интереса к обычной деятельности.
- Потеря аппетита (или повышение аппетита).
- Ночные кошмары и повторяющиеся мысли.
- Гнев.
- Рост потребления алкоголя и наркотиков.
- Печаль и другие симптомы депрессии.
- Чувство бессилия.
- Плач.
- Проблемы со сном.
- Головные боли, боли в спине и проблемы с желудком.
- Концентрация на неприятностях.
С этим не только неприятно жить под воздействием постоянного стресса, но и вредно для организма. Хронический стресс может ослабить иммунную систему и нарушить почти все процессы в организме, что приводит к увеличению риска возникновения многочисленных проблем со здоровьем, в том числе:
- Тревога.
- Депрессия.
- Нарушения пищеварения.
- Болезнь сердца.
- Проблемы со сном.
- Прирост веса.
- Обесценение памяти и концентрации.
Вот почему так важно научиться здорово справляться со стрессами в своей жизни.
Способы управления стрессом
Лучшая стратегия управления стрессом - это забота о себе следующим образом:
- Избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут показаться временным решением проблемы, но в долгосрочной перспективе они могут создать больше проблем и усилить стресс, вместо того, чтобы снимать его.
- Найдите поддержку. Обратиться за помощью к другу, члену семьи, партнеру, советнику, врачу. Сочувствующее слушание и разговоры о своих проблемах и стрессе действительно могут облегчить ваше бремя.
- Притормози и отвлекись ненадолго. Отдохни от телефона, электронной почты и социальных сетей.
- Позаботься о своем здоровье.
- Ешь здоровую, сбалансированную пищу.
- Регулярно тренируйся.
- Поспи подольше.
- Попробуй расслабляющую технику, такую как медитация или йога, или побалуйте себя массажем.
- Поддерживай нормальный режим работы.
Направления на избавления от стресса
Укажите три вещи, которые вы делаете в настоящее время, чтобы справиться со стрессом, которые не работают или не приносит вам пользы.
Определите для каждой из них подходящую замену и напишите себе "рецепт на снятие стресса", который вы планируете применять в течение одной недели. Постарайтесь использовать одну из техник управления стрессом каждый день. В конце недели ответьте на следующие вопросы (1-2 страницы):
Какие неэффективные или вредные для здоровья стратегии преодоления трудностей вы изменили и почему?
Какие методы снятия стресса вы использовали в течение недели? Какие из них были наиболее эффективными?
Как вы думаете, насколько сильно стресс влияет на вас в вашей текущей жизни? Ты чувствуешь, что все под контролем или нет? Если нет, что еще вы могли бы сделать для снижения уровня стресса?
Следуя вышесказанным правилам, вы сможете избавиться от стресса, главное соблюдайте регулярность, будьте здоровы.