Много материала для запоминания перед экзаменом - кофе, долгий путь на машине - кофе, важное событие на работе - кофе. Кофе - самый популярный способ улучшить концентрацию и бороться с сонливостью. Кофеин, присутствующий в кофе, может действительно стимулировать нас, но также способствует возникновению сердечных заболеваний, повышает раздражительность. Поэтому вместо кофе существует 17 других полезных способов улучшить концентрацию.
1. Не забывайте о завтраке
Вы иногда испытываете искушение не завтракать? Постарайтесь не поддаваться этому. Первый прием пищи прекрасно влияет на кратковременную память и концентрацию. Регулярное употребление питательных завтраков является гарантией достижения лучших результатов обучения. Напомним, однако, что утром на тарелке не должно быть молочных продуктов, цельного зерна и фруктов. Давайте избегать калорийных продуктов. Давайте держать умеренность во время еды, потому что переедание ухудшает концентрацию.
2. Омега-3 жирные кислоты
Рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, и эти соединения очень хорошо влияют на мозг. Они снижают риск развития деменции, ускоряют выздоровление после инсульта и позволяют дольше сохранять свежесть ума. Кроме того, они положительно влияют на память. Чтобы как можно дольше наслаждаться здоровьем мозга, рекомендуется есть две порции рыбы в неделю.
3. Горький шоколад
Темный шоколад - одна из сладостей, которую мы можем есть даже каждый день. Конечно, в разумных количествах.
Темный шоколад очень благотворно влияет на концентрацию. Соединения, содержащиеся в этом продукте, например пиразин, улучшают мышление и сокращают время реакции. Несколько кубиков шоколада достаточно, чтобы учиться и работать более эффективно.
4. Будьте умеренны в еде
Способ питания очень сильно влияет на нашу концентрацию, и речь идет не только о качестве, но и о количестве. И переедание, и отказ от еды ухудшат нашу способность учиться. К сожалению, некоторым трудно определить, когда они должны прекратить есть. Помочь в этом может медленное пережевывание, потому что наш мозг только через несколько минут посылает сигналы нам о том, что мы сыты.
5. Витамины, витамины, витамины ...
Пищевые добавки для памяти и концентрации хороши, но в тех случаях, когда у нас нет возможности естественным образом усваивать питательные вещества, которые они содержат. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед употреблением добавок.
6. Живая вода
Если мы хотим быть эффективными на работе или в школе, давайте не будем забывать о гидратации. Иногда в течение дня мы чувствуем себя слабыми, у нас болит голова, а потом мы тянемся за кофе. Это может указывать на то, что нашему организму не хватает воды. Вместо чашки кофе в следующий раз выпейте стакан негазированной минеральной воды, и вы почувствуете разницу почти сразу.
7. Хороший сон
Вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал безупречно? Спите... После нескольких бессонных ночей наш иммунитет значительно снижается, что может привести к болезням, и, как мы знаем, нам трудно сосредоточиться даже на самых простых действиях.
Сон влияет на укрепление связей между нервными клетками, поэтому гораздо проще сосредоточиться после здорового ночного сна. Хорошей идеей является также сон в течение дня - 20 минут сна достаточно, чтобы улучшить память и концентрацию и вернуться к своим задачам с новой силой.
8. Физические упражнения
Физическая активность улучшает не только тело, но и ум. Достаточно сделать несколько простых упражнений, например, аэробные или силовые, перед важной задачей, и нам будет гораздо легче сосредоточиться.
9. Делайте перерывы
Заметили ли вы, что, изучая что-то важное, иногда вы куда-то "убегаете", вы должны прочитать предложение несколько раз, чтобы понять его? Это признак того, что ваш мозг нуждается в отдыхе. В такие моменты встаньте, прогуляйтесь, подойдите к окну и вдохните свежий воздух, выпейте стакан воды.
10. Подумай о награде
Осознание того, что мы устаем не просто так, очень хорошо помогает нам.
Когда концентрация уменьшится, давайте подумаем, почему мы так стараемся. Может быть, вас повысят в должности или вы поступите в престижный ВУЗ. Позитивная мотивация очень хорошо влияет на концентрацию.
11. Позаботьтесь о достаточном количестве железа
Железо является элементом, который участвует в транспорте кислорода к клеткам мозга. Его недостаток означает проблемы с концентрацией. Поэтому, если мы хотим действовать более эффективно, мы обогащаем нашу диету продуктами, богатыми железом, например орехами, красным мясом, бобовыми, субпродуктами.
12. Потребляйте продукты с витаминами группы В
Наличие витамина В благотворно влияет на функционирование нервной системы. Прежде всего, витамин B12 поддерживает память и концентрацию. Если мы хотим дополнить нашу диету этими питательными веществами, давайте есть дрожжи, молоко, мясо, сыр, картофель.
13. Избегайте простых сахаров
Многие люди тянутся к конфетам или сладостям, чтобы дать себе энергию. К сожалению, они содержат большую дозу простых сахаров, которые быстро всасываются, дают иллюзорное ощущение силы, но позже способствуют внезапному падению энергии. Такая слабость особенно заметна во второй половине дня. Если мы хотим поддерживать высокую концентрацию в течение дня, откажитесь от сладостей.
14. Не забывай про лецитин
Если вы хотите эффективно улучшить память и концентрацию, вы должны потреблять больше продуктов с лецитином. Его можно найти в зародыше пшеницы, арахисе, соевых бобах. Лецитин необходим для производства одного из нейротрансмиттеров - ацетилхолина. Если в нашей диете мало лецитина, у нас появляется сонливость, у нас ухудшается память и концентрация.
15. Записывайте свои мысли
Если во время учебы или работы к нам возвращается мысль, которая особенно нас интересует, запишите ее. Благодаря этому вы сможете вернуться к ней после работы. Борьба с мыслями иногда очень расстраивает и отнимает много энергии, и благодаря подобной экономии мы уверены, что важная мысль не ускользнет от нас, и мы сможем вернуться к ней после выполнения задания.
16. Не скучайте
Скука может эффективно убить нашу концентрацию. Если мы делаем одно и то же несколько дней подряд, даже если это очень важно, то в какой-то момент мы начинаем выполнять механические действия. Мы не можем сосредоточиться на задаче. Поэтому, если это возможно, разнообразьте вашу работу. Измените место, порядок выполнения задач и т.д.
17. Свежий воздух - свежий ум
Давайте не забудем обеспечить себя свежим воздухом во время умственной работы. Когда мы в душной комнате, мы думаем намного хуже. Поэтому стоит работать с открытым окном, и если стало слишком холодно, откройте окно хотя бы на несколько минут.
Я считаю, что это полезнее, чем постоянно пить кофе, хоть он очень вкусный и бодрит, лучше не перебарщивать с его употреблением.